Ọgwụgwọ maka ọrịa shuga bụ ihe kachasị n’ịhọrọ nri dị mma yana ịhọrọ ụdị nri ị ga-eme. N'ịgbaso usoro ọgwụgwọ, ndị ọrịa mamịrị na-ahọrọ nri ndị a hapụrụ ka ha glycemic index wee gbakọọ iri nri kwa ụbọchị.
Iji hụ na ọkwa shuga dị mgbe niile ma bụrụkwa nke a na-achịkwa, nri kwesiri idozi, gbasie ike ma nwekwaa ya oge niile Kwesịrị iji nlezianya chee echiche site na menu, ebe a na-ahọrọ nri ahụ ọ dịkarịa ala ụbọchị asaa tupu.
All nri mamịrị ga-abụ nke na-edozi ahụ ma nwee ahụ ike, ha ga-ebu vitamin na mineral ndị dị mkpa. Kwesiri iri nri mgbe, mana n'obere akụkụ, na mgbe ị risịrị nri niile enwetara ga-agharịrị.
Etu esi eri ndi oria mamiri
Ọ bụrụ na dọkịta achọpụta ụdị shuga nke abụọ, mmadụ kwesịrị ịtụle nri ya ma bido iri nri dị mma. Ihe oriri echekwara kwesịrị inwe nri niile dị mkpa.
Ndị dọkịta na-atụ aro iri ugboro ugboro, ugboro ise ruo isii kwa ụbọchị, n'obere akụkụ. Ekwesịrị ịwepu abụba na mmanụ e ghere eghe na nri dịka o kwere mee. Anụmanụ na azụta ga-ahọrọ ụdị abụba dị obere.
Ekwesịrị itinye ọtụtụ akwụkwọ nri na menu kwa ụbọchị, karịchaa mgbe onye ọrịa buru oke ibu. Ofdị ngwaahịa a bara ụba na eriri na vitamin, n'ihi nke a na-ebelata mbelata nke glycemic index niile nke nri n’otu oge n’ari inine.
- Iji mee nri maka izu gị niile, ọ dị mkpa ịmata onwe gị na echiche dị ka otu achịcha. Ihe ngosi a banyere ego nke carbohydrates nwere ike ịgụnye 10-12 g nke glucose, yabụ, ndị nwere ọrịa nyocha nke ụdị 2 ma ọ bụ ụdị shuga 1 kwesịrị ị consumeụ ihe karịrị achịcha 25 kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na iri nri ugboro ise ruo isii kwa ụbọchị, ịnwere ike iri nri kachasị 6 XE kwa nri.
- Iji gbakọọ ọnụ ọgụgụ calories achọrọ na nri, ịkwesịrị iburu n'uche afọ, ogo anụ ahụ nke ndị ọrịa mamịrị, ọnụnọ nke mmega ahụ. Ọ bụrụ na ọ siri ike n'onwe gị ịhazi usoro nri, ịgakwuru onye ọkachamara n'ihe banyere nri maka ndụmọdụ.
Ọ dị ndị mmadụ karịrị iri nri oke nri kwesịrị iri nnukwu akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na-akọghị kwa ụbọchị, ọkachasị n'oge ọkọchị. A ga-ewepu abụba dị ụtọ na ụtọ.
Oke dị gịrịgịrị nke mmadụ, na Kama nke ahụ, ga - eme ka calorie nke nri were mee ka ọ dị ụtọ ma mezie ya.
Kedu ihe enwere ike rie ya na ọrịa shuga
Ndị ọrịa mamịrị kwesịrị inye mmasị maka ọkụ na nri na-edozi ahụ na-enweghị ndepụta glycemic dị ala. Na ire ị ga-ere achịcha nri pụrụ iche nke emere site na ntụ ọka gịrịgịrị, a na-ahapụ ya iri ihe karịrị 350 g kwa ụbọchị. Nde glycemic nke ngwaahịa a bụ nkeji iri ise, na achịcha nwere bran - nkeji iri anọ.
Mgbe ị na-akwadebe porridge dabere na mmiri, a na-eji buckwheat ma ọ bụ oatmeal. Ejiri nri dị mma na-agbakwunye na mgbakwunye nke ọka wit (GI 45 nkeji) na ọka beli na GI 22, ha bara ezigbo uru.
A na-ete ofe maka ndị na-arịa ọrịa shuga na-adabere na akwụkwọ nri, ugboro abụọ n'izu, a na-ahapụ ya ka esi esi ofe na ofe nwere obere abụba. A na-eri ngwa nri ka mma, sie ya. Inine kachasị bara uru gụnyere kabeeji, zukini, ahịhịa ọhụrụ, ugu, ugu, tomato. A na-atụ aro salads iji mmanụ ihe oriri ma ọ bụ ihe ọ lemonụ lemonụ lemon ọhụrụ.
- Kama nsen ọkụkọ nwere GI nke nkeji iri anọ na asatọ, ọ ka mma ịgụnye nnụnụ kwel na menu, enwere ike iri ha n'ụba na-enweghị ihe karịrị iberibe abụọ kwa ụbọchị. Site n'ụdị anụ dị iche iche họrọ ụdị nri dị iche iche - oke bekee, anụ ọkụkọ, anụ a leanụ ara, a na-anụ ya, sie ya na stewed.
- A na-ahapụkwa ihe eji aanụ agwa agwa. N'ime mkpụrụ osisi tomato, a na-ahọrọ ụdị acidic karịa, ebe ndị ụtọ nwere nnukwu glycemic index n'ihi nnukwu shuga. A na-erikwa mkpụrụ osisi berry n'ụzọ dị mma, a na-ejikwa mkpụrụ osisi stewed na desserts jiri ihe na-atọ ụtọ.
- A na-ahụta tii tii ka ọ kachasị ihe ọ drinkụ drinkụ, tinyere ya ka esi sie ya compote na mgbakwunye nke rosehip tomato. Kama shuga, a na-eji nnọchi shuga eme ihe n'oge a na-akwadebe efere ụtọ, n'etiti ha Stevia bụ ụtọ na-atọ ụtọ na nke kachasị mma.
- Site na ngwaahịa mmiri ara ehi a na-agba mmiri, ị nwere ike iri otu iko otu iko bred, kefir, ndepụta glycemic nke bụ nkeji iri na ise. N'aka nke ozo, tinye chiiz ulo na glycemic index nke 30 nkeji na nri, a na-ahapụ ya iri ihe karịrị 200 g nke ngwaahịa a kwa ụbọchị. Enwere ike iri mmanụ ọ bụla pere mpe, ọnụọgụ 40 g kwa ụbọchị.
Ọ ka mma ma ọ bụrụ na ị jụ kpamkpam site na achịcha achịcha na kalori dị elu, mmanu abuba, anụ ezi na-egbu egbu, ihe ọholicụholicụ na-egbu egbu, ngwa nri, marinades, mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ, swiiti, chiiz ndị na-egbu egbu, ketchup, Mayonezi, anwụrụ na efere nnu, soda dị ụtọ, sausages, sausages, nri mkpọ anụ mara abụba ma ọ bụ ofe azu.
Iji chọpụta etu nri a na-eri kwa ụbọchị na ogo nri, ndị ọria mamịrị na-edebanye aha n’ime akwụkwọ edetu, nke na-egosi ụdị nri a na-eri n’ụbọchị enyere. Dabere na data ndị a, mgbe ị mechara nyocha ọbara maka shuga ọbara, ị nwere ike ịlele ókè nri ọgwụgwọ ọgwụgwọ si emetụta ahụ niile.
Ọzọkwa, onye ọrịa ahụ na-agụta ọnụ ọgụgụ kilocalories na nkeji achịcha riri.
Na-adọta nri nri maka izu
Iji chịkọta menu ahụ n'ụzọ ziri ezi, onye ọrịa ahụ kwesịrị ịmụ ma họrọ nri maka efere nke nwere ụdị shuga nke 2 kwa ụbọchị. Họrọ efere n'ụzọ ziri ezi ga-enyere tebụl pụrụ iche aka, nke na-egosi nchịkọta nke ngwaahịa.
Onu nri obula n’eji ofe obula nwere ike karie 250 g, etu esi aru ma obu azu karia 70 g, oke nke akwukwo nri eji esi nri ma obu kari azu bu 150 g, nri achicha riri 50 g, ma olu nke mmiri obula obula i n’efe kariri otu iko.
Site na nkwanye a, a na-akwado nri ndị ọrịa mamịrị maka ụbọchị ọ bụla. Iji mee ka ọ dị mfe ịghọta ihe ị ga-etinye na menu maka nri ụtụtụ, nri ehihie, nri ehihie na nri abalị, ị nwere ike ịtụle nri izu nke ndị mmadụ nwere ọrịa mellitus nke ụdị nke mbụ ma ọ bụ nke abụọ.
Mọnde:
- Okpueze Hercules nwere obere bọta, karama a mịrị amị, achịcha, na mkpụrụ osisi stewed na-enweghị shuga.
- Herbal tii na mkpụrụ vaịn dị maka nri ehihie.
- Maka nri ehihie, a na-atụ aro ka esi ofe na-enweghị nnu, salad nke akwụkwọ nri ọhụrụ nwere obere anụ, achịcha na ihe ọryụ berụ beri.
- Dị ka nri maka nri ehihie, jiri apụl na-acha akwụkwọ ndụ na tii.
- Maka nri abalị, ị nwere ike iji achịcha na compote sie obere anụ mara abụba.
- Tupu ị lakpuo ụra. You nwere ike ị drinkụ otu iko bred.
Tuzdee:
- N'ụtụtụ, ha na-eri nri ụtụtụ na inine e gbuturu agbari, azụ̀ ji achịcha, achịcha na-adịghị egbu egbu.
- Maka nri ehihie, ị nwere ike ịnụ ụtọ inine na chicory.
- Nri ehihie na ofe siri ike na mgbakwunye nke ude gbara ụka, anụ na-ata achịcha, achịcha na-arịa ọrịa shuga, mmiri.
- Nwee chiiz ụlọ na ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi. Ihe nri ozo bara uru bu mmanu di iche-iche.
- Nri abalị bụ àkwá sie àkwá, steamed cutlets, achịcha na-arịa ọrịa shuga, shuga na-enweghị mmiri.
- Tupu ị lakpuo ụra, ị nwere ike ị drinkụ otu iko ryazhenka.
Wenezdee:
- Maka nri ụtụtụ mbụ, ị nwere ike ije ozi buckwheat, cheese dị obere, abụba, tii.
- Maka nri ehihie, naanị drinkụọ mmanya mkpụrụ ma ọ bụ compote.
- Na-eri nri na ofe akwukwo nri, anụ ọkụkọ sie, achịcha, ị nwere ike ijere apụl na-acha akwụkwọ ndụ na mmiri ịnweta.
- Dị ka nri maka nri ehihie, jiri apụl na-acha akwụkwọ ndụ.
- Maka nri abalị, ịnwere ike iji anụ sie sie ya. Achịcha ọka, na -eme achịcha na compote.
- Tupu ị lakpuo ụra, drinkụọ yogọt nke obere abụba.
Tọzdee:
- Maka nri ụtụtụ, ha na-eri bekee osikapa na beets, bekee nke cheese ọhụrụ, achịcha, na-a aụ ihe ọ fromụ fromụ sitere na chicory.
- Maka nri ụtụtụ, a na-akwadebe salad mkpụrụ citrus.
- Maka nri ehihie, ofe akwukwo nri, ofe akwukwo nri nke nwere stew, achịcha na jelii ka enyere.
- Nwere ike ijide ụta iji rie mkpụrụ osisi na savory tii.
- Miri nri abalị, azu afere, achịcha bran, enweghị tii.
- Tupu ị lakpuo ụra, ha na-a keụ kefir.
Fraịde:
- Maka nri ụtụtụ mbụ, ị nwere ike esi nri nke karọt na apụl na-acha akwụkwọ ndụ, chiiz ụlọ nwere obere abụba, achịcha, tii na-enweghị akwụkwọ.
- Nri ehihie nwere ike ịbụ nke mkpụrụ osisi na - enweghị mmanụ na mmiri ịnweta.
- Dichaa ya na ofe azu, zucchini stew, anụ ọkụkọ, achịcha, ihe ọ lemonụ lemonụ lemon.
- A na-enye salad salad n’ọkụ.
- Maka nri abalị, ị nwere ike esi nri buckwheat, kabeeji hụrụ n'anya, ha bụ achịcha na tii na-enweghị shuga.
- Tupu ị lakpuo ụra, drinkụọ otu iko mmiri ara ehi nke skim.
Satọde:
- Nri ụtụtụ nwere ike ịgụnye oatmeal, salad karọt, achịcha na chicory ozugbo.
- A na-etinye salad citrus na tii na-enweghị shuga maka nri ehihie.
- Maka nri ehihie, ịkwadebe ofe noodle, imeju stewed, sie osikapa na obere ego, nye achịcha na mkpụrụ osisi stewed.
- Salad nwere ike iri nri ehihie na salad mkpụrụ osisi na mmiri ịnweta enweghị gas.
- Maka nri abalị, ị nwere ike inye mkpụrụ ọka bali pel dị mma, steepụ zucchini, achịcha, tii na-enweghị shuga.
- Tupu ị lakpuo ụra, drinkụọ yogọt.
Sọnde:
- Maka nri ụtụtụ, ha na-eri buckwheat, bekee nke chiiz ọhụrụ, salad nke beets beets, achịcha, ihe ọ drinkụ unsụ na-enweghị atụ.
- Nri ụtụtụ ị nwere ike ịnwe mkpụrụ osisi na chicory akọghị.
- Maka nri ehihie, ha na-eme ofe ọka, ọkụkọ nwere osikapa, egwe ọka, na-enye achịcha na mmiri mkpụrụ osisi kranberị.
- N'ehihie ị nwere ike nweta mkpụrụ osisi citrus, ihe ọ unsụweetụ aweetụbeghị mmiri.
- Maka nri abalị, a na-eme ka ofe booki, ugu, ofe akwukwo nri, bred, osikapa eteputaghi nri.
- N'abalị ị nwere ike ị drinkụ otu iko ryazhenka.
Nke a bụ nri nri kwa izu, nke ị nwere ike ịgbanwe dịka ịchọrọ ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa. Mgbe ị na-akwadebe menu, ọ dị mkpa ịghara ichefu ịtinye ọtụtụ akwụkwọ nri dị ka o kwere mee, karịsịa mgbe oke ibu. Ọzọkwa, echefula na ọ dị mma ijikọta nri na mmega ahụ na ọrịa shuga.
Kedu nri dị mma maka ọrịa shuga ka onye ọkachamara ga-akọwa site na vidiyo n’isiokwu a.
