Ngwaahịa na -ebilata shuga ọbara, ma ọ bụ nri kachasị ike nke ndị ọrịa mamịrị

Taa, ọrịa shuga abụrụla nsogbu zuru ụwa ọnụ. N'ime ụwa, ọtụtụ narị nde mmadụ na-arịa ọrịa a.

Na mba anyị, ihe karịrị nde mamịrị 9.5 nde na-arịa ọrịa shuga. N’ezie, ọnụ ọgụgụ ahụ buru ibu karị, ebe ọ bụ na enyochabeghị ọtụtụ mmadụ na ha amaghị banyere ọrịa ahụ.

Onye ọ bụla nwere ọrịa shuga chọrọ ịmara ụdị nri na-ebelata ọbara shuga ha maka ọrịa shuga. Ndepụta edepụtara hiri nne. Nri a họọrọ nke ọma ga - enyere aka belata shuga ma belata ibu dị na mkpụrụ ndụ akwara a na - emepụta insulin homonụ. Kedụ ihe nri shuga dị ala a na-ebelata nri?

Kedụ ka nri si emetụta shuga?

Iji bụrụ nke ziri ezi, ọ bụ ihe ziri ezi ikwu banyere ngwaahịa ndị na-eme ka ọ ghara iwelite ọkwa shuga, ebe ọ bụ na onweghị ndị nwere ike belata ya.

Ewezuga ya nwere ike ịbụ mkpịsị ahịhịa, na-a whichụ nke onye ọrịa ahụ nwere ike belata ị -ụ ọgwụ na-eme ka mmadụ belata shuga.

Mana anyị ga-ekwu maka ngwaahịa nke ị ga - esi esi nri dị iche iche, yana ọgwụ ọgwụ, n'eziokwu, anaghị emetụta ha. Na mgbakwunye, ọ dị mkpa ikwu banyere ụdị nri belata shuga ọbara na ụdị shuga nke 2.

Ebe ọ bụ na ajụjụ banyere nri ndị na-ebelata shuga dị n'ọbara nke ụdị shuga 1 adịghị obere mkpa. Typedị nke mbụ, ịnwere ike iri ihe niile ma ọ bụrụ na agbakọọ bolus n'ụzọ ziri ezi (ọnụọgụ insulin kwa otu nri ị na-ewere). N'ime ụdị ọrịa shuga 2, iri nri bụ isi ihe na-ekpebi ụzọ ọrịa ahụ.

Nri Glycemic Index dị ala

Yabụ, kedu nri ndị na - agbada ụdị shuga dị n'ọbara 2? Tebụl nwere ihe ngosi glycemic ga-enyere anyị aka na nke a. Ọ na-enye echiche nke ụdị shuga na-akpụ n'oge mbibi nke ngwaahịa. Ọ dị mkpa ka ndị na-arịa ọrịa shuga nyochaa ihe ngosi a mgbe niile.

Ngwaahịa maka iwetulata shuga dị ala n'ụdị shuga nke 2 na ntụpọ glycemic ha:

Nri kachasị mma iji belata shuga ọbara n'ọrịa shuga nke 2

Erimeri ihe nri bụ nri shuga kachasị mma, ebe ọ bụ na ọ dị ntakịrị ike na carbohydrates. Ndekọ ha glycemic dị obere - erughị nkeji iri na ise.

Yabụ, maka mussel, ahịhịa na oporo, ndeksi ahụ bụ nkeji ise, yana maka tofu (bean curd) - 15.

Ọ bụrụ na emebere nri maka ndị na-arịa ọrịa shuga ka ngwaahịa ndị nwere obere glucose dị ala sitere na ọkara ma ọ bụ karịa - nke a ga - enyere ndụ gị aka. Nri kariri ahihia, akwukwo nri, akwukwo nri. Isi ihe abụghị echefula ịlele tebụl glycemic (carbohydrate)!

Banyere uru nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri

Onye ọ bụla ma banyere uru akwụkwọ nri. Ihe kachasị glucose na akwụkwọ nri bụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Magnesium a hụrụ na broccoli na akwụkwọ nri ga-enye ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n'ọbara nkịtị.

Uru nke akwụkwọ nri bara ụba na vitamin na akụrụngwa nke akụrụngwa. Nke a bụ ihe inyeaka na -e belata ọrịa shuga dị ala:

• Jerusalem artichoke. Ngwa ahịa ọrịa shuga kachasị baa uru, maka inulin na ihe mejupụtara. Na-agbasa n'ime ahụ mmadụ, inulin na-emezi fructose;
• celery;
• agwa;
• eyịm;
• kukumba
• na galik. Nwere thiamine, nke dị mkpa maka ọrịa shuga;
• Tomato Belata shuga ọbara n’oge ụfọdụ;
• egg egg na akwụkwọ nri ndị ọzọ.

N'ụzọ na-akpali mmasị, iri ata galiki na-akpali mmepụta nke insulin homonụ site na mkpụrụ ndụ gland endocrine. Ndekọ mkpụrụedemede dị ala bu ihe e ji amata mkpụrụ osisi, ọ bụ ezie na ọtụtụ na-atụ ụjọ iri ha - mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ. Ma nke a abụghị eziokwu. Justchọrọ nnọọ ịma ụdị mkpụrụ osisi ị nwere ike iri nri na-arịa ọrịa shuga.

Mkpụrụ osisi ndị kachasị ọnụ na ndị a ma ama bụ:

• ube oyibo. N'ime mkpụrụ osisi a, ọdịnaya kachasị nke eriri na traktị na-ebelata shuga;
• lemon na apụl;
• Udara Magburu onwe ogwu ndu nwere ihe di n’ime fiber;
• oranges na mkpụrụ vaịn.

Ngwa nri

Oge a na-akụ na-enyekwa aka ọgụ shuga, n'ihi na ngwa nri na ngwa nri niile nwere carbohydrate. Mmanụ oliv ma ọ bụ rapeseed mmanụ zuru oke maka ịkwa akwa salads. Mmanụ flaxseed bara ezigbo uru n'ihi ọdịnaya nwere obere carbohydrate, na mgbakwunye, ọ bụ ezigbo ihe mgbochi na-egbochi afọ ojuju.

Ngwa nri kachasị dị mma iji mee ka glucose ọbara sie ike bụ:

• ginger (mgbọrọgwụ);
• galiki (nke ndu) na yabasị;
• turmeric. Mmetụta bara uru na metabolism dị n'ahụ.

Cinnamon dị ezigbo irè ma dịnụ. Nwere ike ị drinkụ ya site n’ịgbanye otu ụzọ n’ụzọ anọ nke ntụ ntụ n’ime mmiri. Site na iji ya oge niile, ọkwa shuga n'ime otu ọnwa nwere ike ịda site na 20%.

Ihe dị mkpa maka ndị ọrịa mamịrị

Ọ bụrụ na ị na-eri nri karịa, ị ga-eji nwayọ karịa ọkwa glucose ọbara gị mgbe ị risịrị. Fiber ka nma ime ka arua ya di nma, ma ogaghi eme ka o gabiga ókè. Ebe ọ bụ na ihe nwere eriri elu n'ime ahụ ga-akpasu iwe na agba.

Fiber bụ akụkụ nke ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ akwụkwọ nri niile: kabeeji, ube oyibo, ose, zukini na ndị ọzọ. Mana ọ nweghị mmetụta na-ebelata shuga. Site na ya, ịnara glucose site na eriri afọ na ntinye ya na-esote n'ọbara.

Mana n'otu oge ahụ, eriri anaghị akwụsị ịbụ nri nri bara ezigbo uru. Yabụ, ọ bụrụ na eriri nwere mmiri, ọ nwere uru bara uru na osisi nke nnukwu eriri afọ. Ma ọ bụrụ na enweghị ike, ọ ga-ewepụ ihe niile na-emerụ ahụ na enweghị isi. Anyị ekwesịghị ichefu na a na-achọta fiber n'ime mkpụrụ, na ọka, na mkpo. Na ngwaahịa ndị a nwere ọtụtụ carbohydrates. Ya mere, echefula banyere glycemic index.

Mkpụrụ ọka

Ọrịa shuga, oatmeal bara ezigbo uru. Enwere obere shuga na oatmeal ọ ga-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa shuga. Nke ka mma, gbakwunye Mpekere nke ube ọhụrụ ma ọ bụ mkpụrụ na flakes nke Herculean. Ọka ndị ọzọ nwere otu uru bara uru.

Ngwaahịa bean na akị bean na-enye akụnụba

Efere si lentil ma ọ bụ mkpo bara uru nke ukwuu maka ọrịa shuga. Ikwesiri iri ha karia otu ugboro n ’ubochi.

Peas na agwa ndị nwere agwa ga-eme ka ahụ gị nwee mineral na protein ndị bara uru, ebe ọ na-agabigaghị ọnụego ikike nke carbohydrates.

Mkpụrụ niile, na-enweghị ihe dị iche, nwere carbohydrates, mana ọnụọgụ ha dị iche. Typesfọdụ ụdị mkpụrụ nwere ọtụtụ carbohydrates, ebe ndị ọzọ nwere pere mpe. Mkpụrụ akụ bara ụba n'ụdị ihe dị iche iche, yana protein na eriri. Ya mere, enwere ike ha ga-eri ya.

Ga-edepụta ego nke carbohydrates maka ngwaahịa ọ bụla, na-ezo aka na tebụl ebe e gosipụtara ihe ndị na-edozi ahụ. Tebụl ahụ kwesịrị ịdị mgbe niile, dị ka ọnụ ọgụgụ kichin. Nke bụ eziokwu bụ na ịkwesịrị iri mkpụrụ osisi na-akpachara anya, ọ bụghị ihe karịrị gram 50 kwa ụbọchị n'ihi ọdịnaya calorie ha dị elu.

Mkpụrụ - ụlọ nkwakọba ihe nke eriri

Mkpụrụ kacha sie ike bụ:

• walnuts na almọnd;
• akpati ozu.

Tii, kọfị na ihe ọ otherụ otherụ ndị ọzọ

Nwere ike ị drinkụ kọfị na tii, yana ọbụna Coke, ma ọ bụrụ na ha enweghị shuga. Na ime ka ihe ọ drinkụ sweetụ dị ụtọ, tinye shuga n'ọnọdụ mkpụrụ (a na-ere ya na ụdị mbadamba).

Ikwesighi ị teaụ tii akpọrọ akpọla - ọ nwere shuga. Ihe a na-akpọ soda "nri" soda nwere mgbakwunye nri sitere na mmiri mkpụrụ osisi, nke a bụkwa isi iyi nke carbohydrates.

Ya mere, jiri nlezianya gụọ ihe mejupụtara egosipụtara na labeelu. Ndị ọrịa mamịrị ekwesịghị iri ofe ofu. Ọ ka mma ịchọta usoro nri maka ndị ọrịa shuga na-ebelata shuga dị n'ọbara ma na-eme ofe obere carb n'onwe gị, dị ka efere anụ na ngwa nri.

Vidiyo ndị metụtara

Etu esi eji ngwaahịa belata shuga ọbara:

Yabụ, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, yana ụtọ, bụ nri nri shuga kachasị mma. Ọ dị ha mkpa ịbụ ndị ndị ahụike dị ka ihe mgbochi mgbochi ọrịa. Maka ndị ọrịa nwere ụdị shuga 2, ọ dị ezigbo mkpa ịghara imebiga ihe ókè, n'ihi na ọ ga-abụ ihe na-agaghị ekwe omume ileba ọkwa shuga dị n'ọbara. Lelee ndepụta nke nri dị mma na tebụl glycemic. Anabatara ngwaahịa niile nwere ntụpọ dị n'okpuru nkeji iri atọ maka ọrịa shuga. Mgbe ị na-ahọrọ nri, ọ dị mkpa ka ị gaa hụ dọkịta gị. Workinghụ nri bụ ihe dị mkpa maka ndị nwere ọrịa shuga nke 1, maka ha na-eme insulin kwa ụbọchị kwa ụbọchị. Na ọrịa shuga, ị nwere ike iri nri dị ụtọ ma dị iche iche. Iji ngwaahịa ndị ekwe ka esi esi esi nri, ị nwere ike imepụta “ihe mara mma” nke na-adịchaghị mma na nri ụlọ nri.