IHE Ị NA-AGAGHỊ ERI YA NA ỌRỊA SHUGA

Send

Ndị na-arịa ọrịa shuga kwesịrị iso nri pụrụ iche, nke gbadoro ịhapụ iri nri ndị achọghị. Gbaso usoro iwu nri kwekọrọ bụ ihe dị mfe, ọ bụ naanị ihe dị mkpa ka ị ghara iri nri niile amachibidoro, na nchịkọta nhọrọ dị mkpa iji mee site na nri ndị a tụrụ aro.

Site n'ọrịa shuga anddị nke mbụ na ụdị nke 2, ọ dị ezigbo mkpa iji belata oke nri nke carbohydrates na-agbari ngwa ngwa, ma n'ọnọdụ ụfọdụ, a na-adụ ndị ọrịa ọdụ ka ha hapụ ya kpamkpam.

Maka ndị ọrịa mamịrị ọ bụla, a ga-achịkọta nri ahụ naanị otu, ya na onye na-ahụ maka nri ga-esonye na nchịkọta ahụ. Mgbe ị na-ahọrọ nri maka onye ọrịa ya, ọkachamara na-eburu n'uche njirimara akụkụ niile nke anụ ahụ (ọnụnọ nke oke ibu, mmeghachi omume nfụkasị na ngwaahịa ụfọdụ, wdg), yana ụdị ọrịa na-akpata ahụ (ọkwa 1 ma ọ bụ 2 ọrịa shuga, ọnụnọ nke concomitant ọrịa, ọdịdị nke ọrịa ahụ na ihe ndị ọzọ), na-agbakọ uru ume a tụrụ nke efere ndị a riri.

Njirimara nke oriri na-edozi n'ime ọrịa shuga

Nri nye onye ọrịa mamịrị bụ ọnọdụ mbụ maka ọgwụgwọ kwesịrị ọfụma na ọnọdụ izugbe, ebe nri a na-atụ aro na-enyere ahụ onye ọrịa aka ịnwe glucose ọbara.

N'ime ụdị shuga 1, a machibidoro iri nri ndị ahụ nwere carbohydrates oke. N'otu oge, a na-ahapụ ka carbohydrates na-agbari ngwa ngwa mgbe ụfọdụ ka ha rie. Njirimara a bara uru, n'ihi na maka ụfọdụ ọrịa ndị ọrịa, dịka ọmụmaatụ, obere ụmụaka, o siri ike iwezuga carbohydrates kpamkpam na nchịkọta nhọrọ ha.
Maka ndị ọrịa na-arịa ụdị ọrịa shuga 2, ọnụnọ nke oke ibu bụ ihe e ji mara ya. Maka ndị ọrịa dị otú a, amachibidoro carbohydrates na-agbari ngwa ngwa. Ọ bụrụ na ọ na-esiri onye ọrịa ike ịjụ ụdị ngwaahịa a, mgbe ahụ ọ dị mkpa belata ojiji ha kacha.

N'ọnọdụ ụfọdụ, nri na-ezighi ezi maka ndị ọrịa mamịrị nwere ike ijere ha ozi nke ọma. Iji maa atụ, mgbe ọ dị mkpa ịbawanye ọkwa nke ihe shuga dị n’ọbara, naanị onye ọrịa kwesịrị iri obere ntakịrị nke nri amachibidoro. Mana ọnọdụ a metụtara naanị ndị ọrịa mamịrị na-arịa ụdị ọrịa ahụ.

Ndị na-arịa ọrịa shuga kwesịrị ịtụle oge abụọ maka usoro nri maka ọrịa a:

Maka ndị ọrịa shuga, nri Nke 9. Ọ dabere na naanị nri achọrọ na nke achọrọ. Mana n’okwu nke ọ bụla, dọkịta ahụ ga-ewelitekwa nri onye ọ bụla n’onwe ya, dabere n’ụkpụrụ usoro nri Nke 9;
ndị ọrịa mamịrị enweghị ike ịhapụ ị carbohydụ carbohydrate kpamkpam, mana ọ dị mkpa iji nlezianya hazie usoro oriri ha dị na ahụ onye ọrịa. Ọjụjụ dị mma ma ọ bụ, n'ụzọ ọzọ, ịnwe afọ ojuju na ngwaahịa amachibidoro na-eyi ndị ọrịa mamịrị iyi ọsịsọ, n'ụdị jumps n'ọbara glucose ọbara.

A machibidoro iji usoro ịba ọcha n'anya mee ihe

Nri dị ụtọ

(mmanụ a ,ụ, sweets, jam, chocolate, ice cream). Achịcha ndị a niile nwere ike igwu carbohydrates n'ụdị ha, nke na-emerụ ọnọdụ izuru ọrịa shuga.

Sweets, na-echekwa - a na-ahapụ ngwaahịa ndị a maka ndị ọrịa mamịrị riri ya obere obere ego, ọ bụrụhaala na nke shuga dị ọcha mejupụtara efere ndị a, ihe ụtọ. Mana onye na-ekwu ihe ụtọ anaghị atụkarị maka ndị nwere ọrịa shuga, yabụ tupu ịgụnye nke ikpeazụ na menu, ịkwesịrị ị gaa dọkịta.
Mmanụ a --ụ - na - eji mmanụ a beeụ mee ihe na - ekwe omume ma ọ bụrụ na ndị ọrịa mamịrị enweghị nsogbu na - ebu oke ibu.
Chocolate - mmiri ara ehi mmiri ara ehi maka ndị ọrịa mamịrị kwesịrị ịwepụ kpam kpam na nri ahụ, enwere ike ịgụnye shine gbara ọchịchịrị eke nwere na menu, mana n'obere oke.
Ice cream - ọ gaghị ekwe omume iji ihe ọ iceụ iceụ na-eme ihe na-enweghị mmasi, ebe ọ bụ na n'ụdị ya n'ọtụtụ buru ibu enwere shuga. Ma mgbe ụfọdụ ndị ọrịa mamịrị nwere ike ịnụ ụtọ ngwaahịa a na obere ihe.

Achịcha na achịcha emere site na puff ma ọ bụ achịcha.

Ngwakọta nke ngwaahịa ndị a nwere nnukwu ọnụọgụ carbohydrates dị mfe nke na-agbari, nke a na-etinyekarị na ndị ọrịa nwere ụdị shuga 1 na ụdị 2.

A na-ahapụ ndị ọrịa mamịrị iri achịcha rye ma ọ bụ ngwaahịa emere site na bran, ebe ihe mejupụtara kemịkalụ nke ngwaahịa ndị a enweghị ihe nwere ike ịba ụba pasent ọbara.

Akwụkwọ nri nwere nnukwu carbohydrate na ihe ndị na-egbochi ọarchụ .ụ

N'okwu a, enwere ike rie ngwaahịa ndị a, mana ọnụọgụ ha ga - emecha ike. Ọ dị mkpa iji ụdị ndị na-arịa ọrịa shuga tụfuo nduku kpamkpam.

Nduku nduku n’ime ngwaahịa stachi a nwere ike ime ka ọnụọgụ ndị glycemic dịkwuo elu, nke na-ebute nsogbu na ndị ọrịa mamịrị na-emebi emebi na ahụike niile.
Ọka - maka ndị ọrịa nwere ọrịa shuga, nri a siri ike, mgbe ọ batara n’ahụ, ọ chọrọ mgbaze ogologo, gbakwunye carbohydrates na-abawanye ọkwa nke glucose dị ize ndụ n’ọbara.

Mkpụrụ ụfọdụ

(mkpụrụ vaịn, mịrị, ụbọchị, mkpụrụ fig, unere, strawberries) - na mkpụrụ osisi ndị a dị n'elu nwere nnukwu ọnụọgụ carbohydrate na-emebi ngwa ngwa nke na - eme ka ima elu glucose na ọbara onye ọrịa mgbe ha riri.

Ọrịa shuga na mkpụrụ osisi ndị a ga-ahapụ kpamkpam. Typesdị mkpụrụ osisi ndị ọzọ na - ebu carbohydrates ngwa ngwa, ndị na - arịa ọrịa shuga na - ekwe ka ha rie ya, mana inye ndị na - eje ozi kwesịrị ịnwe obere.

Abụba juru afọ

(anụ mara abụba, ngwaahịa mmiri ara ehi ọ bụla nwere nnukwu abụba, efere a okedụrụ n’ọkụ) - amachibidoro ngwaahịa ndị a iri nri maka ndị bu oke ibu.

Abụba juru afọ bụ nri na-eme nri nke ukwuu maka anụ ahụ. Na menu nke onye ọrịa nwere ọrịa shuga ekwesịghị ịnọ na anụ ehi, mutton na abụba anụ ezi.

Nri ngwa ngwa ma obu nri nri

A ga-ekpochapụ nri ndị a n'ụzọ nri kpamkpam site na nchịkọta nhọrọ nke onye ọrịa nwere ọrịa shuga. Foodsdị nri niile dị ngwa adịghị nwere ihe ọ bụla bara uru, mana ngwaahịa ndị dị otú ahụ nwere carbohydrates na-emerụ ahụ, ihe ndị nwere abụba na ngwa nri kemịkalụ, nke na-emetụta ahụ mmadụ niile n'ụzọ zuru oke.

Ihe ọruitụruitụ mkpụrụ osisi

Ihe ọ juụ juụ ihe ọ fromụ juụ sitere na ụlọ ọrụ na-egbochi ọgwụ ndị ọrịa mamịrị, ebe ọ bụ na mmanya ndị dị otú ahụ nwere shuga. You nwere ike drinkụọ ihe ọ naturalụ naturalụ e ji eme ụlọ, ma jiri mmiri utedụọ ya. Agaghị etinye shuga na ngwakọta a rụpụtara.

N’ezie, ọ bụ ihe siri ike mmadụ ịhapụ ịhapụ iri nri ndị amachibidoro iwu, yabụ enwere ike ịgụnye ya na nri nke onye ọrịa mamịrị, mana ị ofụ nri amachibidoro kwesịrị ịdị ntakịrị ma dị ụkọ. Ka o sina dị, ọ dị mkpa icheta na nri edoziziri nke ọma na-enyere ndị ọrịa nwere ọrịa ọrịa mellitus aka, nwee ahụ anụ ahụ dị mma, zere nsogbu ma were ụzọ ziri ezi na ọgwụgwọ ahụ.