Maka ndị na-arịa ọrịa shuga, ndị dọkịta na-edepụta obere nri carb ndị ezubere iji chịkwaa ọbara shuga n'ime oke. Ihe mejupụtara nri a bụ glycemic index (GI) nke ngwaahịa, a na-ahụkwa uru caloric na ibu glycemic (GN). GI na-egosi etu ngwa ngwa glucose si abanye n’arịa ọbara mgbe ị risịrị ụfọdụ nri ma ọ bụ drinksụọ ihe ọ .ụ .ụ.
Na mgbakwunye, ọ dị mkpa iri nri nke ọma - ugboro isii n'ụbọchị, a notụbigala nri ókè ma ghara inye agụụ maka nri, lelee nguzo mmiri. Ihe oriri dị otú ahụ na-aghọ ọgwụgwọ bụ́ isi nke ụdị ọrịa “na-enye obi ụtọ” na-enweghị insulin. Ezigbo ụgwọ maka ụdị shuga 2 bụ egwuregwu. Inwere ike ibu uzo, igba igwu mmiri ma obu mma. Ogologo oge nke klas dịkarịa ala minit 45 kwa ụbọchị, ma ọ bụ ọbụlagodi ụbọchị ọ bụla.
Endocrinologists na-agwa ndị ọrịa ha banyere nri kachasị ekwe, na-a littlea ntị na ndị a ga-eji dị ka ihe dị iche ma ọ bụ na-ekweghị ka ọlị. N’isiokwu a, anyị ga-ekwu maka ụdị beri dị ka anyụ. A tụlere ajụjụ ndị a: enwere ike iri brọkị dị n'ọrịa shuga, enwere shuga n'ọtụtụ mmiri, GI nke anyụ, ọdịnaya kalori ya na ibu insulin, ole nwere ike iri beri n'oge ọgwụgwọ nri.
Watermelon Glycemic Index
Ọria mamịrị dịka nri ka ihe ndebere n’abaghị akari nke iri ise. Ngwaahịa nwere GI ruo nkeji iri asaa na asaa nwere ike ịnọ na menu onye ọrịa naanị dị ka ihe dị iche, ugboro abụọ n'izu ọ bụla karịrị 100 gram. Nri nwere ọnụego dị elu, ya bụ, ihe karịrị nkeji iri asaa, nwere ike ibute oke mmụba nke glucose n'ọbara, n'ihi nke a, hyperglycemia na-akawanye njọ nke ọrịa ahụ. Nke a bụ ụkpụrụ bụ isi maka ịchịkọta nri maka ọrịa shuga 2.
Ibu ibu nke glycemic bụ ihe ọhụrụ karịa nyocha GI maka mmetụta ngwaahịa dị na glucose ọbara. Ihe ngosi a ga - egosipụta nri “ihe oriri dị ize ndụ” nke ga - ejigide nchịkọta glucose n'ọbara ogologo oge. Ihe oriri na - abawanye ụba nwere oke carbohydrates 20 na elu karịa, nkezi GN sitere na carbohydrates 11 ruo 20, yana carbohydrates dị ala ruo 10 gram.
Iji chọpụta ma ọ ga-ekwe omume iri mkpụrụ osisi ụdị 2 na ụdị ọrịa shuga mellitus 1, ịkwesịrị ịmụpụta ntanye na ibu nke beri a ma buru ọdịnaya calorie ya. Ọ dị mkpa iburu n’obi ozugbo na ọ nwere ike iri ihe karịrị gram 200 nke mkpụrụ osisi na tomato na ọnụego dị ala.
Arụmọrụ arụmọrụ:
- GI bụ nkeji 75;
- ibu nke glycemic kwa 100 grams nke ngwaahịa bụ 4 grams nke carbohydrates;
- ọdịnaya kalori kwa 100 grams nke ngwaahịa bụ 38 kcal.
Dabere na nke a, azịza nke ajụjụ a - enwere ike iri watermelons nwere ụdị ọrịa shuga 2, azịza ya agaghị abụ nke 100%. A kọwara ihe ndị a nke ọma - n'ihi ntinye aka dị elu, nchịkọta nke glucose n'ọbara na-abawanye ngwa ngwa. Mana ịdabere na data GN, ọ na-achọpụta na ọnụego dị elu ga-adị obere oge. Site na nke a, ọ na-eso na iri mmiri anyụ mgbe onye ọrịa nwere ụdị shuga 2 agaghị akwadoro.
Mana na usoro ọrịa a na - esite na ya tupu ọ gbasie ike, ọ ga - enyere gị aka itinye ntakịrị bred na nri gị.
Uru nke anyụ
Watermelon maka ọrịa shuga bara uru na ya nwere nnukwu vitamin, mineral na mineral. Ahịhịa beri bụ ukpa mmiri na-agụ n'oge ọkọchị. Uru enwere ike nke beri a gụnyere eziokwu na ọrụ nke eriri afọ na-akawanye mma n'ihi ọnụnọ nke eriri na pectins.
Ọtụtụ mgbe ọrịa shuga na ahụmịhe na-ebu ọtụtụ nsogbu dị iche iche, otu n'ime ha na-aza. Na nke a, anyụ na ụdị shuga abụọ ga-abụ ezigbo diuretic. Enwere anyụ, ọgwụ ọdịnala na-adụ ọdụ na cystitis, pyelonephritis na ọnụnọ aja na akụrụ. N'ihe banyere urolithiasis, na ntụle, enwere ngwaahịa, ọ baghị uru, ebe ọ nwere ike ịkpalite mmegharị nke nkume n'ime ahụ.
Ndị dọkịta na-ekwe ka ndị inyom dị ime rie tomato, ebe ọ bụ na mkpụrụ osisi nwere ihe dị ukwuu nke folic acid. Ọnụnọ nke vitamin B 9 nwere uru bara uru na arụ ọrụ nke akụrụngwa obi.
Anyụ maka ndị ọrịa mamịrị bara uru n'ihi ọnụnọ nke ihe ndị a:
- B vitamin;
- Vitamin E
- carotene;
- phosphorus;
- folic acid;
- potassium
- carotene;
- pectin;
- eriri;
- ígwè.
Anyụ a na-eme ka ihe ndị na-alụso ọrịa ọgụ kwụsịlata? Obi abụọ adịghị ya, ee, ebe ọ bụ ọgaranya ascorbic acid, nke na-eme ka anụ ahụ nwekwuo mgbochi nke ọrịa na ụmụ nje dị iche iche. Vitamin B 6, ma ọ bụ dịka a na-akpọ ya pyridoxine, na-eme ka usoro metabolism dị ngwa ngwa, yabụ na anyụ na-adịkarị n'ọtụtụ nri iji belata oke ibu.
Niacin (Vitamin B 5) ga - enyere aka belata obara mgbali elu ma mebie arịa ọbara. Carotenes ga-eme ihe dị ka ihe antioxidant sitere n'okike na-eme ka ịkalata usoro ịka nká ma wepụ ihe ndị na-emerụ ahụ n'ahụ.
Ọ ga-ekwe omume anyụ, mgbe onye ọrịa nwere ụdị ọrịa shuga abụọ nke ọrịa shuga - onye ọrịa mamịrị ga-eme mkpebi ndị a n’onweghị, na-eburu n’uche n’otu ọrịa ahụ na oke uru na ihe ọjọọ nye ahụ site na ngwaahịa a.
Okwesiri iburu n'uche na anyụ na-akpalite mmụba nke glucose ọbara, yabụ ojiji a kwesịrị ịbụ n'ụdị nke iche, akụkụ nke ruru 100 gram.
A na-anabata mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi maka ọrịa shuga
Site n'ọrịa shuga, ị nwere ike ịgbakwunye nri na mkpụrụ osisi na ntinye ederede karịrị iri ise. Ngwaahịa nwere ihe ngosi 0 - 50 kwesịrị ịdị na menu kwa ụbọchị, mana ọ bụghị karịa 250 grams kwa ụbọchị, ọkacha mma maka nri ụtụtụ.
Melon, dịka ọmụmaatụ, enwere ike iripịa ya ọtụtụ ugboro n'izu, maka na nri ahụ anaghị ebu ngwa ahịa ya na ngwaahịa ndị ọzọ nwere ndebiri. Ọnọdụ ahụ bụ otua ka enwere mmetụta siri ike, ebe ọ bụ na ndị na-egosi ya nọkwa n’etiti.
Ọrịa shuga chọrọ ndị ọrịa ịhapụ ọtụtụ ụdị ụtọ na ịsị mba na-atọ ụtọ kachasị amasị ha. Agbanyeghị, ọ bụghị ọtụtụ mmadụ maara na sweets na-atọ ụtọ nke enweghị ndị ọrịa shuga na-esite na mkpụrụ osisi na tomato nwere GI dị ala.
A na-anabata mkpụrụ osisi ndị a:
- apụl;
- ube;
- Aprịkọt
- piich;
- nectarine;
- ụdị mkpụrụ osisi citrus - lemon, asụsụ Mandarin, oroma, mkpụrụ osisi, pomelo;
- ogwu (ahihia ahihia);
- plọmba.
Tomato nwere ndepụta dị ala:
- goozberị;
- udara ọma;
- Udara
- Mkpụrụ osisi beri
- Etu ahihia
- ahịhịa ọhịa;
- uzuoku;
- ojii na uhie uhie;
- Mulberry
- nwa ojii.
Ọ ka mma iri mkpụrụ osisi na bred ọhụrụ, ma nọdụ ala ịkwadebe salads, mpee ozugbo tupu i jee ozi. A naghị atụ aro ngwaahịa mkpọ ma ọ bụrụ na mmadụ nwere ọrịa shuga, n'ihi na a na-ejikarị shuga na kemịkal na-emerụ ahụ na usoro nchekwa.
A machibidoro ịkwadebe ihe ọ ,ụ juụ, n'ihi na n'oge nhazi, ha na-efunahụ fiber bara uru, nke na-akpata mbuba glucose na ọbara.
Naanị milili 150 nke ihe ọ juiceụ canụ nwere ike ịkpalite ịbawanye n'ọbara shuga site na 4 - 5 mmol / l.
Nkwụghachi ụgwọ ọrịa shuga
A na-achịkwa ọrịa shuga n'ụzọ gara nke ọma site na iji obere carb na usoro mmega ahụ maka ụdị shuga 2. E kwesịrị inwe klaasị ọbụlagodi ụbọchị ọ bụla, mana ọ ka mma kwa ụbọchị maka nkeji 45-60.
Naanị emela egwuregwu siri ike, n'ihi na enwere ike ibute nsonaazụ na-adịghị mma. Ọ bụrụ na oge ụfọdụ adịghị enwe mmega ahụ, mgbe ahụ ọ dịkarịa ala, ịchọrọ ịmegharị ahụ.
Site na klas oge niile, a na-ahapụ ya ka ọ jiri nwayọọ nwayọọ bulie ibu na oge ọzụzụ, n'ezie, ị payinga ntị na mgbanwe nke glucose ọbara.
Inwere ike ibu udiri egwuregwu ndi ozo.
- mma
- nggụ;
- Ije ije
- Nordic ije
- Yoga
- ịnyịnya ígwè
- igwu mmiri.
Ọ bụrụ na tupu ọzụzụ a enwe mmetụta agụụ na-agụsi ike, mgbe ahụ, ọ nwere ike ịhazi nri dị mma ma dị mma. Nhọrọ kachasị mma ga-abụ gram 50 nke mkpụrụ ma ọ bụ mkpụrụ. Ha nwere kalori di elu, ha nwere ihe ndi na edozi aru ma ju ha ike n’ogologo oge.
A na-achịkwa ọrịa shuga 2dị nke abụọ n'ụzọ dị mfe ma ọ bụrụ na ị na-agbaso iwu nke usoro ọgwụgwọ nri ma na-emega ahụ mgbe niile.
Vidiyo dị na isiokwu a na-ekwu maka uru nke anyụ.
