Hazelnut maka ọrịa shuga: uru ngwaahịa yana index glycemic index

Enweela uru dị ukwuu nke akụ na ọgwụgwọ ọrịa shuga, uru a enweghị ike ịkarị.

Ihe mejupụtara ọtụtụ mkpụrụ akụ dị iche iche gụnyere nnukwu vitamin bara uru na ogige ndị ọzọ na-arụ ọrụ nke ọma.

Imirikiti endocrinologists na-atụ aro iri mkpụrụ iji mejupụta enweghi micro na macro na ụdị shuga 2.

Hazelnuts - hazelnuts maka ọrịa shuga bụ ihe dị mkpa na-akpata vitamin na ogige bioactive.

A na-atụ aro ka hazelnuts na ọrịa shuga mellitus ga-eri ma nke a ghere eghe. Ojiji nke hazelnuts na Type 2 diabetes mellitus na-enyere aka belata agu.

Na mgbakwunye na hazelnuts maka ọrịa shuga, ị nwere ike iri ụdị mkpụrụ osisi ndị ọzọ. Mostdị ụdịkarị ngwaahịa a bụ ndị a:

1. Ahụekere, nke bara ụba na resveratrol antioxidant ọdịnaya yana amino acid di nkpa. Ngwaahịa a dị mkpa maka ahụ ndị ọrịa mamịrị.
2. Almọnd bụ ụdị nri dịgasị iche iche na-eweta nri. O nwere nnukwu vitamin E.
3. Walnuts bụ naanị isi mmalite nke amino asịd alpha-linolenic.
4. Varietydị dị iche iche dịka cashew bụ ngwaahịa bara ụba na magnesium ion.
5. A na-amata mkpụrụ sitere na Brazil site na ọdịnaya dị elu nke ihe dị ka selenium, ha nwere ihe nchekwa nke ichebe ahụ mmadụ site na mmepe nke ọrịa prostate.

Hazelnuts dị iche na ụdị akụ dị iche iche na nnukwu manganese ma anaghị enwe kọlestrọl na sodium.

Ojiji nke nkpuru di iche iche maka oria shuga

Mgbe ha na-achọpụta ọrịa shuga, endocrinologists na-atụ aro ka ndị nwere ọrịa a na-eri abụba 60 nke abụba kwa ụbọchị. Oke a na -eche kwa ụbọchị oriri na abụba anụmanụ ga-abụrịrị nke ukwuu.

Differentdị ngwaahịa dị iche iche nwere ụdị linoleic na-enweghị afọ ojuju, linolenic, arachidonic fatty acids. Ngwa ndị a nwere mmetụta dị ụtọ nke ndụ, na-enye aka n'iwe abụba n'ime ahụ onye ọrịa.

Akpukpo acid ndia di nma na walnuts na ahuekere.

N'ihi nke a, ojiji nke walnuts na ahụekere maka ụdị ọrịa shuga ọ bụla na-enye mmetụta dị mma ma ọnọdụ onye ọrịa ahụ na-akawanye mma.

Na mgbakwunye, ekwesiri iburu n’obi na iji mkpụrụ akụ, dịka nsonaazụ nke ọmụmụ si enye aka, belata ohere nke ibute ọrịa shuga n’ahụ. Iji belata ohere ị nwere ibute ọrịa shuga, dịka ọmụmaatụ, rie gram 28 nke anụ ma ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'izu. N'okwu a, enwere ike ibute ọrịa shuga n’etiti ụmụ nwanyị na-eji ihe dị ka otu ụzọ n’ụzọ anọ belata.

Endocrinologists na-atụ aro iri ụdị ụdị nri nri n'oge isi nri.

Tupu iwebata mkpụrụ n’ime nri, ị kwesịrị ịkpọtụrụ dọkịta gị gbasara okwu a.

Jiri ngwaahịa a naanị mgbe ị nwesịrị ndụmọdụ ma dabere na ndụmọdụ ndị dọkịta nyere gị.

Ngwakọta nke osisi hazelnut

Hazelnuts bu nkpuru di otutu nke osisi hazel, nke otutu ihe oriri riri. You nwere ike iji ngwaahịa a n'ọtụtụ ụdị, ma n'ụdị eghe eghe, na ụdị bọta na mado.

A na-akwado Hazel maka ndị ọrịa niile nwere ụdị shuga 2 yana mkpụrụ nke ụdị ndị ọzọ.

Hazel nwere nnukwu kalori, ike ya dị ihe dị ka 700 kcal. Ihe ngosi a di elu karia nri achicha na nri abuba; ndi mmadu n’aria orie echefu ihe banyere ya.

Ngwakọta nke hazel gosipụtara ọnụnọ nke micro na nnukwu ihe ndị a:

• potassium - na - eme ka ọrụ mọzụlụ na - arụ ọrụ ike;
• kalsel - nke ahụ na-eji arụ akwara ọkpụkpụ;
• ígwè - na - ekere òkè na usoro nke hematopoiesis, bụ akụkụ nke haemoglobin;
• Zinc - na - enye aka imepụta homonụ mmekọahụ.

Na mgbakwunye na obere microroro na nnukwu ihe ndị a na ihe mejupụtara hazelnuts, ekpughere ọnụnọ nke ogige ndị a na - esochi:

1. Abụba ike.
2. Amino acid. Ngwakọta nke hazelnuts kpughere ihe karịrị ụdị 20 nke ụdị ihe a.
3. Ndi na-edozi
4. Mono na disaccharides.
5. Ascorbic acid.
6. Vitamin nke otu B.
7. Vitamin A, E.
8. Caratinoids.
9. Ngwakọta kemịkalụ kemịkalụ.
10. Phytosterols.

Ndị ọrịa mamịrị kwesịrị ịma na hazel nwere ntụpọ glycemic dị ala. Ihe ngosi a maka ngwaahịa a bụ nkeji iri na ise.

Ngwakọta nke hazelnuts kpughere ọnụnọ nke oke abụba oriri, nke na kemịkalụ ha dị nso na mmanụ azụ, nke a na-ewere dị ka ihe dị mkpa maka ọrịa shuga.

Ngwongwo Hazelnut

Ngwakọta nke ngwakọta bara uru na-eme ka ọ bụrụ na hazel nwere ike meziwanye ahụike onye ọrịa, na ọnụnọ nke ọnọdụ ịrịa ọrịa, iji mkpụrụ mee ihe ruo ogologo oge na-enyere aka wepu mmadụ n'ọnọdụ a.

Hazelnuts, mgbe e riri ya, nwere ọmarịcha mmetụta dị mma n'ahụ:

• kpochapu obi na akwara vaskụla nke iberibe iberibe cholesterol;
• usoro nri digestive na-eme ka ọ dị mma site na ịkwalite arụ ọrụ nke enzymes nke afọ na eriri afọ;
• arụ ọrụ nke imeju na akụrụ arụ ọrụ.

Na mgbakwunye, iri mkpụrụ na - enyere aka mee ka ihe ahụ ji alụso ọrịa ọgụ kwụsị, na - ewepụ ihe na - egbu nsị na nsị na - egbu egbu, na mgbakwunye, mkpụrụ na - ewepụ ihe ndị na - eme nri na - esite na ahụ ma na - egbochi mmepe oncological foci na ahụ.

Mgbe ị na-eji hazelnuts, ekwesịrị icheta na enwere ụfọdụ contraindications. Ihe mgbochi mbu bu dika ndi a:

1. Ọnụnọ nke ọrịa mamịrị afọ na - arịa ọnya afọ - ọnya afọ ma ọ bụ ọnya.
2. Ọnụnọ nke onye ọrịa ahụ achọghị ịma banyere ngwaahịa a gosipụtara na mmeghachi omume nfụkasị.

Usoro a na-atụ aro hazel nke hazel bụ 40 grams.

Enwere ike imerụ ahụ site na iwere nkụ

Dịka e gosipụtara n’elu, iji ụdị amị a ekwesịghị ịgafe ogo nke 40 grams kwa ụbọchị.

Ọ bụrụ na usoro ọgwụgwọ ekwesịrị gafere na ọrịa shuga, mmepe nke mmeghachi omume na-adịghị oke mma ga-ekwe omume.

Imirikiti ndị ọkachamara n'ịgwọ ọrịa anaghị atụ aro iri nri hazel site na 11 pm ruo elekere isii nke ụtụtụ.

Nke a bụ n'ihi oke ohere nke oke oke na afọ na eriri afọ.

Udiri mmetụta ọjọọ nke mmeso ọjọọ hazelnut bụ ndị a:

• ihe omume dị elu nke ịmalite ime ihe mgbu ogologo oge na mpaghara isi, ọkachasị n'ụlọ nsọ na n'egedege ihu;
• ihe ngosiputa nke puru ibu spasmodic n’ime arịa nke ụbụrụ, nke na-emetụta ọnọdụ izugbe onye ọrịa na-arịa ọrịa mellitus, ọnọdụ a nwere ike ịkpalite ọdịdị nke nkụda mmụọ na onye ọrịa.

A naghị atụ aro iji ngwaahịa a ma ọ bụrụ na onye ọrịa ahụ na-enyocha onwe ya maka ihe ndị dị na mkpụrụ;

Ndị dọkịta na-ekwu na ọ bụ ihe na-adịghị mma iji hazel maka nri ma ọ bụrụ na onye ọrịa ahụ nwere ọrịa diathesis na ọrịa na-adịghị ala ala.

Na-eri ngwaahịa a, mmadụ ekwesịghị ichefu gbasara iwu nke nchekwa ya. Ke ama okokot mfri oro, hazelnuts ekpenyene ndifụhọ ke ediwak usen mbemiso udia.

Mgbe mkpụrụ osisi mecharala, ha kwesịrị ka a sachapụ ya nke ọma site n’elu elu ma dọọ ya na peji.

A ghaghi akpukpo ahihia n’omume nke okpomoku. Ihicha mkpụrụ osisi na-aga n’izu otu izu ma ọ bụ karịa, dabere na ụbọchị anwụ na-acha.

A na-echekwa walnuts mịrị amị na akpa a kwadebere n'ụzọ na friji. Ndụ shelf, bụrụhaala na-emezu ihe niile achọrọ, nwere ike ịbụ afọ anọ.

Ọ bụrụ na echekwara aku na ogo 10, ndụ shelf belata ka otu afọ.

Nweta hazelnuts na ndụmọdụ maka ndị ọrịa mamịrị mgbe ị na-eji ngwaahịa a

Ọ na-atụ aro ịzụta hazelnuts na ụlọ ahịa, nke ochichi nke na-ejide nchekwa ya kwesịrị ekwesị. Yingzụta ngwaahịa n’ahịa nwere ike ịdị ize ndụ n'ihi inweta ngwaahịa dị ala.

Ọ na-atụ aro ịzụta mkpụrụ ekwesighi. Nke a bụ n'ihi n'eziokwu na ngwaahịa ndị dị na shei na-echekwa ogologo oge karịa n'ụdị peeled ma bụrụ ndị amachaghị ebu.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịzụta ngwaahịa peeled, ọ kachasị mma ịhọrọ mkpụrụ na ngwungwu opaque gbara ọchịchịrị. Nke a bụ n'ihi eziokwu ahụ bụ na n'okpuru nduzi nke ìhè anyanwụ, mkpụrụ ngwa ngwa emebi emebi. Ndụ ndụ peeled mkpụrụ adịghị ihe karịrị ọnwa isii.

N'ụlọ, ekwesịrị ịchekwa mkpụrụ na akpa linen, n'ime ebe dị jụụ iji gbochie mmepe nke usoro mmanụ agbụ nke mejupụtara ha.

Ndụmọdụ ndị bụ isi mgbe ị na-eji ngwaahịa a bụ ndị a:

1. Mgbe ị na-eji ngwaahịa a ekwesịghị emegbu ya.
2. Nweghị ike iri ihe eji akpụ akpụ, na akpụ nwere ike kpasu ọnọdụ nsị.
3. Ejila hazelnuts mgbe ụbọchị ngwụcha ahụ gasịrị.
4. Tupu ojiji a ga-asacha ngwaahịa ahụ.
5. Mgbe ị na-azụta akụ, ọdịdị ya ga-agbaso ụkpụrụ.

Na ọnụnọ nke ọrịa shuga, enwere ike itinye hazel n'ime nri n'enweghị shuga.

A kọwara uru nke hazelnuts maka ọrịa shuga na vidiyo n'isiokwu a.