A na-akpọ ihe dị n’ime mejupụtara sel, bụ́ nke agwara n’imeju, bụ kọlestrọl. Ọzọkwa, a na-eri cholesterol kwa ụbọchị. A na-ahụta na lipoproteins dị ntakịrị dị ka ihe na-emerụ ahụ n'ihi na ha na-etolite oghere atherosclerotic na mgbidi nke arịa ọbara. Ọgwụgwọ maka ụdị ndọpụ uche dị otu a nwere nri pụrụ iche.
Akwukwo nri anakpo akwukwo nri anakpo iri ihe oriri. Ndị na-eso ụzọ ndụ a na-ajụ anụ maka ebumnuche dịgasị iche. Ọ na - eme na - egbochi ha iri akwa na mmiri ara ehi. A na-akpọ ndị a veganism. A na-ajụkarị ndị anaghị eri mmanụ a .ụ.
Ebumnuche bụ isi ihe oriri bụ ịmalite ọrụ nke anụ ahụ, ọgwụgwọ ya. Edere ya na ọnụnọ nke kọlestrọl dị elu, yana ọrịa obi, ọrịa shuga. A na-ewere nri dị ka usoro ọzọ maka ịgwọ ọrịa dị iche iche - kansa, oke ibu, mmeghachi omume nfụkasị. Mgbe mgbe kọlestrọl dị elu na-ebute mgbanwe n'ike na ụdị nri a maka ebumnuche ọgwụgwọ. Ihe oriri dị otú ahụ ka na-arụ ụka nke ukwuu, maka na anụ ahụ chọrọ ihe ndị achọrọ na anụ.
Mgbe ụfọdụ, ọkwa cholesterol nke ndị anaghị eri anụ buru nnukwu ibu. Ekwenyere na oke abụba na-emerụ ahụ site na nri. Ajuju ajuju nke ndi anaghị eri ahihia nwere cholesterol di elu apughi ịza ya n’enweghi nsogbu. Iji nweta azịza ikwesiri ịmụ banyere uru na ọghọm dị na ụdị ibi ndụ a, kedu ihe ọghọm dị na nri onye anaghị eri anụ.
Ndị ọkachamara na-ekwenyeghị uru maka ụdị nri a. Mana ọtụtụ na-ahụ ọtụtụ uru ọ bara. Ọtụtụ ndị na-ajụ: gịnị kpatara ụdị nri a ji bụrụ ihe ewu ewu?
Dabere na ụfọdụ isi mmalite, afọ ndụ nke ndị na-agbaso ụdị nri a na-aba ogologo oge site na ọtụtụ afọ. Ndị anaghị eri anụ anaghị ata ahụhụ oke, belata ọrịa dị na kansa, ọrịa shuga, ọrịa obi, gout na ọbara mgbali belatara.
Dabere na ọnụ ọgụgụ, n'etiti ndị na-akwado ụdị nri a, ndị aholicụrụma abaghịzi uru, akụrụ na umeji ha adịghị arịa ọrịa. Na mgbakwunye na nri na-edozi ahụ, nri gụnyere ụdị ndụ ọ na-enye maka ịjụ omume ọjọọ, egwuregwu na-arụ ọrụ. Nchikota nke nri na ezi ndu na adi ndu.
Ndị ọrụ rịbara ama na ọdịnaya nke nnukwu nitrates n'ime anụ na - eme ka nnabata ha dị na anụ ahụ. Usjụ ya pụọ na ihe ndị na-emerụ ahụ, a na-ewepụ nsị ngwa ngwa. Site n’uche maka nchekwa okike, nri a bụụrụ ndị mmadụ ihe atụ, n’ihi na n’ụzọ dị otu a anaghị ata ahụhụ, na ebibie ụmụ anụmanụ maka nri. Esemokwu dị oke mkpa bụ na mmetọ ụwa na mgbanwe ihu igwe na-ebelata nke ukwuu na ọnụ ọgụgụ mmadụ na-ata ahụhụ ihe karịrị otu afọ.
Nri nwere uru doro anya:
- Nri a kụrụ osisi enweghị kọlestrọl ma ọ bụ calorie karịa. Nke a na - eme ka oke belata.
- Ọrụ nke digestive na-eme ka ahụ sie ike ma kawanye mma, n'ihi na nri osisi nwere ọtụtụ eriri, nke na-akpali eriri afọ.
- Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na-enye aka na iwepụ nsí na-egbu ahụ n'ahụ ngwa ngwa. Ha na-ahụkwa usoro usoro metabolic ma na-ewusi sistem ọgụ.
Na mgbakwunye, nri osisi nwere ndepụta nke vitamin na mineral nke na-eme ka agwọ dị, ha dị mkpa maka ndụ mmadụ nkịtị.
Ọtụtụ mgbe, ndị anaghị eri anụ nwere ahụike zuru oke ma ha anaghị eme mkpesa maka imebi abụba.
Nke a bụ n'ihi n'eziokwu na nri jiri ihe ahụ na-abanye na ọnụọgụ kwesịrị ekwesị, n'ihi na nri anaghị abụkarị abụba ma dịkwa mma.
Mgbe ụfọdụ onye anaghị eri anụ na-ata ata cholesterol n'ihi:
- ọrịa imeju;
- nsogbu na mkpụrụ ndụ ihe nketa.
Imeju na-ahụ maka njikọ nke ihe na metabolic usoro, ma ọ bụrụ na enwere nsogbu na-arụ ọrụ nke akụkụ a, mgbe ahụ enwere ohere nke ịkpa iche na cholesterol metabolism.
Ihe omume na ntolite nke ọgba aghara na-emetụta ihe nketa. Ọ bụrụ na ezigbo ndị ikwu agaala ụdị ọrịa a, ha nwere ike ịgọnarị ihe karịa ka ọ na-adị. Ọbụna na ndị anaghị eri anụ, enwere ike ibuli ya elu n'ihi ihe ndị a.
Ihe ọzọ kpatara mmụba abụba ndị na-emerụ ahụ bụ iji ọtụtụ akwa na ngwaahịa mmiri ara ehi. Ikwesiri ịbịaru nri nso na nri, n'ihi na enweghị ihe na-emebi emebi dị ka nke oke ya.
Ọtụtụ mgbe, ndị anaghị eri anụ na - agbanwe nri ha na - ata ata oke oke oke ibu. Nwere ike ịbawanye ya na mgbakwunye pụrụ iche na ndozi nri. Ationkpa ụdị ihe ahụ dị ize ndụ site na mbelata ọrụ nke sistem na-alụso ọrịa ọgụ, nke juputara na mmepe nke mmụba mmekọahụ na ụmụ nwanyị na ụmụ nwoke. Ọkara nke nwanyị nwere ike ịnwe nsogbu site na ịtụrụ ime, n'ihi oke ha na obere ihe dị ala. Cholesterol na anaghị eri anụ na-agakọ, n'ihi na nri na-edozi ahụ na-emetụta oke nke ndụ ya.
Tupu ịgbanye na nri oriri, ị kwesịrị ịtụle uru na ọghọm gị niile. Kwesịrị ịma ka esi ebulite ma belata ogo anụ ahụ ka ọ ghara imerụ anụ ahụ. Canmụaka agaghị enwe ike iso ụdị nri a, ebe ọ bụ na protein anụ na abụba dị mkpa maka mmepe nke anụ ahụ zuru oke. Womenmụ nwanyị dị ime ekwesịghịkwa inye nri n'ụzọ dị otú a, n'ihi na n'ihi enweghị ihe dị iche iche, nwa ebu n'afọ nwere ike ọ gaghị eto nke ọma.
A ga-eburu ụdị nuances ahụ n'uche mgbe ị na-agbanye nri a kapịrị ọnụ.
Mgbanwe ịme ihe oriri ekwesịghị ịbụ ihe mberede ka ahụ ya na-emegharị onwe ya oge ọhụụ.
Maka mgbanwe zuru ezu, etolitela ọtụtụ nri pụrụ iche.
Ọ bụrụ na a na-eri anụ kwa ụbọchị, a ga-ebu ụzọ dozie ụbọchị osisi - ugboro atọ n'izu.
Ọzọ, a na-eji anụ ọcha dochie anụ na-acha ọbara ọbara. Akpukpo ahihia anaghi aghapu umu anumanu. Maka ịtụgharị na nri onye anaghị eri anụ na-enweghị ahụ mgbu, ị ga-agakwuru onye na-ahụ maka ihe oriri iji zere nsogbu ndị nwere nsogbu.
A choro uzo a ma oburu na enwere oria ojoo. Tupu ị gbanwee ụdị nri a, ịkwesịrị ịtụle ụkpụrụ ndị kwesịrị ịgbaso:
- abụba belatara n’ime nri;
- ịba ụba nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, mkpo na ọka;
- ojuju nke ngwaahịa emere.
Nke mbụ, mgbe ị na-azụ ngwaahịa, ịkwesịrị ị toa ntị na nhazi ahụ na ndụ nchekwa. Enwere ike dochie anụ nke nwere nri protein, dịka mkpo ọka na tofu. Enwere ike ịzụta ha na ụlọ ahịa ọ bụla. Taa, ụdị ngwaahịa a na-aghọ ndị kacha ewu ewu, maka na ngagharị nke ndị anaghị eri anụ na-abawanye ụba kwa afọ.
Dabere na nkwupụta ụfọdụ, ọtụtụ enweghị ike ịgbanye aka na nri ihe oriri n'ihi ụtọ nke akwụkwọ nri ụfọdụ. Enwere ike ịgbanwe ya na ngwa nri na ngwa nri ga - abara anụ ahụ uru.
Ọ bụrụ na edobere otu nri, ọ bụghị naanị nchekwa, kamakwa ọ bara uru nke ukwuu. Tupu ịga n'ihu na ya, ịkwesịrị ịhazi atụmatụ zuru ezu ịchọrọ ịgbaso n'ọdịnihu. Okwesiri iburu n’uche na iju ojuju nke umu anumanu na-ekwe nkwa idipu vitamin. Ya mere, ịkwesịrị ị drinkụ ogige pụrụ iche nke a na-ere na ahịa ọgwụ. Ọzọkwa, nri kwesịrị ka emeju ya na protein, n'ihi na anụ ahụ anaghị arụ ọrụ ọfụma na-enweghị ha.
Iji nweta protein chọrọ ị chọrọ ka ikpokọta nri ekwesịrị, ya bụ "ọka + ọka." Nwekwara ike idochi nri protin n’ime ahụ site na ijikọta ngwaahịa mmiri ara ehi na ọka. Ekwesịrị iji rie nri ndị a n'otu nri. Iji mee ka ịhazigharị, ị ga-agbakwunye nri nri na mgbagwoju nke vitamin pụrụ iche. Yabụ, nri anaghị eri nri ga-amata obere oge.
Iji mee ka ntụgharị dị mfe dịka o kwere mee, ịkwesịrị ịgakwuru dọkịta. Ọ ga -eme atụmatụ na nri nke ya, na-eburu n'uche ọrịa ndị na-adịghị ala ala mmadụ nwere.
Otu n'ime nri pụrụ iche emepụtara bụ mmepe nke Dean Ornish - onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ nke ezinụlọ Clinton a ma ama. A na-eme nri ya n'akụkụ dị iche iche nke ụwa, ọ bụ ihe ama ama n'etiti ndị na-eme ememme.
Nri a dabara adaba maka ndị mmadụ na-arịa ọrịa obi, oke ibu na ọrịa shuga. Ihe ozo na ihe ndi ozo bu egwuregwu.
Basickpụrụ bụ isi ihe oriri na-edozi ahụ bụ ịchịkwa calorie riri. Kalori si abụba ekwesịghị ịbụ 10% nke ngụkọta. Ego ha kwere na abụba karịrị gram 20 kwa ụbọchị. Ikwesiri ịhapụ ị alcoholụ mmanya na ise sịga, belata ihe oriri na kọlestarol. Edebere ngwa ahịa ụzọ atọ: ekwe ka ya na olu ọ bụla, akwadoro na enwere oke yana machibidoro ya kpamkpam.
- Hapụrụ na oke ọ bụla - mkpụrụ osisi, tomato, mkpo, ọka.
- Kwere ka amachaghị - ngwaahịa mmiri ara ehi nwere obere pasent, ọka flakes, crackers, nsen.
- Ihe oriri amachibidoro - anụ, azụ, chiiz, Mayonezi, bọta, ngwaahịa mmiri ara ehi nwere nnukwu abụba, mkpụrụ, mkpụrụ osisi sunflower, ube oyibo, mmụọ.
Youkwesịrị ịhapụ sugar na ngwaahịa nwere ya. A na-ahapụ ya ka o jiri ahịhịa stevia na ndị ọzọ na-atọ ụtọ.
Ezubere usoro oriri na-edozi ahụ maka ndị nwere oke cholesterol, ọrịa obi na oke ọbara. Ọ bụ onye ndu n'etiti ọtụtụ nri pụrụ iche.
Mmadụ anaghị eri nri dị ka usoro oge a si dị, mana n'oge ọ bụla dabara adaba. Needkwesịrị iji ngwaahịa ọ bụla ekwe.
Ya mere, enwere ike izere agụụ na nri agaghị abụ ọnọdụ nrụgide maka ahụ. Na mgbakwunye, ọ bụchaghị ọnụ ma na-enye aka na ngwa ngwa oke ma na-asacha ahụ.
A na-enye eziokwu na-atọ ụtọ banyere veggie na vidiyo ahụ n'isiokwu a.
