Site n'oge ha bụ ụmụ, ha na-anwa ịkụnye n'ime anyị ihe ndị dị mkpa na-edozi ahụ. Na agbanyeghị na anyị maara ha nke ọma, anyị anaghị eme ya.
Kedu nke mechara na-ebute ọtụtụ nsogbu ahụike. Karịsịa, n'ọbara nke ukwuu nke ọbara. Ma, enwere ike idozi esemokwu a.
Ọ dị mkpa ịgbanwe ụzọ ndụ, melite ọdịbendị oriri na-edozi ahụ, mee menu nri dị ka nnukwu shuga dị otu izu, ma mee ụfọdụ mmega ahụ. Ka oge na-aga, nke a ga-abụ ụzọ ndụ gị.
Njirimara nke oria na ihe mgbaàmà
Mmụba na shuga ọbara na-apụta n'ihi mmerụ ahụ metabolism metabolism. A dịghị emepụta insulin, nke a na-ewepụta iji wepu oke glucose dị n'ahụ, ma ọ bụ anaghị emepụta ya ma ọ bụ na-emepụta ya na olu ahụ na-efu. Ọbara glucose na-enweghị oke na-amalite imebi arịa ọbara na akụkụ ahụ, nke na-eduga n'ọtụtụ ọrịa. Ihe kachasị akpata ọrịa a bụ erighị ihe na-edozi ahụ na nchekasị.
Enwere ike ịchọpụta mmụba shuga ọbara n’onwe ya. Ọ bụrụ n’ịchọpụta ụfọdụ n’ime mgbaàmà ndị a, mgbe ahụ ịkwesịrị ịgakwuru onye na-agwọ ọrịa ma nwalee ọbara gị.
Ọrịa
- akpịrị ịkpọ nkụ
- ike ọgwụgwụ
- akpịrị ịkpọ nkụ na-atọ ụtọ;
- isi ọwụwa
- adụ mkpụkpu ọzo;
- ọnya na-agwọ nwayọ nwayọ;
- akpụkpọ anụ
- A na - ewepụta mmamịrị n'ahụ site na mgbu;
- mmetụta nke ọgbụgbọ;
- mmebi anya.
Na mgbakwunye na ị medicineụ ọgwụ, ịkwesịrị ịgbaso nri, ọ bụghị naanị ị toụ naanị ụtọ, dị ka ọtụtụ ndị hiere ụzọ. Youkwesịrị ịgwa dọkịta gị banyere menu maka iwetulata shuga dị ala otu izu, n'ihi na mgbakwunye na ọkwa shuga dị elu, ịnwere ike ịnwe ọrịa ndị ọzọ na-amachibido iji ngwaahịa.
Nke a bụ eziokwu karịsịa maka ụmụ nwanyị nọ n'ọnọdụ a, ebe ọ bụ na amachibidoro ị drugụ ọgwụ maka ha yana ị ofụ nnukwu vitamin dị mkpa. N'okwu a, mgbazi shuga na-adịgide naanị site n'enyemaka nke ngwaahịa.
Nri nri
Iri nri di iche iche a gwara di iche-iche ga enyere gi aka igh o nri. Ormkpa oke shuga ga - amalite ime mgbe ihe dị ka ụbọchị nke atọ gasịrị. Na mgbakwunye, ọkwa cholesterol gị ga-ebelata, ọbara mgbali gị ga-aka mma, ọzịza gị ga-ebelata. Ihe mgbaàmà niile na-adịghị mma ga-amalite ịlaghachi n'oge gara aga, anụ ahụ ga-enwekwa ọkụ.
Ma agbanyeghị na ahọpụtara nri maka iweda shuga dị ala maka ụbọchị nke ọ bụla, enwere isi ihe ụfọdụ ndị ọrịa niile nwere:
- nri kwesịrị ịbụ ugboro ise ruo isii kwa ụbọchị;
- akụkụ ụfọdụ pere mpe, a machibidoro ị oveụbiga mmanya ókè iwu;
- na-a plentyụ mmiri dị ọcha (opekata mpe 1.5-2);
- rie ụfọdụ kalori kwa ụbọchị (2300-2400);
- iri nri kwesiri idi ike mgbe nile;
- erila ngwaahịa sitere na ndepụta amachibidoro;
- A ga-eri ihe oriri mejupụtara carbohydrates n'ụtụtụ; mkpụrụ ruo elekere 4 nke ụtụtụ.
Ka oge na-aga, iwu ndị a agaghị emetụta ndụ gị n'ụzọ dị njọ. Mee ka ọ bụrụ omume ịlele ọdịnaya calorie nke ngwaahịa dị na labelụ.
Nlere nlere maka shuga di elu maka ubochi niile
Mọnde
- nri ụtụtụ: salted ụlọ chiiz na herbs, a iberi achịcha, tii;
- nri ụtụtụ nke abụọ: salad kabeeji na kukumba, achịcha;
- nri ehihie: ofe ofe akwukwo nri, ahiri okpukpo steamed, stewed nke stewed;
- ehihie tii: oroma na / ma ọ bụ apụl apụl;
- nri abalị: azu a ghere eghe, akwukwo nri eji aru aru.
Tuzdee
- nri ụtụtụ: miliki ofe na mkpụrụ osisi, kọfị, tii ma ọ bụ chicory;
- nri ụtụtụ nke abụọ: efere rosehip, achịcha;
- nri ehihie: stewed inine na ọkụkọ, a iberi nke achịcha ọka;
- ehihie tii: salad mkpụrụ osisi nke nwere kefir;
- nri abalị: osikapa agba aja aja na akwụkwọ nri.
Wenezde
- nri ụtụtụ: Obi chiiz nwere obere abụba na mkpụrụ osisi ma ọ bụ tomato, kọfị na mgbakwunye nke mmiri ara ehi na-adịghị obere, achịcha;
- nri ụtụtụ nke abụọ: oroma abụọ;
- nri ehihie: ofe lebe kabeeji, achicha azu azu, compote;
- ehihie tii: omelet site na akwa abụọ, apụl;
- nri abalị: stewed kabeeji na ọkụkọ, otu achịcha.
Tọzdee
- nri ụtụtụ: oatmeal porridge na mmiri ara ehi nke skim, tii na-acha akwụkwọ ndụ;
- nri ụtụtụ nke abụọ: iko kefir, achịcha;
- nri ehihie: ofe akwukwo nri nke nwere ahihia nri, otu oka achicha;
- ehihie tii: salad kabeeji nke na-acha ọcha na mmanụ oliv, achịcha;
- nri abalị: azu afere ma obu azu afere, salad akwukwo nri n’enweghi akwa.
Fraide
- nri ụtụtụ: akwa abụọ gbara ụka, salad nke akwụkwọ nri ọhụrụ, kọfị;
- nri ụtụtụ nke abụọ: Obi chiiz nwere obere abụba na mkpụrụ osisi;
- nri ehihie: borsch na-enweghị anụ, anụ azụ ghere eghe;
- ehihie tii: ofe ahihia bilitere, nkpuru nkpuru;
- nri abalị: sie anụ ehi, buckwheat, tii na-acha ọbara ọbara.
Satọde
- nri ụtụtụ: ụlọ chiiz casserole na-enweghị ntụ ọka, tii herbal;
- nri ụtụtụ nke abụọ: apụl abụọ;
- nri ehihie: ọkụkọ sie, buckwheat, compote cowberry;
- ehihie tii: mkpụrụ osisi na osisi beri na breeki n'emeghị akwa;
- nri abalị: nwa atụrụ stew na akwụkwọ nri, ihe ọ appleụ appleụ apụl na-enweghị ụtọ.
Sọnde
- nri ụtụtụ: omelet abụọ, akwa, achịcha na-enweghị mmiri;
- nri ụtụtụ nke abụọ: ihe ọ vegetableụụ mkpụrụ osisi ma ọ bụ ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi na-enweghị shuga agbakwunye, achịcha;
- nri ehihie: mmiri ara ehi na mịrị amị, mịrị amị ahịhịa, mkpụrụ osisi compote;
- ehihie tii: chiiz ụlọ na aprịkọ akpọnwụ akpọnwụ;
- nri abalị: sie ma ọ bụ sie ọkụkọ ghere eghe, kabeeji kabeeji nwere bọta.
Dabere na ọnọdụ nke efere dị na menu ahụ, ị nwere ike ịgbanwe ebe n'ehihie, jiri ndị ọzọ mebere ngwaahịa ndị mejupụtara dochie ya.
Nwere ike iji naanị nnu na ose ojii. Usoro ọgwụgwọ okpomoku enwere ike - esi nri, eghe ọka, ịta ahịhịa, ite mmiri na-enweghị itinye mmanụ. A machibidoro iwu.
Ngwa ahịa amachibidoro
Nri maka ndị nwere ọria ọbara dị elu wepụrụ iji ngwaahịa ndị a:
- shuga, ihe na-atọ ụtọ;
- bọta na mmanu abuba;
- iberibe iche;
- azụ nwere abụba, caviar;
- ihe ọ sweetụ sweetụ dị ụtọ: ihe ọicesụicesụ nwere shuga agbakwunye, soda;
- sausages, ngwaahịa na-ese anwụrụ;
- Mayonezi na ụdị ndị ọzọ;
- Pasta
- nri mkpọ;
- Ngwa oriri ara ehi ma ọ bụ nke na-atọ ụtọ: ude, chiiz, glazed curds, yogurts, curd;
- mmiri
- mmanya
Nke a bụ ndepụta nke ngwongwo nke ị nwere ike ịga gburugburu ndị na-echekwa ozugbo n'enweghị nsogbu ọ bụla. Ike na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi. Ọ bụ ihe nwute, a na-amachibido ụfọdụ mmachi n'ihi oke ọdịnaya nke fructose na carbohydrates dị mfe.
Nchịkọta nri maka ndị nwere nnukwu ọbara ọbara wepụrụ:
- mkpo;
- ugu;
- nduku
- sie eyịm;
- beets;
- karọt;
- tomato nwere ọgwụgwọ;
- ose dị ụtọ;
- painiapia
- unere
- fig;
- lemon
- mkpụrụ vaịn;
- mkpụrụ osisi greepu.
Ọ dịkwa mkpa ịhọrọ ndị ejiri nwayọọ nwayọọ. N'okpuru mmachibido iwu bụ semolina, osikapa, ọka. A na-anabata ọka bali na ọka bali mgbe ụfọdụ.
Achịcha ga-eri naanị ọka rye (site na ntụ ọka dum ma ọ bụ bran), mana ọ bụghị karịa Mpekere atọ kwa ụbọchị. Nwere ike dochie ya na achịcha na-apụta. Mana ole na ole n’ime ha adịchaghị. Àkwá - ọ dịghị ihe karịrị abụọ kwa ụbọchị.
Ngwaahịa
Na shuga dị ukwuu, ọ nwere ike iri nri:
- Inine nwere obere carbohydrates: zucchini, eggplant, kabeeji (ọcha, kọlịflawa, oké osimiri), salad, cucumbers, tomato na eyịm (na-enweghị okpomoku na obere oke), ahịhịa, galik, ose, celery, akwụkwọ nri, olu;
- anụ na azụ: ụdị azụ niile dị nro, anụ atụrụ, anụ ezi, anụ ehi, anụ ọkụkọ, anụ ezi na toki, oke bekee. Ire na akwara. Wepu duck. You nwere ike iji nri na-edozi ọtụtụ ihe oriri.
- mkpụrụ osisi na tomato: strawberries, lingonberries, toro hips, anyụ, apụl;
- ọka: buckwheat, osikapa agba aja aja, oatmeal, millet;
- ọ :ụ drinksụ: akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na ọcha, kọfịkọ hibiscus, ahịhịa ịbalụ ya na ihe ịchọ mma, ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi na mmiri mkpụrụ, kọfị, tii, ihe ọ vegetableụ vegetableụ mkpụrụ osisi, ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi na-enweghị shuga.
Nhọrọ dị otú a ga - enye gị ihe dị mkpa kalori kwa ụbọchị, belata oriri nke carbohydrates dị mgbagwoju anya na abụba anụmanụ. Ọ ga-aba uru ijikọ nri na mmega ahụ. Ha agaghị ewetara gị nsogbu dị ukwuu, mana ha ga - enyere aka iwepụ nrụgide, nke ga - emetụta ọkwa glucose.
Vidiyo ndị metụtara
Usoro nke nri eji enwe shuga di elu.
Ọ bụ ihe nwute, ọtụtụ ndị ọrịa na-eche na enwere ọgwụ zuru ezu iji gbakee. Mana ọtụtụ mgbe ha na-echefu na ọgwụ na-emetụta ọrụ nke akụkụ ahụ. Na mgbakwunye, ha nwere ọtụtụ mmetụta. O kwere omume ikpochapụ ọrịa ahụ naanị site na usoro dị mgbagwoju anya.
