A maara na ọtụtụ n’ime kọlestrọl ahụ na-arụpụta ahụ n’onwe ya. Ma, n’agbanyeghi nke a, nri mmadụ na-eri, tinyere mmiri ara ehi, na-ekerekwa oke ọrụ na nhazi usoro ọkwa cholesterol dị n’ọbara.
Dabere na ọnụ ọgụgụ gọọmentị, n'etiti ndị Russia dị afọ 20 na karịa, ihe karịrị 100 nde mmadụ nwere oke cholesterol dị elu.
Ndị bi ebe a nọ n'ihe ize ndụ n'ihi cholesterol dị elu, ebe ọ bụ na ọkwa dị elu nke ihe a na-eduga n'ọzụ nke nnukwu nsogbu dị iche iche na ahụ, dịka:
- ọrịa nke obi na usoro akwara;
- ọgbụgba na nkụchi obi.
Mmiri ara ehi bụ otu n'ime ngwaahịa ndị a ma ama, yabụ oge ndị mmadụ nwere ọkwa cholesterol dị elu na-enwe mmasị n'ajụjụ banyere etu mmiri ara ehi na cholesterol si ejikọ, yana mmetụta uto na ngwaahịa mmiri ara ehi nwere na ngosi a. Mana iji ghọta nke a, ịkwesịrị ịghọta ihe cholesterol bụ, yana otu o si emetụta usoro dị mkpa dị na ahụ, otu esi etinye mmiri ara ehi mgbe niile na-emetụta ahụike mmadụ.
E nwere ụdị cholesterol abụọ:
- Nnukwu npoproteins dị ukwuu ma ọ bụ HDL.
- Lipoproteins dị obere ma ọ bụ LDL.
A na-ele nke ikpeazụ anya cholesterol dị njọ "nri mmadụ riri." Abụba juru afọ na abụba anụ ahụ, nke a chọtara bụ anụ, mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi, bụ isi mmalite abụọ nke mmụba nke LDL. Romebata abụba akwụkwọ nri na-enweghị afọ ojuju na azụ mmanụ n'ime nri na-enyere aka belata kọlestrọl ọjọọ.
Njirimara nke abụba abụba
Na-aza ajụjụ banyere ma ọ ga-ekwe omume iri utoojoo na nnukwu kọlesterol na mmiri ara ehi, ị ga - emesi ike ịnye azịza dị mma, mana ojiji ngwaahịa ndị a kwesịrị inwe oke.
Ngwakọta nke ụdị nri nwere ọtụtụ ihe dị mkpa maka ahụ, mana na mgbakwunye na nke a, ngwaahịa mmiri ara ehi nwere nnukwu abụba juru eju n'ụdị triglycerides.
Ihe mejupụtara n'ụdị mmiri ara ehi dịgasị iche dabere n'ụdị ehi, nri ya, oge ya na ọdịiche nke obodo. N'ihi nke a, enwere ike ị nweta oke abụba na mmiri ara ehi. Ọ na - abụkarị site na 2.4 ruo 5.5.
Di elu inwe oke abụba na mmiri ara ehi, ka ọ na-abawanye ọkwa LDL.
Ọkwa cholesterol dị elu nke dị n'ahụ na-eduga n'ịkwụba ya n'ahụ mgbidi nke arịa ọbara, nke na-eduga n'ịbe akwa nke cholesterol. Nkwụnye ego ndị a, na-abawanye ụba, jiri nwayọ mechie oghere nke arịa ahụ ruo mgbe ọ gafere. N'ọnọdụ a, mmadụ na-etolite n'ahụ mmadụ ọrịa na-efe efe a na-akpọ atherosclerosis. Ọrịa oria na - ebute ọgba aghara nke usoro ọbara na - ebute ihe na - akpata ọgba aghara n'inye anụ ahụ oxygen na nri.
Ka oge na-aga, atherosclerosis nwere ike kpasuo onye ọrịa ọrịa akụkụ dị iche iche, mebie obi ya na ụbụrụ.
N'ihi mmebi akụkụ ahụ ndị a topụtara:
- mkpụkọ ụkọ;
- angina pectoris;
- obi ọgụ ọgụ;
- ọnya;
- obi ọgụ.
Ngwa mmiri ara ehi na mmiri ara ehi so n’ihe kacha amasị ndị bi na Rọshịa. Ya mere, ịhapụ nri a kpamkpam siri ike. Nke mbụ ị ga-ahọrọ ngwaahịa dị ala. Nke a nwere ike ọ bụghị naanị mmiri ara ehi nwere obere abụba, kamakwa chiiz ma ọ bụ ice cream.
Otu iko mmiri ara ehi niile nwere abụba okpukpu atọ karịa ngwaahịa ndị na-adịghị na ya. Ọtụtụ ndị ọkachamara na-atụ aro iji doy mmiri ara ehi ma ọ bụ ihe ọ riceụ riceụ osikapa juputara na calcium, vitamin D na ígwè. Na mgbakwunye, ọ ka mma ịzụta margarine, nke na-ebelata cholesterol, kama butter.
N'ikwu okwu banyere ma ọ ga - ekwe omume ị drinkụ mmiri ara ehi nwere cholesterol dị elu, ekwesịrị ịdebe ya na ọ bụrụ na ịbelata ike nke ngwaahịa a, mgbe ahụ ịkwesịrị ịbawanye oriri dị na calcium site na nri ndị ọzọ. Enwere ike iji ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi Calcium mebere maka nzube a. Na mgbakwunye, a na-atụ aro ka iwelie oriri nke akwụkwọ nri, azụ na mkpụrụ. Nri ndị a bara ụba na kalsia. Tupu ịgbanwe nri, a na-atụ aro ka gị na dọkịta gị mata maka okwu a. Dọkịta na-aga ahụ nwere ike ịkwado mgbakwunye kachasị mma na ngwaahịa iji mejupụta ihe ndị dị na mmiri ara ehi mgbe ịhapụ iji ya.
Nchịkọta nhọrọ ahụ kwesịrị ịgụnye nri na nri nri nwere vitamin D.
Ọzọ maka ngwaahịa mmiri ara ehi
Mmiri ara ehi soy bụ ihe eji eme mmiri ara ehi ejiri soy. Ọ na-ewu ewu n'etiti ndị na-ekweghị ka ላክkorta n’ihi na ọ nweghị nke lactose. Ngwaahịa a ma ama n'etiti ụfọdụ ndị anaghị eri anụ. Soya bụ ngwaahịa a ma ama, ya mere ajụjụ banyere ma ngwaahịa a ọ nwere ike belata kọlestrọl dị mkpa.
Ọtụtụ nnyocha egosila na soybeans na-ebelata LDL. Edeela edemede banyere oriri mmiri ara ehi soy na Journal of the American College of Nutrition.
Achọpụtara ya na iwebata ngwaahịa a kwa ụbọchị n’ime nri na-ebelata ọkwa cholesterol dị njọ site na pasent ise, ma e jiri ya mata ndị na-eji mmiri ara ehi. N'oge ọmụmụ ihe ahụ, ọdịghị ọdịiche dị n'etiti mmiri ara ehi soy na protein soybe.
Yiri ohere nke iweda LDL dị ala, mmiri ara ehi soy nwekwara ike iwelie ọkwa HDL.
Ọ bụ ezie na ọmụmụ gosiri na soy nwere ike belata cholesterol, ụfọdụ ndị sayensị kwenyere na nke a abụghị nnukwu ihe mere ị ga-eji họrọ ụdị ngwaahịa a. Ọ ka mma ịhọrọ maka ngwaahịa ndị sitere n'okike nwere obere abụba.
Echefula na 1 iko mmiri ara ehi nwere 24 mg ma ọ bụ 8% nke oriri cholesterol kwa ụbọchị. O nwekwara 5 g ma ọ bụ 23% nke abụba juru eju, nke nwere ike ịghọ cholesterol. Otu iko mmiri ara ehi nwere obere abụba nwere 20 mg ma ọ bụ 7% cholesterol na 3 g ma ọ bụ 15% abụba zuru oke.
Otu mmiri ara ehi soy nwere 0 mg nke cholesterol na naanị 0,5 g ma ọ bụ 3% nke abụba jupụta.
Kedu ihe a ga-echeta mgbe iri ngwaahịa mmiri ara ehi?
Na agbanyeghi udi mmanu mmanu mmadu g’ewe, ma o bu mmanu uto, ma obu iko ehi ma obu ewu ewu, odi nkpa itule ihe pasent nke ihe di n’ime ya. A maara na ngwaahịa ehi nwere ntakịrị abụba dị ala ma e jiri ya tụnyere mmiri ara ewu. Ma n'otu oge ahụ, a na-ahụta abụba zuru oke maka onye nwere oke cholesterol dị n'ọbara.
Ọ bụrụ na-eji Mayonezi eme ihe, mgbe ahụ ịkwesịrị ị toa ntị na ụdị abụba dị obere. Taa n'usoro nke ọtụtụ ndị na-emepụta, enwere ngwaahịa dị otú a. Ka ị ghara imehie, ịkwesịrị iji nlezianya lelee ozi sitere na onye nrụpụta, nke egosiri na ngwugwu ahụ.
Banyere ice cream, dịka ọmụmaatụ, ice cream nwere oke oke abụba. Ulo di iche iche emere site na mmiri ara ehi soy di iche na cholesterol di ala ma obu enweghi ya. Ọnọdụ yiri ya bụ mmiri ara ehi zoro ezo. Ngwaahịa a bara ụba maka ahụ mmadụ na-arịa ọrịa atherosclerosis. Ọ bụ ezie na enwere ụfọdụ ụdị ngwaahịa eji emepụta mmiri ara ehi soy na aki oyibo. Anabatara ngwaahịa maka ụdị a maka iji ya pere mpe.
Ọ bụrụ na ọkwa cholesterol dị n'ọbara karịrị akarị, mgbe ahụ ọ ka mma ichefu maka ngwaahịa mmiri ara ehi eji eme ụlọ. N'ọnọdụ dị otú a, ị nwere ike ị drinkụ iko mmiri ara ehi ya na obere pasent nke abụba ma ọ bụ jiri soy, osikapa ma ọ bụ dochie koko.
Maka ajụjụ a bụ "mmiri ara ehi ọ bara uru?", Ọkachamara ahụ ga-aza na vidiyo dị n'isiokwu a.
