Ezi nri salad maka shuga

Salads na nri ọtụtụ ndị na-ewere ọnọdụ. Nke a na-agbakwunye menu nke ụbọchị niile ma na-enye gị ohere ikpughere ụfọdụ ngwaahịa si n'echiche ọhụrụ. Nchịkọta ọrịa shuga na-atụ aro ohere ị ga-eji gwọọ onwe gị na nri dị ụtọ ma dịkwa mma.

Kedu ka salads si dị iche na etu esi eme nri?

Ọrịa shuga kwesịrị ịdị iche iche

Ndị nwere ọrịa shuga kwesịrị ịhọrọ nhọrọ nri na usoro nri ha.

1. Ndị na-adabere na insulin kwesịrị ịchịkwa ọ̀tụ̀tụ̀ glucose n'okpuru ka ọ ghara inwe nsogbu ndị siri ike na ahụ n'ihi erughi ya ma ọ bụ ngafe ya.
2. Seconddị nke abụọ nke ọrịa shuga nwere njikọ chiri anya na oke ibu, nke a ga-ewepụrịrị iji weghachi shuga na nkịtị. Ekwesịrị ibelata nri Carbohydrate na nri onye ọrịa mamịrị, ọ bụ ezie na anaghị anabata mkpụcha zuru ezu.

Ma maka ndị na-arịa ọrịa shuga, a na-amịkọta ụfọdụ ihe nri n'ihi na ha ga - ebute sọks na shuga. Ọnọdụ ndị a na –eme ka mmegharị insulin gbanwee sịnịma iji zere oke ibu ma ọ bụ coly gna. Ya mere, maka nkwadebe nke salads, ịkwesịrị ịhọrọ naanị ngwaahịa ndị dị mma.

Akwụkwọ nri na-arịa ọrịa shuga

Ndepụta nke ihe ọkụkụ kụrụ. Otu n'ime ha bụ ihe nwere nnukwu ọdịnaya nke vitamin, eriri na carbohydrates. Iji kpachara anya, ịkwesịrị ịhọrọ akwụkwọ nri nwere carbohydrates ngwa ngwa.. Achịcha nke anụ ahụ ga-abịa ngwa ngwa, mana ọ gaghị eweta ogologo satiety.

Maka salads ziri ezi, ị nwere ike iji akwụkwọ nri na-emebu, na-agbanwe etu esi edozi ya ma ọ bụ belata ego ahụ.

• A na-akwado Celery maka ndị ọrịa mamịrị na salad ma na efere ndị ọzọ. O nwere otutu akwara ma buru kwa vitamin. Ọ na - eme ka usoro nri nri ka mma. Mmanụ na-edozi ahụ, yogọt a na-edeghị ede ma ọ bụ ihendori soy.
• Kabeeji nke ụdị ọ bụla (ọcha, kọlịflawa, broccoli) nwere vitamin B6 bara uru, C, K, nke na-emetụta akwara vaskụla na ụjọ. Ihe mejupụtara akwukwo nri bụ nke eji eme fiber, nke eji nwayọ gbanwee ghọọ ike ma na-enye ọsịsọ ogologo oge. Iji kpachara anya, ịkwesịrị iji kabeeji dị ọcha karịa ma ọ bụrụ na enwere nsogbu na afọ ma ọ bụ enweghị enzymes.
• A na-anabata nduku maka nri ndị ọrịa mamịrị, mana na obere oke, n'ihi na ọ na-ezo aka na carbohydrates ngwa ngwa. N'ihe banyere nri salad ndị ọzọ, poteto kwesịrị ịbụ obere pasent ma ekwesighi iji ya ma ọ bụ n'ụdị esi ya, kama na eghe na oven.
• Carrots na nke dị ndụ na nke sie ya anaghị emerụ ndị ọrịa mamịrị ma wụsa Ntụziaka maka salads inine.
• Beets - ahapụla ihe oriri a bara uru, n'agbanyeghị agbanyeghị nnukwu ọdịnaya nke sucrose. You nwere ike belata ego ahụ site na ọgwụgwọ ọkụ, ma ọ bụrụ na i beets beets ma ọ bụ ime tupu izipu salad. Azụlitere n'okpuru akwa ajị anụ, vinaigrette enweghị ike iche n'echiche na-enweghị usoro nri ọdịnala. Ọ ka mma belata ọnụahịa ngwaahịa na beets, karọt na poteto na oven.
• A ga-eji ose mee ma ọ dị ọhụrụ ma mgbe a gwọchara ya.
• Tomato na cucumbers na-aba uru maka ndị ọrịa mamịrị.

  
  

Enwere ike ịgbakwunye ndepụta nke akwụkwọ nri dị mma na-enweghị njedebe.

Nhọrọ nke nri nri maka ndị ọria mamịrị

Otu njiri salads nke akwukwo nri bu ihe eji ejiji eji ejiji. Nri ekwesịghị inwe Mayonezi, nke ọtụtụ gourmets hụrụ n'anya.

Utoojoo ude nwere obere abụba, soy sauce, lemon ma ọ bụ ihe ọ lụ juiceụ oroma, bred, mmanụ ihe oriri, kefir dị mma maka akwụkwọ nri. Nwere ike ijikọ mmiri ọnụ ma ọ bụ jiri iche iche, na-agbakwunye ngwa nri akwadoro iji gosipụta uto.

Kechie salad

Ahịhịa, tomato na anụ ọkụ dị na tebụl afọ niile. N'oge ọkọchị, akwụkwọ nri ndị a nwere ọtụtụ uru na ọnụ ala dị ala.

Iri nri, ichoro ka o rie ya. Otu nri inine zuru.

1. Bee kukumba na tomato n'ụdị ọ bụla (cubes, okirikiri);
2. Grate obere ego nke celery mgbọrọgwụ ma gbakwunye na nnukwu efere salad;
3. Were anụ ọkụkụ ọ bụla (letus, dil, eyịm akwụkwọ ndụ, pasili), jikọta ya na akwụkwọ nri;
4. Tinye nnu na ose iji detụ ire, mana anaghị azọ nnu nnu, n'ihi na ngafe na-eduga n’ịzụ edema;
5. E kwesịrị ime akwa salad maka ọrịa shuga site na nchịkọta nke mmanụ nri gị na soy sauce. Gwakọta mmiri mmiri ahụ na whisk ma ọ bụ ndụdụ na nnọkọ edo edo wee wụsa salad akwukwo nri.

Ọ bụrụ na enweghị ike iri nke efere ahụ n'otu oge, wụsa naanị otu akụkụ nke ihendori ka salad ahụ wee ghara iwepụ ngwa ngwa ngwa ngwa. Enwere ike iji akwa a kwadebere na mgbakwunye na nnukwu efere ma ọ bụ dị ka nri dị mfe ụbọchị niile.

Ọrịa shuga Carrot salad

Carrots bara uru maka ndị na-arịa ọrịa shuga ma n'ụdị ma na nke ọgwụgwọ ọkụ.

Akwukwo nri ghari nke oma na ofe.

1. Na grater grater i kwesiri i grateara karine ohuru ma zigara ya efere mara mma;
2. Were ọkara apụl apụl ma ghee ya na nnukwu efere salad;
3. Uwe ejiji nwere ike ibu 15% utoojoo ma ọ bụ yogọt kpochapụwo na-enweghị ihe mgbakwunye mkpụrụ;
4. Iji tinye ụtọ, ị nwere ike iji ọtụtụ mịrị mịrị ma ọ bụ obere shuga, nke dochie ya.

Akwukwo iche iche

Salads nke enyere ka eji yarịa ụdị oria nke abụọ gụnyere Mpekere akwukwo nri dị ọhụrụ.

Itucha ma belata akwụkwọ nri gị kacha amasị (kukumba, tomato, ose, karọt, kabeeji) bee n'ime iberibe ma dina n’elu efere mara mma. Tinye akwukwo ahihia na akwukwo ahihia nke akwukwo ahihia.

Hapụ ngwakọta na tebụl iri nri ha zuru ezu maka nri ụtụtụ, nri ehihie, nri abalị na n'etiti. Ọchịchọ ga-edochi agụụ iri nri nke carbohydrates ngwa ngwa ga-eji dochie anya ma belata agụụ na mbido mgbanwe nke nri iji belata ibu.

Anụ anụ, azụ na azụ

Maka ndị ọrịa mamịrị ụdị ụdị ọ bụla, enweghị iwu ọ bụla iji ngwaahịa ndị edepụtara na menu. Ha anaghị etinye anụ ahụ iyi egwu, n'adịghị ka nnukwu carbohydrates.

Bjikọta anụ ma ọ bụ azụ ya na akwụkwọ nri, ahịhịa, mkpụrụ osisi a hapụrụ, ngwaahịa mmiri ara ehi, salads dị ka isi nri.

Tebụl oriri na ọ involvesụ alwaysụ na-emetụta ọnụnọ nke efere dị mgbagwoju anya, gụnyere salads na nri dị ụtọ. Agọnahụ onwe gị ụdị ihe ụtọ na echiche nke ememe.

Arịa ọrịa mamịrị n’okpo ajị anụ

Usoro nri mgbere na-acha odo odo n'okpuru akwa ajị anụ jupụtara na Mayonezi nwere abụba na oke nnu. A na-eji akwụkwọ nri niile sie n'ụdị esi ya.

Maka ụdị ndị ọrịa shuga 1 na ụdị 2, nke a nwere ike iweta ọ bụghị naanị obi ụtọ, kamakwa jumps glucose plasma ma ọ bụ ọkwa insulin.

Ọ dị mkpa ịgbanwe ụkpụrụ nhazi poteto, beets na carrots. Kama nke Mayonezi, jiri ude mmiri nwere obere mmanụ ma ọ bụ yogọt maka akwa. Achịcha dị mma iji obere nnu nnu ma ọ bụ sie ya n'ụlọ.

• Itucha poteto, beets na karọt ma ziga ka akpọọ nkụ na oven ruo mgbe isi nri;
• Bee azụ asa ma dozie ofe ahụ, na-agwakọta utoojoo, mọstad, nnu, ose iji nụrụ ụtọ;
• Obụpde nsen na mmiri na bee;
• Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịbutu eyịm n'ime mmiri ịgbọ agbọ na obere obere mmanya iji wepu oke iwe;
• Chịkọta salad, ụdị nri ndị ọzọ, ma jiri ha mee nri.

N'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na kalori calorie nke azụ a na-ebelata ma na-agbari ngwa ngwa ngwa ngwa nri n'ime akwụkwọ nri site na ị na-esi na oven, ịkwesighi ime ihe a.

Ihe niile kwesiri itule, ka inwee obi uto nke ezumike ma ghota na oria shuga adighi eme ka menu nri uto ma nwekwaa onu.

Chicken ara na tandem na prunes

Ngwa nri anụ riri gụnyere ara na anụ ọkụkọ ọ bụla. Ọdịnaya abụba pere mpe, enwerekwa protein dị ukwuu na nhazi nke anụ ahụ. Na usoro ịwepụ oke ibu na ọrịa shuga mellitus, ọ dị mkpa iji belata pasent nke akwa abụba wee wuo akwara iji mee ka akụkụ ahụ gị sie ike.

• Obere nwa ọkụkọ kwesịrị ka a sie ya tupu oge ya, na-ewepụ bee na oke abụba. Jụụ ma kwasasị ya na eriri.
• You nwere ike wedata anụ ahụ n'ime cubes.
• Itucha ma kpoo prunes na mmiri ọkụ ma ọ bụ jiri mkpụrụ osisi a mịrị amị site na ngwugwu agụụ. Mgbe minit 20 gasịrị, gbapu mmiri mmiri ma bee tomato n'ime Mpekere.
• Maka oke ma na-enye salad ahụ ihe ọ ,ụ ,ụ, ihe ọ juụicụ, jiri kukumba ọhụrụ, nke a ga-ebipụ ya na gburugburu.
• Na salads dị ka usoro nri si dị, a na-ejikarị Mayonezi maka akwa. Jiri ihe ọ homeụ sourụ a na-etinye na ude n'ụlọ, mustard na lemon ihe ọ juiceụ lemonụ dochie ya. Maka uto, ịnwere ike ịgbakwunye elu nke gluu.
• A na-etinye mpekere ara dị na ala nke salad ma wụsa ya na ihendori.
• Ihe ọzọ na-abịa bụ oyi akwa nke cucumbers ọhụrụ na ihendori.
• Enwere ike imeghari ozo ozo ma ọ bụrụ na emebere salad maka ọtụtụ mmadụ.
• Emechara pyramid ahụ site na prunes, nke a nwere ike ịsaa ya na egwe osisi. A na-etinye nnu na-atọ ụtọ mgbe e debere salad ahụ na efere.

Achịcha anụ maka ụdị 1 na ụdị ọrịa shuga 2 kwesịrị ịkwadebe naanị site na anụ, mana ọ bụghị site na sausages. Ọbụnadị akwa Olivier dị mgbagwoju anya nwere ike idozi ya na tebụl oriri, ma ọ bụrụ na ị jiri nwayọ bịaruo usoro a:

1. Jiri mmiri diiri, mayonnaise dochie Mayonezi.
2. Ebipula akwukwo nri, kama sie na ite.
3. Ngwakọta anụ ahụ kwesịrị ịbụ nke a ga-esi anụ ma sie obere abụba.

Nwanyị na-ahụ maka ụlọ nke ọ bụla nwere usoro nke aka ya maka salads na anụ, azụ ma ọ bụ nke anụ mmiri. Enwere ike ịmegharị ha mgbe niile na menu enwere maka ọrịa shuga.

Mkpụrụ Salads maka ọrịa shuga

Enwere ike ịhọrọ nsị nke salads mkpụrụ osisi maka ọrịa shuga n'oge oge na mpaghara gị. N'okwu a, ị nwere ike ijide n'aka na ịdị ọcha ha na enweghị ihe ndị na-emerụ ahụ nke ndị na-emepụta jiri maka nchekwa ogologo oge.

Anyị na-elebara ọdịnaya shuga dị na tomato na mkpụrụ osisi anya nke ukwuu, ka anyị wee ghara igbagbu mbọ ndị a na-agba iji mee ka ọ̀tụ̀tụ̀ glucose na insulin dị n'ọbara.

Nri mkpụrụ osisi nwere ike ịdị mfe ma ọ bụ naanị mkpụrụ osisi jikọtara ọnụ, ma ọ bụ sie ike, nwee akwụkwọ nri, anụ ọkụkọ na azụ.

Ngwakọta nke mkpụrụ osisi na ọka

A na-ejikarị ube oyibo ka ọ bụrụ ihe eji eme nri n'ụdị salads dị iche iche. A jikọtara ya na inine, mkpụrụ osisi na anụ.

Maka ọtụtụ menus maka ọrịa shuga, ị nwere ike ịkwadebe ngwakọta a:

• Bee na ube oyibo;
• Jiri aka gị ghaa akwụkwọ nri. Enwere ike dochie ha na akwukwo akwukwo ozo;
• Pineled greek mịrị apị ma tinye n’ime akpa n’ihe ndị ọzọ;
• Na nnukwu efere, jikọta akụkụ abụọ nke utu ma ọ bụ apụl cider mmanya na akụkụ mmanụ mmanụ abụọ (maka ụtọ gị). Tinye otu akụkụ mmiri na tuo nnu nnu;
• Wụsịa ihe ndị ahụ n’ime akwa ahụ.

Enwere ike iji salad ma ọ bụ iyak mee salad maka nri ehihie. Maka nri abalị, ọ nwere ike ịghọ nri zuru oke nke nwere abụba akwụkwọ nri, vitamin, eriri na fructose.

Ngwakọta nke incongruous na-ekpughe uto dị ịtụnanya

Kedu ihe nwere ike ịdịkarị n’etiti galik, strawberries, feta cheese, letus, almọnd a ghere eghe, mmanụ oriri, mọstad na mmanụ a honeyụ. Na ngwakọta ngwakọta! Ma ngwakọta nke ngwaahịa ndị a n'otu usoro na-emepụta uto mbụ.

1. Ghee ọtụtụ iberibe mkpụrụ osisi almọnd na pan ma ruo mgbe isi e ji mara ya apụta wee dị jụụ.
2. Na nnukwu efere dị iche, dozie akwa salad site na ịgwakọta garlic (2 cloves), ngaji mmanụ a honeyụ, mọstad Dijon, mmanya vaịn, 20 g nke shuga na-acha ọcha na 20 ml mmanụ ihe oriri.
3. Bee feta chiiz n'ime cubes, jikọta letus yabasị na yabasị, Mpekere nke strawberries dị ọhụrụ na nha anya (250 g nke ọ bụla).
4. Wụsa ya na mkpụrụ osisi almọnd a na-egbu egbu wee wụsa ihendori ahụ.

Na mmechi

Ihe oriri nke ndị nwere ụdị 1 ma ọ bụ ụdị ọrịa shuga mellitus abụọ ekwesịghị ịdị ọhụrụ ma nwekwaa akara. Salad bu ezigbo uzo ozo eji eme nri dika achicha, achicha na carbohydrate ndi ozo n’abia na enweghi nri zuru oke.

Ọ bụrụ n ’ike gwụrụ gị akwụkwọ osisi, karọt ma ọ bụ apụl, ị ga-achọ nri salad gị, na-emegharị maka ndị ọrịa mamịrị, na ịhazi obere oriri maka ahụ gị na mkpụrụ obi gị.