Ntọọ ụtọ na-amasị gị? Ọ bụrụ na ị nwere oria nke 2, ị ga-ejide onwe gị. Mana mgbe ụfọdụ agụụ ahụ na-esi ike nke ukwuu, na mwepu ya na tebụl nkịtị na-ewe iwe. Ikekwe agụụ maka carbohydrates dị anyị n'ahụ site na okike - naanị n'ihi na carbohydrates bụ isi mmalite nke ike anyị.
Mana n'ime ndị nwere ọrịa shuga, a ga-elebara carbohydrates niile anya, ebe ọ bụ na ha na-emetụta ọkwa nke glucose dị n'ọbara. Yabụ, ịkwesịrị ịmụ ka esi ejikwa ya. The American healthal Portal GanWell, na mmekorita ya na ndi okacha mara oria n’azu oria, mere otutu aro maka uzo isi ghazie ochicho gi nke ihe nile di iche iche na ihe ndi n’esi nri ike n’otu oge.
1) Jikere nke oma
Ọ bụrụ na ị na-eche carbohydrates, nwaa dee ihe ụtọ na menu gị dabere na nchịkọta ndị a. Iji maa atụ, gbanye nri nwere obere carb ma ọ bụ nri obere carb abụọ maka ịgwọ ụtọ dị mma ma jide n'aka na ị nọ nso nke carbohydrates gị. You nwere ike iji otu ngwa maka smartphones maka nke a - ha dị mma ugbu a, ngwa ngwa ma gụnyere nnukwu ngwaahịa ọdụ data.
2) Njikwa ọrụ
Ọ bụrụ na ịchọrọ iri swiiti, were nke kacha nta. Gbalịa izere ihe ndị na-atọ ụtọ sitere na shuga dị ọcha dị ka swiiti (ha na-eto shuga nke ukwuu), na Kama ịhọrọ ihe nwere mkpụrụ ma ọ bụ chocolate gbara ọchịchịrị. Echefukwala ịtụle ihe riri mgbe ị na-agụta carbohydrates. Sweets, ọbụlagodi obere, nwere ọtụtụ carbohydrates.
3) Gbaa mbọ hụ na ike gwụghị gị
Mgbe ụfọdụ anyị na-ada ike maka agụụ. Ọ bụrụ na ọ bụ mgbede ma ị nwee nri abalị, o yikarịrị ka agụụ anaghị agụ gị, ya bụ ike gwụrụ. Guzogide onwomo iri nri uto n'oge di otu a. Izere nri abalị, ị na - ejikarị ike karịa ịchịkwa shuga gị, kamakwa ibu gị.
4) Gbaa mbọ hụ na agụụ anaghị agụ gị
Crachọ agụụ maka ihe ụtọ na ihe ọjọọ ga-enyere aka ịchịkwa nri edozi edozi. Gbalia iri nri na usoro oge nile, ghara iri nri. Jide n'aka na ịmalite ụbọchị ụtụtụ na nri ụtụtụ ma ịgụnye carbohydrates dị mgbagwoju anya, fiber na-edozi n'ime nri gị. Typedị nri a, dịka ọka, ọka na poteto, ga - enyere gị aka inwe afọ ojuju.
5) Gbaa mbọ hụ na enweghi sugar dị ala
Izere na ịrahụ na nri, yana ụfọdụ ọgwụ, nwere ike ibute shuga dị n'ọbara. Ọ bụrụ n’ịchọta onwe gị n'ọnọdụ yiri nke ahụ, ọ bara uru ịnwale shuga gị ugbu a. Ọ bụrụ na mita ahụ na-egosi ihe na-erughị 3.9 mmol / L, rie ihe dị ka 15 g nke carbohydrates na-egwu ngwa ngwa, dịka ọmụmaatụ: 120 ml nke ihe ọ orangeụ orangeụ oroma, 5 lozenges, mbadamba glucose 4. Tinyegharịa shuga mgbe nkeji iri na ise gasịrị. Ọ bụrụ na ọ ruteghị na ebumnuche gị, ị ga-eri ihe ruru 15 g nke carbohydrates na-egwu ngwa ngwa. Mgbe nke a gasịrị, ị nwere ike nweta ụta iji rie ma ọ bụ rie nke ọma ka shuga gị wee ghara ịda ọzọ.
Mgbe ị nwere hypoglycemia, ike gwụ gị na agụụ na-agụ gị. Ọnọdụ a nwere ike ịdị njọ ma ọ bụrụ na emeghị ihe ọ bụla. Ọ bụrụ na shuga na-ada ugboro ugboro, gakwuru ndị na-ahụ maka ahụike gị; ịnwere ike dochie ọgwụ.
6) Mee oge a pụrụ iche
“Ozu” otu iko ma ọ bụ abụọ nke ihe eji megharịa ọnụ site na efere enyi. Ọgwụ a e mekọtara gị na-eme ka ọ bụrụ ihe pụrụ iche ma n'otu oge ahụ na-enye gị ohere ijikwa akụkụ ahụ. Site n'ụzọ, n'ụzọ dị otu a, a gaghi anwa gị iri akụkụ ahụ dum.
7) "Enweghị oke shuga" apụtaghị na "carbohydrate-free"
N'ezie, ịnwere ike ịnwale ihe ndị na-atọ ụtọ na-enweghị shuga, mana cheta na ha nwekwara uru na ọghọm ha. Ya mere, jiri nlezianya gụọ ihe mejupụtara ma hụ ọtụtụ carbohydrates dị na ha.
8) Nri mara
Ọ bụrụ n’iri iri ihe ịchọrọ n'ezie, nye onwe gị maka usoro ahụ. Tinye akwa ahụ na efere ma ọ bụ ihe ọ beautifulụ beautifulụ mara mma, dọba ya na tebụl, nọdụ n'akụkụ ya, nwee mmasị na ya, ma ọ bụ naanị gaa n'ihu na-eme ngwa ngwa. Erila nri mgbe ị na-agba ọsọ, n'ihu TV ma ọ bụ kọmputa n'ihu gị. Yabụ ị ga - enwe ike belata nha ma ghara iri oke, ma nwetakwuo obi ụtọ.
9) Họrọ "goodies" ahụ ike
Enwere ezigbo ụtọ na enweghị anaghị emechi, kama ọ bụ naanị ihe ụtọ. Agụụ afọ ojuju maka afọ na-eju afọ, dịka ọmụmaatụ, site n'enyemaka nke mkpụrụ osisi. Choo ihe edechaghi nke diri gi nma, rie nri a karie mgbe “ọnọdụ” siri ike.
