Nnukwu oriri shuga bụ ihe otiti nke narị afọ nke 21.
Nnukwu ngwaahịa na ịdị mfe nke ngwaahịa na-enwe oke carbohydrates dị mfe na-eduga na ị ofụ shuga na-achịkwa achịkwa, nke, n'aka nke ya, nwere mmetụta dị njọ n'ahụ ahụ mmadụ.
Ulo oru di iche iche n’uwa dum na emefu nde kwuru nde na oru nyocha, nke eweputara uzo oriri ufodu, tinyere nnabata shuga kwa ubochi.
Otu nsogbu
Dịka iwu, ụmụ nwanyị niile bụ ezé ụtọ na-atọ ụtọ. Site na agwa ha, ha nwere ike karie ima maka ụdị ụtọ na mmetụta nke mmụọ na ahụike ha.
Mmadu aghaghi igọnari onwe ha ahihia, mmadu apughi icheghari ndu n’enweghi chocolate, nye mmadu nsogbu. Iri karia ihe ndi ozo, achoro m karia imebi agba a.
Ihe mere bu na aru mmadu anaghi anabata ya ka o were nweta oke ogwu ndi ozo n’ari ike. N'ihi nnabata nke sucrose, ọkwa glucose dị n’ọbara na-eto nke ọma, ewepụtara insulin.
N'ihi nke a, nsonaazụ nke "agụụ na-egbu carbohydrate" pụtara. Site n’ile anya n’arụ, a na-abanye ihe niile na-abata ngwa ngwa ọ ka chọrọ. A nweta akụkụ ọhụrụ na-akpata mmịpụta ọzọ, si otú ahụ na-akpụ okirikiri ọjọọ. Thebụrụ ahụ enweghị ike ịghọta na n'eziokwu adịghị ike ọhụụ ma ọ na-aga n'ihu na-egosi.
Na mgbakwunye, shuga na-emetụta usoro dopamine nke etiti obi ụtọ nke ụbụrụ, na-ebute otu mmetụta na ojiji nke opiates. Yabụ, ruo n'ókè ụfọdụ, iji ya eme ihe karịrị akarị bụ ọgwụ riri ahụ.
Ndị otu nọ n'ihe ize ndụ gụnyere ndị nwere nsogbu maka ịbelata ọkwa glucose ọbara.
Ọtụtụ mgbe nke a bụ n'ihi njirimara agbụrụ nke anụ ahụ ma ọ bụghị ihe ịrịba ama nke uche na-adịghị ike ma ọ bụ nke ịdị ike.
Mbelata nke ọkwa glucose na-eduga ná mgbanwe ọnọdụ, nke na-eme ka ụbụrụ chọọ ụtọ, nke nwere ike inye aka na mmepụta nke hormone nke obi ụtọ serotonin ma si otú a dozie ọnọdụ ahụ.
Onye na-egbu egbu
Iji shuga n'ọtụtụ buru ibu na-akpata ọgba aghara na arụ ọrụ nke ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ahụ niile.
Ike ọgwụgwụ nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na-eme, ihe mgbaze nke ihe ndị dị n’ime ala na-agbada, anya ya na-akawanye njọ, ọkwa glucose na insulin na-abawanye, gburugburu ebe dị mma maka ọrịa ọrịa fungal na-eme ka mgbanwe ndị metụtara afọ.
Na-emegide usoro nsogbu ndị a, ọrịa njirimara na-etolite ka oge na-aga: ọrịa, atherosclerosis na ogbu na nkwonkwo, cataracts, shuga mellitus, thrush, akpụkpọ sagging na ụba systolic pressure.
Ofdị shuga
Ọ bụghị shuga niile na-emerụ ahụ. Ezinụlọ shuga gụnyere ọtụtụ ụdị dị iche iche. Ihe ndị bụ isi a na-ahụ na ndụ kwa ụbọchị gụnyere: sucrose, glucose, fructose na lactose.
Sucrose
Ihe na-acha ọcha ọcha maka anyị niile. N’okike, n’ụdị ya dị ọcha ọ fọrọ nke nta ka ọ ghara ime. Enwetara ya ngwa ngwa ma ọ dịghị enye afọ ojuju. Ọ bụ sucrose bụ akụrụngwa nri.
Glucose
Simpledị kachasị mfe, nke a pụtara na digestibility dị ka o kwere mee. Na-eme ka insulin dị ike nke dị n'ahụ. Na a elu puru omume na-abụba abụba ahu. Nwere ọtụtụ ụdị tomato.
Mkpụrụ glucose na mkpụrụ osisi na tomato
Fructose
Fructose bụ ụdị shuga dị n'ọbara na mmanụ a honeyụ na-adịghị ala ala. N'ihi uto ya zuru oke enwere ike iji ya dochie anya sucrose. N’agba nke mbu, ọ dighi acho insulin maka iwetulata ya.
Lactose n'efu
Achọtara ya na ngwaahịa mmiri ara ehi yana protein ndị mmiri ara ehi adịghị ọcha. Ọnụego ihe a na-eme n’etiti bụ n’etiti sucrose na glucose.
Na-ere ere nwere shuga aja aja dị oke ọnụ karịa. Echekwala na ọ bara uru karịa nwanne gị nke ọcha.
Brown bụ ihe a na-akọwaghị okpete na-adịchaghị mma karịa ka ọ dị na nke mbụ. Na ịchebe ya, anyị nwere ike ịsị na o nwere ọtụtụ mineral: calcium, iron, magnesium, potassium, phosphorus na ndị ọzọ, nke enweghị ịba uru.
Ntinye shuga kwa ubochi maka umu nwanyi
Dabere na Healthtù Ahụ Ike ,wa, ọkwa shuga a na-atụ aro maka ụmụ nwanyị kwa ụbọchị bụ 25 g (5%), nke kacha ga-anabata 50 g (10%).
Ihe onyonyo a bụ ngaji isii na isii. Onu ogugu enyere ya na obi uto bu ihe ngiri nke otutu ihe oriri kari umu nwanyi n’ari.
Dịka ọmụmaatụ, maka nwanyị, nkezi kwa ụbọchị bụ calorie 2,000. N'ime ndị a, shuga nwere ike ịnwe ihe na-erughị 200 kcal (10%). Ọ bụrụ na anyị eburu n'uche na na 100 g shuga dị ihe dị ka kcal 400, mgbe ahụ ọ ga-apụrịrị 50 g. A ga-echetarịrị na nke a bụ mkpokọta shuga riri, gụnyere nke dị na ngwaahịa, ọ bụghịkwa ụgbụ shuga shuga ntụ ntụ.
Ofkpụrụ shuga kwa ụbọchị maka ụmụ nwanyị nwere ike ịdị iche iche dabere na otu anụ ahụ. Yabụ, ụmụ nwanyị sonyere n'egwuregwu ma na-ebi ndụ nwere ike iri ọtụtụ calorie na-enweghị mmerụ ahụ ike, n'ihi na a ka ga-agba ha ọsọsọ. Ọ bụrụ na ha anaghị arụ ọrụ ma ọ bụ nwee oke ibu, ọ ka mma ịhapụ ịhapụ shuga na ngwaahịa nwere shuga kpamkpam.
Ihe oriri shuga
Mụ nwanyị anaghị achọpụta ịdị adị nke nnukwu shuga na ngwaahịa ụfọdụ. Ya mere, ọbụladị na-achọ iri nri nke ọma, ha na-aga n'ihu na-a foodụ nri nri.
Ihe kachasị elu ngwaahịa shuga gụnyere:
- a quickụ mmanya ngwa ngwa: granola, custard oatmeal, cornflakes, akpa ndị a na-ete eghe, wdg;
- ụdị sọks (gụnyere ketchup na Mayonezi);
- anwụrụ na esi nri sausages;
- ebe a na-eme achịcha na ngwa nri;
- ọkara nke ngwaahịa;
- ihe ọ (ụ (ụ (gụnyere ndị aholicụrụma): ihe ọicesụicesụ, soda dị ụtọ, biya, cognac, mmanya, mmanya dị ụtọ, wdg.
Etu esi ewepu ihe riri gi ahu?
Na ndụ kwa ụbọchị, ịkwesịrị ịmachi onwe gị maka nri ndị a maara nke ọma dịka achịcha ọcha na isi awọ, pasta nke e si na ntụ ọka, osikapa, ntụ ọka, ụtọ, yana jam na mkpụrụ osisi a mịrị amị.
I kwesiri iri karia akwukwo nri na akwukwo nri. Jiri ihe ndị a na-ere dochie achịcha nkịtị na pasta. Webata mmemme mmanye n'ime usoro ị na-eme kwa ụbọchị.
Nke a bụ ụfọdụ ndụmọdụ dị mfe iji kpochapụ ihe riri ahụ shuga:
- rapara n’usoro ihe ị na-eme kwa ụbọchị, nwee ezigbo ezumike (hie ụra ma ọ dịkarịa ala elekere 8), zere nrụgide;
- tinye nkwado nke ndị ikwu gị n’ọchịchọ gị. O siri ike ịlụ ọgụ ọnwụnwa ahụ mgbe onye dị nso na-ata ụta;
- na-eri protein karịa n'ụdị azụ ma ọ bụ anụ ọkụkọ. Slowtalata nwayọ na-egbochi agụụ;
- nyocha nyocha nke endocrinologist na gynecologist. Ọchịchọ maka ihe ndị na-atọ ụtọ bụ otu n'ime ihe mgbaàmà nke dysfunction thyroid ma ọ bụ ọrịa candidiasis;
- na nyocha gị na dọkịta gị, bido vitaminụọ vitamin B iji belata nchekasị;
- iji mee ka obi ju gi uto, jiri obere choko agba gbara agba, opekata mpe 70% nke koko;
- gụọ ihe mejupụtara nke a na akara ahụ, azụtala ngwaahịa nwere shuga.
Enwerekwa ọgwụ pụrụ iche iji belata agụụ maka ihe ụtọ. Ha bụ nzọụkwụ ikpeazụ mgbe usoro ndị ọzọ niile dara. Isi ihe dị ebe a abụghị itinye aka n'ịgwọ onwe gị, kama hụ na ị gara hụ dọkịta.
Ejirila usoro nhazi nke Chromium mee ihe iji nweta nsonaazụ achọrọ. Chromium na shuga nwere mmekọrịta chiri anya n'ime ahụ mmadụ.
Na-eri shuga "na-achupu" chrome, ihe eji eme ka ọ na-ebelata oke agụụ maka ihe ụtọ.
Ejirila ọgwụ glutamine mee ogologo oge gara aga.
Amino acid a zuru ebe niile na-arụ ọrụ n'ụzọ dị nro na ụbụrụ na ahụ erughị ala, na-ebelata ọchịchọ iri shuga.
Vidiyo ndị metụtara
Kedu nri ndị nwere shuga zoro ezo? Azịza ya na vidiyo ahụ:
Ọ ga - ekwe omume ịlụ ọgụ ị excessiveụbiga mmanya ókè. Enwere ọtụtụ ụzọ na ụzọ iji guzogide ọnwụnwa na ịzụ ọzụzụ ike. Ruo taa, tebụl shuga pụrụ iche nke ihe oriri, ndị na-agbakọ maka ịgbakọ nri ụbọchị, na ọtụtụ ihe ndị ọzọ achịkọtara. Idu ndu ezi ndu bu ihe bara uru na ihe eji ejiji, yabụ ikwesighi ighaghari mgbanwe n’ikpeazụ. Ọ bụrụ na ị gụọ ederede a, ọbụlagodi na ị chere echiche banyere mkpa ọ dị ịgbanwe ihe. Nke a pụtakwara na ọ ka were ihe ole na ole iji ruo ọdịnihu ahụike.
