CODE FILLET NA MKPỤRỤ VAỊN -

Send

Ngwaahịa:

fillet cod (a pụrụ iwere yabut) - 0,5 n'arọ;
mkpụrụ vaịn ọcha na-achaghị acha - 100 g;
ntụ ọka niile - 2 tbsp. l .;
ofe anụ ọkụkọ na-enweghị abụba na nke enweghị oke - iko nkebi;
tablespoon nke ihe ọ tablespoụ lemonụ lemon;
mmiri ara ehi skim - ¾ iko;
margarine nri - 1 tbsp. l .;
mmanya ọcha - iko otu ụzọ n’ụzọ anọ;
nụrụ ụtọ nnu nnu na ala ose oji.

Nri:

Cod bụ azụ dị nro, yabụ ịkwesịrị ijikwa ya nke ọma. Itucha Mpekere nke fillet, akọrọ, tinye ya na pan, fesaa ya na nnu na ose.
Gwakọta mmanya, ngwaahịa, ihe ọ juiceụ lemonụ lemon. Wụsa ihendori na-esite na ya, gbanye obere ọkụ ma sie ya nkeji iri na ise, wepụta ya.
Agbazekwa margarine na stovu, wepụ na ọkụ, wụsa na ntụ ọka. Tinye ya na osi ite ọzọ, wụsa na mmiri iyi na mmiri ara ehi na-akpali akpali.
Were efere dị mma, gbanye mmiri ọ juiceụ thatụ tụgharịrị mgbe cod steepị. Debe otu azụ ahụ (jiri nke ọma).
Bee mkpụrụ vaịn n'ime ọkara, ma ọ bụrụ na enwere mkpụrụ, wepu. Tinye mkpụrụ vaịn na azụ, ghaa na oven karịrị ọkara nke ihe dị ka nkeji 5, azụ a kwesịrị ịcha nchara nchara.

Ọ na-atụgharị ugboro anọ. Ọrụ ọ bụla bụ 180 kcal, 25 g nke protein, 4 g nke abụba, 8 g nke carbohydrates. Dabere n'ịdị ogo nke nri, a ga-enye akwụkwọ nri steamed ka ọ dị ka esi esi nri.

Send