VITAMIN NA-AMỊ AMỊ MMIRI: TEBỤL (ỤKPỤRỤ NA ISI MMALITE)

Send

Mmiri fatịlaịza na-egbu egbu bụ ihe ndị mejupụtara Organic, na-enweghị nke mmepe zuru ezu, uto na njikwa nke usoro ndị dị mkpa agaghị ekwe omume. Ihe ndị a na-ebute nri nke ahịhịa na anụmanụ.

Ọrịa dị iche iche chọrọ fatịlaịza maka abụba fatịlaịza na-abawanye na ọrịa dịgasị iche iche, yana ọrịa shuga. Ejiri ọrịa metabolism mara ọrịa a, nke na-eduga na enye mmadụ akụkụ ahụ yana anụ ahụ ezughi oke. Ọ bụ ya mere na-arịa ọrịa shuga, ọ dị mkpa ijikwa ọnụ ọgụgụ nke abụba na-egbu kwa ụbọchị iji gbochie ụkọ ha.

Ihe akparamagwa nke vitamin na-a fatụ ha:

Ha bụ ihe mejupụtara akpụkpọ ahụ.
Gbakọọ akwara dị n'ime ya na abụba dị n'okpuru ala.
N'ime mmamịrị
Ihe ngafe dị na imeju.
Egosiputara adighi ike, dika esi kpochapu ya nwayọ.
Doụbiga ókè ókè na-akpata nsonaazụ ndị dị njọ.

Enwere ọtụtụ ọrụ na-arụ n’ime ahụ mmadụ abụba-soluble vitamin. Ọrụ ndụ ha bụ ịkwado membranes cell. Site n'enyemaka nke ihe ndị a, mmebi nke abụba nri na-eme ka ahụ ghara ichebe onwe ya.

Njirimara nke fatịlaịza vitamin

Maka nnabata nke fatịlaịza na -esi ike, a chọrọ abụba osisi ma ọ bụ nke sitere n'okike.

N’agbanyeghi akụkụ nile dị mma, ekwesiri icheta na ihe ndị a na-agbakọ n’ime ahụ. Ọ bụrụ na ha achịkọta buru ibu, nke a na-ebute nsonaazụ dị mwute. Ọ bụ ya mere eji atụ aro ka ị na-ahụ maka nri ụbọchị ọ bụla ma zere iri nri adịghị edozi.

Ngwakọta Organic fat-soluble gụnyere vitamin A, D, E na K.

Ihe niile nwere mmetụta dị mma na ọnọdụ anụ ahụ, ntutu na mbọ ya, tinyekwa aka nye ndị ntorobịa. Ọzọkwa, agwakọta niile nwere abụba nwere njirimara na njirimara pụrụ iche.

Vitamin A (retinol na carotene)

Retinol n'ụdị esters bụ akụrụngwa nke ngwaahịa anụmanụ. Ihe mejupụtara akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi gụnyere carotenoids, nke na obere eriri afọ na-agbanye vitamin A. Carotenoids kachasị arụ ọrụ bụ lycopene na beta-carotene. A na-achịkọta ihe ndị a na-egbu egbu n'ime imeju n'ọtụtụ, nke na-enye ohere ịghara itinyeghachi ihe ha nwere ọtụtụ ụbọchị.

Ngwongwo bara uru nke retinol na carotene:

Zụlite uto nke ọkpụkpụ.
Meziwanye akwara epithelial.
Mee ka ikike ịhụ ụzọ sie ike.
Nọgide na-eto eto.
Cholesterol dị ala.
Zụlite ahụ na-eto eto.
Mkpa nke thyroid gland.

Vitamin A na - akwalite ọgụ, ma nwee mmetụta antioxidant. Site n'enyemaka ya, ọrụ nke gonads, nke dị mkpa maka mmepe nke akwa na njikọ nwoke, na-ahazi. Ngwakọta ahihia a na - enye gị ohere igbochi ma ọ bụ tufuo "ìsì abalị" - hemeralopathy (ọhụụ na - egbu ọhụụ).

Isi mmalite nke Vitamin A

Mkpụrụ sitere na osisi (nwere retinol):

lok ọhịa (4.2 mg);
oke osisi buckthorn (2.5 mg);
galiki (2.4 mg);
broccoli (0.39 mg);
karọt (0.3 mg);
oke osimiri (0.2 mg).

Originmụ anụmanụ sitere (nwere carotene):

anụ ezi, anụ ehi na imeju ọkụkọ (site na 3.5 ruo 12 mg);
azu (1.2 mg);
akwa (0.4 mg);
feta chiiz (0.4 mg);
ude gbara ụka (0.3 mg).

Mkpa nke akụkụ a na-abawanye site na mgbatị anụ ahụ dị arọ, n'oge oge oke ụjọ, n'oge ime yana yana ọrịa na-efe efe.

Vitaminkpụrụ vitamin A kwa ụbọchị bụ 900 mcg, nke enwere ike ịjuju karịa site na iri 100 g nke oké osimiri buckthorn tomato ma ọ bụ àkwá ọkụkọ atọ.

Vitamin D (Calciferol)

Ihe kacha n’ime nri anụmanụ. Otito a na - abanye aru n’onwe ya, obughi na nri, kamakwa mgbe ekpughere ya n’agha nke ultraviolet. Mkpa vitamin a na-abawanye n'oge afọ ime, yana menopause, ihe na-anaghị ahụkebe anyanwụ na agadi. Maka itinye eriri afọ n'ime eriri afọ, achọrọ bile acid na abụba dị mkpa.

Calciferol bụ ihe dị ezigbo mkpa organic ọrụ nke ebumnuche ya igbochi na ijikọta ụdị mbido rickets. Ọ nwere atụmatụ ndị a:

Na-egbochi rickets.
Ọkpụkpọ calcium na phosphorus n’ọkpụkpụ.
Na-akwagide nnabata nke phosphorus na nnu n'ime eriri afọ.
Ọ na - eme ka ọkpụkpụ sie ike n’ahụ.

A na-atụ aro ị vitaminụ vitamin D maka mgbochi ma tinye na nri nri ụbọchị ọ bụla bara ụba na ihe a.

Ọ kwesiri iburu n'uche na ihe a na - egbu egbu bụ ihe na - egbu egbu, yabụ, agafeghị usoro onunu ogwu a tụrụ aro, nke dị iche iche maka afọ niile.

Isi mmalite nke Vitamin D

bass mmiri, salmon (0.23 mg);
akwa ọkụkọ (0, 22 mg);
imeju (0.04 mg);

bọta (0.02 mg);
ude gbara ụka (0.02 mg);
ude (0.01 mg).

N'ihe pere mpe, a na-ahụ ihe mkpokoro a na pasili, olu, akwara na ẹmbrayo ọka. Remeghachi akwụkwọ a kwa ụbọchị na-enyere aka igbochi mmepe nke ọtụtụ ọrịa, maka nke a zuru ezu ịgụnye 250 g nke salmon steamed na nri.

Vitamin E (tocopherol)

E keere ọrụ ndu nke vitamin E n’ime vitamin na ihe antioxidant. Ngwakọta a na - egbochi ihe nwụrụ anwụ site na iwepu abụba anụ ahụ n’ahụ, na-emekwa ka akpụkpọ ahụ ihe ọkụkụ rụọ ọrụ n’akwụsịghị akwụsị. Ha na - egbochi mmepe nke mkpụrụ ndụ ọbara uhie na ọbara iyi. Ihe kachasị dị na tocopherol bụ ịbawanye Njirimara nke mkpokọta vitamin na-amị amị n'ime ahụ, nke bụ eziokwu kachasị mkpa maka vitamin A.

Enweghị vitamin E, njikọ nke ATP na ịrụ ọrụ nkịtị nke gland adrenal, gland sex, gland thyroid na pituitary gland agaghị ekwe omume. Ihe ndi a na - aru oru n’ime protein protein, nke di nkpa maka nguzobe aru n’anu n’azu ya n’iru. Site na vitamin a, ọrụ nke usoro omumu na-emeziwanye, ndụ na-adị ogologo. Ọ na - enyere aka ịtụrụ ime ma ọ dị mkpa ka nwatakịrị ahụ ghara ito ọrịa na utero.

Isi mmalite nke Vitamin E

Originmụ anụmanụ sitere:

azu (5 mg);
skwid (2.2 mg).

Osisi sitere:

mkpụrụ (6 ruo 24.6 mg);
mkpụrụ osisi sunflower (5.7 mg);
aprịkọ akpọnwụwo (5.5 mg);
oke osisi buckthorn (5 mg);
rosehip (3.8 mg);

ọka (3.2 mg);
akwụkwọ nri (2.5 mg);
sọrel (2 mg);
prunes (1.8 mg);
oatmeal, ọka bali (1.7 mg).

A na-atụ aro idobe anụ ahụ na akụkụ a na nha anya 140-210 IU kwa ụbọchị. Iji mee nke a, dị nnọọ drinkụọ otu tablespoon nke sunflower ma ọ bụ mmanụ ọka.

Vitamin K (menadione)

Vitamin K dị n'ime ahụ mmadụ na-ahụ maka ịmịnye ọbara, ịkwado arịa ọbara, yana ibụ ọkpụkpụ. Na-enweghị ihe a mebere, arụ ọrụ akụrụ adịghị ekwe omume. Mkpa nke Organic ogige a na-abawanye na ọnụnọ nke ọbara ọgbụgba n'ime ma ọ bụ nke mpụga, n'oge nkwadebe maka ịwa ahụ na yana haemophilia.

Vitamin K bụ maka sistemụ mmezu nke calcium Ọ bụ ya mere o ji dị mkpa iji hụ na ọrụ ndị sitere n'okike nke sistem na akụkụ ahụ.

Isi mmalite nke Vitamin K

Originmụ anụmanụ sitere:

anụ (32,7 mg);
akwa anụ ọkụkọ (17.5 mg);
mmiri ara ehi (5.8 mg).

Osisi sitere:

akwụkwọ nri (48.2 mg);
salad (17.3 mg);
eyịm (16.6 mg);
broccoli (10.1 mg);
kabeji ọcha (0.76 mg);
cucumbers (0.16 mg);
karọt (0.13 mg);
apụl (0.02 mg);
galiki (0.01 mg);
unere (0.05 mg).

A na-enye ihe achọrọ kwa ụbọchị maka vitamin K site na microflora eriri afọ. Can nwere ike iwelie ego nke ihe a site na ịgụnye salad, elu, ọka, bran na unere na nri

Vitamin Abụba Na-akpata Abụba: Tebụl

Aha	Ọnụego kwa ụbọchị	Isi mmalite
Vitamin A	90 mg	galiki ọhịa, karọt, buckthorn n'oké osimiri, galiki, imeju, azụ, bọta
Vitamin D	Maka ụmụaka 200-400 IU, maka ụmụ nwanyị na ụmụ nwoke - 400-1200 IU.	azù nke oké osimiri, akwa akwa, imeju, bọta
Vitamin E	140-210 IU	azu azu, squid, nkpuru osisi sunflower, ọka, rosehip
Vitamin K	30-50 mg	anụ, anụ ọkụkọ, mmiri ara ehi, akwụkwọ nri, salad, yabasị, unere