Mmiri ara ehi maka ọrịa shuga: uru na ọghọm, ụkpụrụ na usoro maka ojiji

Ọ bụ ihe nwute, na mgbakwunye eziokwu ahụ bụ na a na-amanye ndị nwere ọrịa shuga ịba insulin kwa oge, a chọkwara ka ha nọrọ nanị ụfọdụ nri.

N'ezie, enweghị ike ịkpọ nri nke ndị ọrịa mamịrị nwere ọgaranya na agụụ, mana ụfọdụ ndị mmadụ na-ejisi ike pụta na ọnọdụ a.

Ha na-ejikwa ngwaahịa ndị ekwe ha na-eme, na-eme nri ndị ọhụrụ pụrụ iche na-atọ ụtọ nke ukwuu.

Mana ọ bụghị ndị ọrịa niile nwere nsogbu ịmịkọrọ carbohydrate maara nke ọma ụdị nri e nyere ya ka ọ rie. Nke kachasị, nke a metụtakwara mmiri ara ehi. Ọtụtụ ndị ọrịa endocrinologists nwere obi abụọ banyere ngwaahịa nri a ma ama. Ya mere enwere ike ị drinkụ mmiri ara ehi nwere ọrịa shuga 2 na ụdị 1?

Milkdị mmiri ara ehi 2dị nke abụọ: uru na ọghọm

Workersfọdụ ndị ọrụ ụlọ ọgwụ na-agbaso elixir ọrụ ebube a ma na-ekwu na ọ bụ ngwaahịa kachasị baa uru.

A maara ọtụtụ ihe banyere ihe ndị dị ịtụnanya mmiri ara ehi na usoro ya site na akwụkwọ pụrụ iche. Onye ọ bụla maara na ọ bụ ụlọ nkwakọba ihe nke calcium, nke dị mkpa maka ọkpụkpụ na ezé mmadụ.

Ndị dọkịta nke ụlọ akwụkwọ ochie ahụ kwenyesiri ike na ị nwere ike ị drinkụ mmiri ara ehi maka ọrịa shuga. Ha kwubiri ụdị okwu a n'ihi na a na-adụ ndị ọrịa ọdụ ka ha ghara ị ofụfe carbohydrates, nke na-akpalite ịhapụ oke glucose na ọbara. Ma mmiri ara ehi ga - enyere aka wepụta mmetụta a na - achọghị.

Mana, ị kwesịghị ị milkụ mmiri ara ehi ọhụụ, ebe ọ nwere carbohydrates dị mgbagwoju anya n'ọtụtụ buru ibu. Ma ọ bụghị ya, ọ ga-ewe ọtụtụ oge maka nkewa ha zuru ezu.

N'agbanyeghi nke a, n'usoro ezi uche dị, ngwaahịa a nwere ike imezi ọrụ nchedo ahụ ma nwetakwa abụba dị mma n'ime ya. So mmiri ara ehi maka shuga?

A na-adụ ndị na-arịa ọrịa a ọdụ ka ha were obere iko mmiri ara ehi abụọ skim kwa ụbọchị.

Naanị na usoro a, mmetụta ọgwụgwọ ga-egosipụta onwe ya ozugbo enwere ike. Ngwa a nwere otutu vitamin, dika A, B, B₁, B₂.

Ọnụnọ nke lactose n'ime ihe mejupụtara ya na-eme ka o nwee ike mee ka arụmọrụ na akwara dị ngwa site na ya, na-ewepu isi ihe na-akpata “itinye ego” nke toxins na ihe ndị ọzọ na-emebi ahụ. Ndekọ lactose glycemic index na ogo 40 dị nha.

Maka mmerụ ahụ onye na-arịa ọrịa shuga na-ata ahụhụ, ndị ọkachamara na-eto eto na-amachibido ọbụna ndị ahụ ike ị toụ mmiri ara, ịghara ịkọ ndị ọrịa mamịrị.

E nwere ọtụtụ arụmụka gbasara ihe dị iche iche dị na ngwaahịa mmiri ara ehi bụ ihe siri ike ịgbagha:

1. nwatakiri nke na-a atụ mmiri ara ehi dịkarịa ala narị nde ise kwa ụbọchị n’oge nwatakịrị nọ n'ihe ize ndụ nke ịrịa ọrịa shuga 1;
2. casein, nke bụ akụkụ ya, nwere ike ibibi ọgụ mmadụ. O nwekwara ike ime ka mbibi nke akwara nke puru iche, ndi n’ebu ya meputa insulin;
3. eziokwu sayensị: ndị mmadụ, site n’ọmụmụ, bụụrụ ehi kama nke mmiri ara nne, n’ọdịnihu enwere ọkwa IQ dị ala karịa nke a na-enye ndị ara;
4. ọ na - emetụta akụkụ ahụ nke usoro excretory, ọkachasị, akụrụ;
5. ngwaahịa mmiri ara ehi niile nwere GI dị ala, mana mwepụta insulin bụ otu ihe ahụ achicha achicha.
6. dịka ọmụmaatụ, n’Afrika, ndị mmadụ na-a milkụ mmiri ara ehi ugboro itoolu karịa ndị mmadụ na Europe. Mana, n’agbanyeghi nke a, ọkpụkpụ ha siri ike karị, ọnụọgụ nke mmerụ ahụ adịkarịghịkwa njọ. Ihe a na-ata ụta bụ ihe nchebe ụmụ anụmanụ na-emebi ahụ mmadụ. N'ime imebi usoro a, a na - asachapụ akụrụngwa niile n’ọkpụkpụ;
7. Ahụ onye okenye anaghị anagide lactose. Ọ bụ naanị ụmụaka gbara afọ abụọ ka na-ahụ ya yana naanị mmiri ara nne. N’ime ahụ mmadụ, ọ na-agbakọ n’arụ dị iche iche, nke na-esote ya na-eduga n’ọkpụkpụ akpụ akpụ. A na-agụpụ mmepe nke ọrịa ọrịa autoimmune dị ize ndụ;
8. mmadụ niile na-a milkụ mmiri ara ehi na ngwaahịa ya anaghị ebu oke ibu. Ihe a bụ na mmiri ara ehi niile nwere oke abụba. Ọ bụrụ na onye mepụtara ngwaahịa a gosipụtara ọdịnaya ọdịnaya 2,5 dị abụba na ngwugwu, nke a apụtaghị na ozi niile bụ eziokwu. O yikarịrị, nke a pụtara na nke a bụ pasent nke ogo anụ na mmiri na mmiri ara, ọ bụghị itinye uche ya na ngwaahịa niile;
9. n'ụkpụrụ mmiri ara ehi kwa ụbọchị nwere otu cholesterol dịka 50 g nke soseji;
10. ngwaahịa kachasị emerụ mmiri ara ehi bụ chiiz. A na-atụle ọnụọgụ nke otu ụdị nri ndị yiri ya na-abawanye acidity na ahụ.

Iche-iche

Ehi

Dabere na ndụmọdụ ụfọdụ ndị dọkịta si kwuo, iji ngwaahịa a maka ọrịa shuga, ị nwere ike imeju ahụ gị nke ọma na vitamin, mineral, protein dị mma, calcium, magnesium na ihe ndị ọzọ ama ama.

Otu iko mmanya a nwere kwa ụbọchị potassium, nke obi ọ bụla chọrọ. Ọ bụghị naanị na ọ bara uru maka ndị ọrịa mamịrị, mana ọ bụkwa ngwaahịa ziri ezi ejiri na-agwọ ọrịa nke usoro nri.

Ọ na-akwadoro maka ọrịa metụtara arụmọrụ nke imeju, obi, akwara, veins na capillaries. Edere ya ọgwụ maka ndị ọrịa nwere ọnya afọ. Ọ dị ezigbo mkpa icheta na ngwaahịa ndị nwere mmiri ara maka ọrịa shuga dị mkpa, ebe ọ bụ na ha nwere ikike igbochi nsogbu ọrịa a.

A na-ahapụ ya ka ọ gụnye obere ụlọ chiiz, bred, kefir na mmiri ara ehi a na-eme achịcha na nri ụbọchị. Ngwa ngwa a na-enweta ngwa ngwa karịa mmiri ara n’onwe ya, mana nwere ihe bara uru bara uru. Na mgbakwunye, protein mmiri ara ehi na-agbajikwa kpamkpam n'ime ha, yabụ ngwaahịa ndị dị otú a na-ahụkarị mfe site na afọ mmadụ.

Ewu

O nwere otutu silikon, ya mere enwere ike ịkpọ ya ihe dị mkpa maka ọrịa shuga. Mmiri ara ehi na ụdị ọrịa shuga 2 na-ekwekọrịta nke ọma.

Mmiri ara ehi nwere nnukwu lysozyme, na-eme ngwa ịgwọ ọnya na ọnya na-apụta na mucosa gastric. Ọ na-arụ ọrụ nke ọma.

O nwechaghi mmanu glucose na galactose - monosaccharides nke etinyere n’iru nke oma n’enweghi homonu nke puru ime. Dị ka ọtụtụ mmadụ maara, otu n'ime nsogbu nke ịmịkpọ carbohydrate na-emebi emebi bụ adịghị ike ọkpụkpụ. Nke a na - apụta n'ihi enweghị insulin, nke na - ewe akụkụ nọ n'ọrụ ọ bụghị naanị na nhazi shuga dị n'ọbara, kamakwa n'ịmepụta anụ ahụ.

Soybean

Dị ka ị maara, a na-eme ya site na soybeans.

Mmiri ara ehi soy na ụdị shuga nke 2 kwekọrọ na nkwekọrịta.

Nke a bụ n'ihi ihe ndị a: ngwaahịa a enweghị abụba juru eju nke anụmanụ sitere na cholesterol, yabụ ndị nwere nsogbu metabolism metabolism nwere ike drinkụọ ya nke ọma.

Ihe ngosi

Mgbe ị na-eji ngwaahịa ahụ ruo ogo ya, mmụba nke mgbanye glucose na-ewepụ.

Ọ dị mkpa icheta na ụdị ngwaahịa a nwere ihe aka ya ọ bụla kwesịrị ichebara maka ndị nwere ọrịa shuga.

Etu esi eji?

Ya mere, mmiri ara ehi na-emetụta shuga ọbara? A maara na o nwere carbohydrates, yabụ ịkwesịrị iji ya kpachara anya.

Ka ị ghara imerụ ahụ nke gị, ịkwesịrị ịkwado ndụmọdụ nke onye ọkachamara. Amachibidoro ya iwu karịa ịgafe akara ahụ egosipụtara, ebe ọ bụ na mmiri ara ehi nwere ike ịbawanye ọbara ọbara.

Ndị mmadụ na-agbaso usoro oriri na-arịa ọrịa shuga kwesịrị ịma na mmiri ara ehi nwere ike ị beụ ya na ọrịa shuga. Ọ ga - enyere aka n'ọgụ megide ọrịa shuga ma weghachite ike furu efu.

Ihe ngbanwe

N'oge a, enweghị ọgwụ mgbochi doro anya maka mmiri ara nke ụdị dị iche iche site n'aka ndị ọrịa mamịrị.

Naanị ikpe abụọ ka amaara mgbe ọ ka mma izere ngwaahịa ngwaahịa ara ehi:

1. Na ọnụnọ nke ụkọ lactose (mgbe ahụ mmadụ anaghị emepụta ụfọdụ enzymes dị mkpa maka njigide ngwaahịa a);
2. ya nwere nke nfụkasị ahụ maka protein mmiri ara ehi.

Ndị mmadụ na-arịa oke mmachi glucose kwesịrị ịma glycemic index nke mmiri ara ehi, nke ga-enyere ha aka ịmalite nri nke ha nke ọma.

Vidiyo ndị metụtara

Mmiri ara ehi na-ewelite shuga n'ọbara ma ọ bụ na ọ dịghị? You nwere ike ịchọpụta ma ị nwere ike ị drinkụ mmiri ara ehi nwere nnukwu ọbara site na vidiyo a:

Ọ dị mkpa icheta na obere usoro onyunyo a ngwaahịa enweghị ike imerụ ahụ ike nke ndị ọrịa mamịrị. Kama nke ahụ, ụfọdụ ụdị mmiri ara ehi na - eme ka ọnọdụ ahụ mmadụ ka ọ dị mma. Mana, n’agbanyeghi, ị ga-ebu ụzọ jụọ dọkịta gị banyere ole ị nwere ike ị drinkụ ihe ọ drinkụ thisụ a kwa ụbọchị.

Expertsfọdụ ndị ọkachamara na-ekwu na iji bulie ihe nchebe ma mee ka ahụ nwee ihe bara uru, ihe dị ka iko abụọ nke ehi ma ọ bụ mmiri ara ewu zuru ezu. Ọzọkwa, nke ikpeazụ nwere ike iweta ọtụtụ uru. Naanị ihe a ga-ahapụ kpamkpam bụ ụzọ ọ ofụ drinksụ abụọ ga-eme ka ọbara shuga dị n’otu ntabi anya.