Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Ngwaahịa:
- fillet anụ ezi - 250 g;
- ofe anụ ọkụkọ (anụ na-enweghị isi na abụba) - 1 l;
- mgbatị ginger - otu ụzọ n'ụzọ anọ nke teaspoon;
- mmanụ sesame - 1 tbsp. l .;
- otu karọt;
- ndị mmeri ọhụrụ na Mpekere - ¾ iko;
- nụrụ ụtọ ma chọọ yabasị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na cilantro (ntakịrị).
Nri:
- Bee anụ ezi n'ime mpempe dị mkpa. Itucha kpọrọ nkụ nke ọma. Tinye grated ginger.
- Ikpo sesame mmanụ na pan, ighe ruo nkeji atọ. Tinye anụ ezi na akwa nhicha ahụ iji wepu mmanụ ngafe, tinyezie na efere.
- Na ngwaahịa ọkụkọ esi esi, gbanye karọt n’ime Mpekere dị nro, sie nri maka nkeji 10. Tinye olu, chives, ezi. Mgbe nkeji atọ gachara, ofe ahụ adịla njikere. Kinzu tinyere ozi ọ bụla iche.
Nara 6 ofe protein ofe protein. Enweghi ike ijikọ ya na ihe ọ bụla, ọ bụ efere nwere onwe kpamkpam. Kalori maka ijere 99 kcal. 9.5 g nke protein, 6 g nke abụba, 1.5 g nke carbohydrates.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
