Oranges maka ọrịa shuga bụ ngwaahịa dị mma. Ha nwere carbohydrate na-adịghị ala ala. Iji citrus a na-eme nke ọma agaghị ekwe ka mmiri awụlụ elu na shuga.
Mmetụta nke oranges na ọkwa shuga
Mgbe ị na-agbakwunye na nri nke ngwaahịa nri ọ bụla, ndị nwere ụdị ọrịa shuga mellitus nke 2 na-agụkarị nchịkọta glycemic dị na efere ahụ. GI na-egosi etu nri si emetụta ọwụwa na glucose ọbara. Ọ bụrụ na ntanye ahụ karịrị 70, mgbe ahụ ekwesịghị iri ụdị ngwaahịa a n'oge ọrịa shuga.
Oranges maka ọrịa shuga bụ ngwaahịa bara uru, n'ihi na ha nwere ntakịrị oge nke carbohydrates dị omimi ngwa ngwa.
Ndekọ nke mkpụrụ osisi oroma bụ 33. N'ihi nke a, ọ na-ezo aka na ngwaahịa ndị enyere aka maka ndị ọrịa mamịrị. Eriri siri ike meekwalite nchekwa nke ngwaahịa a. Pectin na-eme ka usoro glucose dị nwayọ kwụsị, n'ihi nsonaazụ glycemic anaghị amụba.
Osisi oroma nwere ihe dị ka nha nke fructose na glucose. Fructose bu carbohydrate echekwara maka ndi oria mamiri. Ọbara shuga agaghị amụba ma ọ bụrụ na ị rie Mpekere 2-3 nke mkpụrụ osisi kwa ụbọchị. Ọbụna ụdị citrus dị ụtọ anaghị eme ka glucose ọbara dị elu ma ọ bụrụ na ejiri ya rụọ ọrụ nke ọma.
Kedu ihe bụ uru citrus na ọrịa shuga?
Citrus a nwere otutu vitamin C - ascorbic acid. Ọ bụghị naanị na-eme ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike, kamakwa ọ na-ewepu ngwaahịa rere ure n'ụzọ dị irè. N'ihi metabolism na-adịghị mma n’ahụ nke onye na-arịa ọrịa shuga, a na-ehi nsị dị ize ndụ karị. Iri oriri nke ascorbic acid mgbe nile na - egbochi uto uto nke glucose, na - eweghachi nrugharị ọbara n’agha ma na - alụ ọgụ imebi akwara.
Cit consumptionụ ọgwụ citrus ugboro ugboro na-egbochi mmepe nke etuto ahụ, n'ihi na ihe antioxidant na-egbochi nguzo nke sel dị oke njọ. Ọmụmụ ahụike emere n’oge na-adịbeghị anya gosiri na ihe ndị a na-abanye ihe ndị dị ndụ.
N'ihi na mkpụrụ osisi ndị a nwere antioxidants, a ga-erichapụ ha iji gbochie imelie anya. Vitamin C nke dị n’ime mkpụrụ osisi ahụ nwere ike ịkụda usoro nke imebi arịa na akwara nke anya ma gbochie mmepe nke ọrịa mamịrị retinopathy nke ọrịa mamịrị, ọrịa dị ize ndụ na-eduga n’inwe ọhụụ na-adịgide adịgide.
Ọ bụrụ n’ị tinye citrus na nri nri gị kwa ụbọchị, ha ga-emeju magnesium na ezughi oke. Ọ na-egosi na ụkọ a ịnweta na-akpalite omume nke ọrịa mamịrị nephropathy - mbibi na-aga n'ihu nke akụrụ, n'ihi ngwaahịa ngwaahịa ikpeazụ na-agbakọ n'ime ahụ. Ọnọdụ a so akpata mmụba na-adịghị ala ala nke glucose ọbara. Na-eri nanị ole na ole mkpụrụ osisi kwa ụbọchị na-egbochi mmepe nke nephropathy na ndị ọrịa mamịrị, na-ebido ọrụ gbasara akụrụ ma na-asacha ahụ nsí.
Ka ọrịa shuga na-abawanye n’ahụ, ọ na - emepụtakwa homonụ nke mmiri dị n’iru ya. Ọnọdụ a na-ewute mmepe nke anaemia.
Of consumptionụ citrus kwa ụbọchị na-abawanye ụba nke haemoglobin.
Mkpụrụ a nwere potassium nke zuru ezu, n'ihi nke ya, site na iji mkpụrụ osisi kwa ụbọchị, a na-edobekarị ogo nke ihe a na ọbara, yana ịchịkwa glucose.
Vitamin E na - enyere aka iwepu nsí n’ahụ. Anthocyanins na -ebelata oke gluu ma gbochie ya na mberede.
Oranges maka ịdị arọ
Site na udiri oria oria nke abuo, odi nkpa ka odi ya ka ike mezie aru ike. N'ihi metabolism na-arụ ọrụ nke ukwuu, oke ahụ mmadụ na-ahụkarị ihe ọ na-eme. Nke kachasị dị ize ndụ bụ mkpokọta abụba dị n'ụdị visceral, nke na - eme oke oke nke akụkụ ahụ dị na akpa nwa, yana mmegha nke ọrụ ha.
Ibu ibu na - enyere aka belata glycemia na cholesterol. Otu usoro a na-ahụta ihe nrụgide. Iji kwado ịdị arọ, ị ga - emerịrị:
- soro na kilocalories nke ndị endocrinologist na-atụ aro ya;
- belata oriri kalori;
- na-eri oroma mgbe niile.
Ihe dị kalori mkpụrụ osisi bụ 47 kcal / 100 g, na citrus na-acha ọbara ọbara dị obere karịa - 36 kcal.
Site n’iri mkpụrụ osisi ndị a, onye ọrịa mamịrị nwere ike belata oriri nke nri carbohydrate ndị ọzọ nwere, abụba anụmanụ.
Mkpụrụ osisi citrus ọ̀ pụrụ imerụ ndị ọrịa mamịrị?
N'ihi na A na-eji mkpụrụ osisi na-amị amị mkpụrụ dị obere ntụpọ, yabụ, ọ bụrụ na a na-ahụ usoro onyonyo a tụrụ aro, ha anaghị emerụ ahụ ike. N'ihi ọdịnaya a na-etinye eriri afọ, a na-eji nwayọọ nweta glucose.
Iji ihe ọ juiceụzedụ a mịrị amị ọhụrụ na-eme ka ọ̀tụ̀tụ̀ glycemia na-arị elu. N'ihi na ọnụ ọgụgụ nke eriri na-ebelata, na ọrịa mamịrị, ihe egwu nke ịbawanye hyperglycemia na-abawanye. Amachibidoro:
- jelii, jam, jam na nri ndi ozo enwetara site na otite nkpuru okpomoku;
- mmanya mkpụrụ;
- compotes;
- ọzịza mkpọ;
- oroma oro akpade;
- ihe ọ juiceụ .ụ esiri ọhụrụ.
Oroma ga - emerụ ahụ ike gị ma ọ bụrụ na i rie ya nke ukwuu, na -echeghị usoro oriri. Onye na-arịa ọrịa shuga, oge ụfọdụ ọbụna mkpụrụ osisi 1 dum na-emerụ ahụ ma ọ bụrụ na e rie ya kwa ụbọchị.
Iwu maka ịmị mkpụrụ maka ọrịa shuga
A na-ewere mkpụrụ osisi ọhụụ dị ka ihe kachasị mma maka ndị ọrịa mamịrị. Ọgwụgwọ mkpụrụ osisi na-abawanye ibu glycemic ma na-akpalite mmepe nke hyperglycemia. Ọnọdụ dị elu ọ bụghị naanị na-eme ka GI dịkwuo elu, kamakwa ọ na-emetụta ogo nri nke mkpụrụ osisi.
Mkpụrụ osisi Citrus na-a thirstụ mmiri nke ọma, mana ekwesighi iji ihe ọlyụ juiceụ ọ freshụ freshụ ọhụụ. Nhọrọ kacha mma bụ iri mkpụrụ osisi ọhụrụ.
Nwere ike iri 1 ma ọ bụ 2 oroma naanị ka ndị dọkịta gachara. N'ime ụfọdụ ndị ọrịa, mkpụrụ osisi a anaghị akpata mmụba nke glycemia. Iji kpuchido onwe gị pụọ na shuga mgbe ị risịrị nri, ịkwesịrị ikpokọta mkpụrụ osisi na mkpụrụ ma ọ bụ bisiki.
Ntụziaka
A na-adụ ndị na-arịa ọrịa shuga ọdụ iri nri dị mma nke na-anaghị eme ka glucose ọbara:
- Achịcha oroma. Iji kwadebe ya, were 1 oroma, 1 egg, 100 g nke almọnd ahịhịa, 30 g nke sorbitol, 2 tsp. lemon bee, pawuda. A na-eme ka oven dị ka + 180ºC, a na-eme mmanụ oroma, a na-ewepụ ọkpụkpụ dị na ya, gwepịa ya. Iti akwa ya na sorbitol, jikọta ya na zest, cinnamon, gwakọta, gbakwunye almọnd. A na-agwakọta puree na nsen ma sie ya na nkeji iri anọ na oven.
- Cheesecake Maka isi nri, were 100 g nke oatmeal, 70 g nke oroma, akwa ọcha, koko, ntụ ntụ, obere stevia. Maka ndochi, were akwa, 750 g nke obere obere ụlọ chiiz, obere semolina na stevia. Maka isi ihe, a na-agwakọta ihe ndị ahụ ma tinye ya na ite ọkụ. Mkpọ oroma sie, gwepịa ya. A na-agwakọta ya na chiiz ụlọ, sie na oven.
- Pineapple na salad oroma. A na-egbute ite mmanụ, kewara n'ime Mpekere. Tomato na-acha ma ticha ha. A na-egbutu painiapulu n'ime Mpekere. Agwakọta ihe niile. A na-etinye akwụkwọ letus na ala nke efere; a na-edobe ngwaahịa niile n'elu slide.
A na-anabata mkpụrụ osisi chara acha na mịrị amị amịkụsị naanị obere obere, dịka ha na-enye ibu glycemic dị elu. N'ime ụdị shuga 1, a machibidoro iwu kpam kpam.
Ogwu Ogwu na ogwu
Ka iwelie ọgụ ọgụ, jiri zest n'ụdị tii. Iji kwadebe ya, bee oroma (ma ọ bụ tanjerine) ma jupụta otu iko mmiri esi. Were tii a n’ozughi oke.
Ihe ọ drinkụ Thisụ a na - eme ka ihe ndị dị n’ahụ ghara ịkwado mmadụ, na-ebelata glucose ọbara. Iji decoction mgbe nile na-ebelata ihe ọghọm nsogbu ọrịa mamịrị nwere ike ibute ahụike.
