Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Ngwaahịa:
- trout - otu ibé ihe dị ka kilogram;
- Ihe ọ lemonụ lemonụ lemon alyụ ara - 100 ml;
- 100 grams nke ose dị ụtọ na yabasị yabasị;
- zukini - 70 g;
- tomato - 200 g;
- mmanụ oriri - 2 tbsp. l .;
- dill ọhụrụ, pasili na basil;
- nnu na ala ojii oji iji detụ ire.
Nri:
- Iji hichaa azụ ahụ, gbanye n'akụkụ ya, wedata ya, dịka ọ nwere akụkụ, mana ọ bụghị kpamkpam. Grate na nnu, ose, mmanụ, tinye na foil dina n'ụlọ mpempe akwụkwọ.
- Wụsa iyak ndị dị n’ahia n’èzí na n’ime.
- Bee akwụkwọ nri niile (na cubes, mgbaaka, okirikiri - n'ozuzu, dịka ịchọrọ), gbanye azụ.
- Jiri mpempe akwụkwọ foil kpuchie achịcha ahụ, ma a gaghị ekpuchi ya.
- Na nkụ dị ọkụ nke 200 Celsius C tinye mpempe akwụkwọ achịcha, guzoro maka minit 25, wepụ foil ahụ ma hapụ azụ ahụ ka akpọọ nkụ maka minit 10 ọzọ.
- Wepụ ite ahụ, gbanye azụ na akwụkwọ nri na efere nke ọma. Enwere ike ekewa ya na mbu.
Nweta isii. Nri nke 100 g, 13,7 g nke protein, 1.48 g nke abụba, 1.72 g nke carbohydrates na-eri. Kalori: 74.9 kcal.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
