Cholesterol bụ ihe ana - emepụta n’ahụ mmadụ ọ bụla na ogo 80% ma dịkwa mkpa maka ịrụ ọrụ ya nke ọma.
Ihe ahụ na - akwalite mmepụta nke homonụ ụfọdụ (progesterone, vitamin D, wdg), na - ekere òkè n'ịkpụzi sel, na - agbari nri, ma na - arụkwa ọtụtụ ọnụọgụ ọrụ ndị ọzọ dị mkpa. Ọkpụkpụ kachasị dị na ya bụ imeju achọpụtara, nke a hụrụ n'ọbara, akụrụ, gland adrenal na anụ ụbụrụ. Ndị fọdụrụ na-eji nri.
E nwere otutu cholesterol ndi ozo, bu:
- “Dị mma” ma ọ bụ ịdị elu nke lipoprotein (HDL);
- "ọjọọ" ma ọ bụ njupụta lipoprotein dị ala (LDL);
- triglycerides.
Ha bụ otu na ihe mejupụtara. Ihe dị iche bụ naanị na ngwakọta na ihe ndị nwere abụba na protein. A na-ahụta ụba protein na HDL, ebe ntakịrị dị na LDL. N'ihe banyere oke cholesterol, oke ụba ya na-agbakọ. Cholesterol a na - emerụ ahụ na - arapara n'ahụ arịa ndị ahụ, na - akpụ ngwugwu atherosclerotic, nke na - ebelata nhichapụ dị na arịa ndị ahụ ma na - egbochi mgbasa ọbara. Na-enweghị nyocha na oge a na-eme, a na-emeghe iberibe, na-akpụ ọgbụgba ọbara nke na-egbochi ọpụpụ ọbara kpamkpam.
Enwere isi cholesterol abụọ, ya bụ nri na imeju mmadụ n’onwe ya, na-eme ya. Dịka iwu, ego cholesterol na-emepụta zuru ezu maka ahụ. A na-emejupụta nri karia site na nri nke nwere abụba anụmanụ. Izu oke a nwere ike ịdị oke egwu na ahụike yana ndụ mmadụ.
Fruits fruitsụ mkpụrụ osisi akpọnwụ riri ahụ kwa ụbọchị bụ otu n’ime ụzọ isi gbochie cholesterol dị elu. N'ihi ọdịnaya nke ọtụtụ ihe bara uru, mkpụrụ osisi a mịrị amị ọ bụghị naanị saturate ahụ nwere ihe ndị dị mkpa, kamakwa na-egbochi mmepụta ọzọ nke cholesterol, ịmịkọrọ ya, ma na-enyekwa aka na ngwa ngwa iwepụ ihe a. Ọbụlagodi obere mkpụrụ osisi a mịrị amị nwere mmetụta bara uru na steeti ahụ. Na mgbakwunye, echefula banyere mkpa maka mmega ahụ mgbe niile, nke bụ ụzọ dị mma iji lụ ọgụ megide cholesterol n'ihi mmụba nke oke ọbara na-aga site na imeju na mkpochapu nke LDL.
Etu esi wedata cholesterol?
Iji belata ọkwa cholesterol dị elu, ị ga-ebu ụzọ rie nri nke ọma, yana ịba ụba nke mmega ahụ.
Ekwuputara na mmega ahu mgbe nile, tinyere nri kwesiri ekwesi na iju ihe ojoo, nwere uto bara uru na onodu aru dum na iwetulata cholesterol “ojoo” karia. Ọzọkwa, enwere ike ịkọkwara ọgwụ pụrụ iche na mmeju.
Onwere nri, nke mejuputara uzo buru ibu nke akwukwo nri na akwukwo nri, n’enye aka belata LDL n’ime obara n’ime ihe dika 30%. Ná nkezi, mmetụta nri a apụtalarị na izu isii.
Isi ụkpụrụ nke nri a bụ ịgbanwe usoro isi nri, yana belata oke abụba anụmanụ. Enwere ike iche ụkpụrụ ndị a maka nri a:
- Ewepu nri nri nke eji eji margarine mee na udiri nri ndi ozo. Ọtụtụ mgbe, ndị a bụ achịcha na ụdị ịchọ mma dị iche iche. A na-ahapụ ya ka ọ jiri obere butter kalori.
- Ewezụga bụ nri eghe. A ga-ahọrọ ụdị anụ nwere obere abụba. Cookingzọ kachasị mma isi esi nri bụ ịmị ma ọ bụ jiri mmanụ oriri dị nta.
- Ewezuga menu nri nchekwa, ngwaahịa anwụrụ na nnu. Ejikọtara ngwaahịa anụ ndị mejupụtara, yana Mayonezi, ice cream, cream uto na ihe ụtọ dị iche iche.
- Mmụba na ụdị ọka na ọka dị iche iche. Ekwesịrị iji mkpụrụ osisi pectin bara ụba na menu, n'ihi na ha na-enyere aka wepu cholesterol n'ahụ.
Nri a -ụ na-amịpụta mmanụ a honeyụ na-ewu ewu nke ukwuu, ebe apụl nwere ike belata cholesterol na mmanụ a honeyụ nwere mmetụta yiri ya, nweekwa ọtụtụ antioxidants. A na-ahụta ka ọ bara uru iwebata mkpụrụ osisi dị iche iche a mịrị amị n’ime nri, nke, n’agbanyeghi ihe di kalori, nwere otutu ihe bara uru maka ahu. Ndị kasị ewu ewu bụ mịrị na prun, yana aprịkọp a mịrị amị.
Kedu mkpụrụ osisi mịrị amị nwere ike iri ma ọ bụrụ na cholesterol dị elu?
Taa, ọtụtụ mkpụrụ osisi a mịrị amị na-ere ere.
Ndị kachasị ewu ewu n'etiti ha bụ:
- aprịko akpịrị;
- prun
- mịrị;
- ụbọchị akpọnwụwo.
Mkpụrụ osisi ọ bụla dị iche iche a mịrị amị nwere uru na ọghọm nke ya. Nke nwere ike belata ihe ha na-eri.
Ngwongwo bara uru nke aprịkọp
Aprịkọt achara n'ime cholesterol dị elu bụ ngwaahịa bara uru. N’ezie, mkpụrụ osisi a mịrị amị bụ ụlọ nkwakọba ihe nke ọtụtụ ihe bara uru Chọpụta isi, gụnyere ascorbic acid na retinol. Romebata ngwaahịa a n’ime nri gị kwa ụbọchị bụ ụzọ kachasị mma iji chebe onwe gị pụọ na akụrụ na nsogbu nke thyroid. Ọ na - eme ka ọrụ nke endocrine na usoro mkpụrụ ndụ, ma na - arụkwa ọrụ dị ka prophylactic maka ọbara mgbali elu. Ndị ọkà mmụta sayensị achọpụtala na ekele maka ikike ịbelata cholesterol, aprịkọk a mịrị amị nwere ike melite ọrụ obi.
Mkpụrụ osisi a mịrị amị bụ isi iyi nke vitamin PP, ma ọ bụ n’ụzọ ọzọ nicotinic acid, nke na-enwe mmetụta kpọmkwem na ịta cholesterol. Na mgbakwunye, ọ na-emekwa ka akwara obi sie ike, nke na-enyere aka belata ihe ize ndụ ọnya ma ọ bụ nkụchi obi. Ọzọkwa, aprịkọk a mịrị amị na-eme ka ọ̀tụ̀tụ̀ hemoglobin dịkwuo elu, n'ihi nke a na-enwekwu nhicha nke arịa ọbara site na iberibe cholesterol, ebe na-eme ka ọbara na-erugharị n'ahụ gị.
A na-atụle aprịkọt a mịrị amị na mmanụ a honeyụ bụ otu n'ime ụzọ kachasị dị irè iji belata cholesterol ọbara. Iji kwadebe ngwaahịa a, ị ga-agwakọta aprịkọk a mịrị amị, mmanụ a ,ụ, lemon, mịrị na obere nke walnuts. A na-egwepịa ihe niile a ma chekwaa ya na friji n'ime akpa iko. Were ọgwụ ahụ na ego nke 1 tbsp. otu ụbọchị maka minit 30 tupu i rie nri. Aprịkọp a mịrịpọ nke kọlestrọl enweghị ihe mgbochi ọ bụla. Naanị ihe bụ na ngwaahịa a na-egbu egbu, ọ na - egosipụta naanị n'ọnọdụ arụmọrụ nke ngwaahịa a.
Ọzọkwa, ndị na-arịa ọrịa shuga, hypotension, na ọrịa peptic ulcer kwesịrị ịkpachara anya.
Akwukwo ogwu na Cholesterol
Akwukwo ahihia nwere otutu nri n’ime ha. N'ime ha, vitamin, fiber, malic na citric acid, mineral ndị bara uru, yana pectin. Ọtụtụ mgbe, a na-ahụ mkpụrụ osisi apụl na ngwaahịa ndị akwadoro maka ụmụ nwanyị dị ime n'ihi oke iron. A tinyekwara ngwaahịa a n’ime nri ndị mmadụ nwere ọrịa nke akụrụ, imeju na nkwonkwo.
Cholesterol dị elu na-egosi ịhapụ iri ọtụtụ nri. A na-atụ aro ka a na-eji mma dị iche iche, ebe ọ bụ na mkpụrụ osisi a nwere mmetụta dị mma na steeti akwara ọbara, ọ bụ ihe mgbochi pụrụ ịtụnanya megide ọrịa obi na ọnụnọ ọnụnọ nke fiber bara uru. Prises na-enyekwa aka ịnagide ọbara mgbali elu, ịda mba na arụmọrụ belata. Na mgbakwunye, enwere mmetụta choleretic na diuretic. Mkpụrụ dị ezigbo mkpa bụ maka ụmụ nwanyị n'oge menopause.
Mmetụta nke prunes na cholesterol n'ime ahụ mmadụ bụ ọnụnọ nke eriri na - enweghị mmiri, n'ihi nke nje bacteria na-aba uru nke na-emepụta acid protein. Ọ na - agbada cholesterol LDL. Dabere na nyocha ahụ, a chọpụtara na acid propionic na-ebelata mmebi cholesterol nke imeju.
Na mgbakwunye, akwara osisi na-ejikọ eriri bile nke imeju na - ewepụta, nke na - esite na ahụ. N'ihi ya, imeju na-amalite ịgbaze cholesterol maka nguzobe asịd ọhụụ, nke pụtara na a na-ebelata oke uche ya kpamkpam.
Ọ bụghị naanị na a na-eji paịres iji kwadebe efere dị iche iche, kamakwa ejiri ya na-enweghị onwe ya. Iji gbochie ma belata ogo cholesterol n'ime ọbara, ọ ga-ezuru gị iri mkpụrụ osisi iri, nke agbazere na mbụ n'abali. N'ihi ya, ị nwere ike ọ bụghị naanị belata cholesterol, kamakwa iji dozie nsogbu ahụ na ọtụtụ ọrịa ndị ọzọ.
Ndị nwere ọrịa bile na akụrụ, yana ndị nne na-enye nwa ara, kwesịrị iji nlezianya mee ihe site na iji ọgwụ.
Mịrị nwere kọlestrọl dị elu
Nke a bụ mkpụrụ osisi akpọnwụwo akpọnwụ nke na-anaghị efodu uru ya mgbe ọ nwesịrị nhazi. Kama nke ahụ, oke amino asịd, micro na nnukwu ihe bara ụba na-abawanye nke ukwuu. Mịrị nwere ọtụtụ kalori. Ihe dị ka kram 100 dị n’arọ. Ọzọkwa, o nwere protein, carbohydrates, fiber nke abụba na nri Organic, potassium, calcium, iron, magnesium, vitamin, wdg.
N’agbanyeghi eziokwu na mkpụrụ vaịn nwere ike ime ka ahụ mmadụ bukwuo ibu n’ihi ọdịnaya nke glucose na fructose zuru ezu, a na-ahụkarị ngwaahịa ahụ na ndepụta nke akwadoro maka ịlụ ọgụ cholesterol.
A na - ebute nsonaazụ cholesterol n'ime ahụ n'ihi a mịrị site na iwepu ihe na - e biomi na ahụ. Iri mịrị na-eso akpata ọkụ a na-akpọ kọlesterol dị ukwuu na nyochaghachi ya n'ime imeju. Na mgbakwunye, mkpụrụ vaịn, dị ka ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mkpụrụ osisi niile a mịrị amị, nwere polyphenols, nke a na-achọ iji belata nnabata nke cholesterol. N'ihi ya, ọdịmma ndị mmadụ na-arịa ọrịa obi na-aka mma.
Uru ọzọ nke iji mkpụrụ osisi dị n'ime nri bụ ọnụnọ nke eriri buru ibu, nke na - egbochi ihe toxins na ihe ndị ọzọ na - emerụ ahụ, ma na - enye aka na mkpochapu ahụ ha ngwa ngwa, ebe ha na --ebelata ọnụọgụ nke nje na ohere nke nsogbu na eriri afọ.
Cholesterol dị elu bụ nsogbu chọrọ ngwa ngwa nye ọtụtụ ndị mmadụ n'oge a. Amalitere ọrịa nke ejikọtara ya na ihe a nwere ike ibute nsonaazụ dị oke njọ maka anụ ahụ. Ọ bụ ya mere o ji dị mkpa ọ bụghị naanị ịchọpụta nsogbu ahụ tupu oge eruo, kamakwa iji usoro mgbochi. Yabụ, ọ dị mkpa iji nlezianya nyochaa ndụ na nri.
A na-atụle ihe bara uru nke mkpụrụ osisi a mịrị amị na vidiyo n'isiokwu a.
