Enwere m ike iri ube oyibo maka ụdị 1 na ụdị shuga 2?

Ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka ọrịa endocrine, nke anụ ahụ na-adịghị etinye obi gị n'ihi enweghị insulin, mgbe ahụ otu n'ime usoro ọgwụgwọ ya bụ nri pụrụ iche. Ndị mmadụ na-arịa ọrịa shuga kwesịrị ị wepụ ọtụtụ mkpụrụ osisi na nri ha, mana nke a anaghị emetụta ndị ube oyibo. Mgbe oriri, ngwaahịa osisi a dị ala na-ebelata shuga ọbara, na nke kachasị, mmetụta pụrụ iche na-anọ ogologo oge.

Ihe mejupụtara na Uru Vitamin

Ọrịa shuga 2dị nke abụọ na-enye ụfọdụ ihe mgbochi na nri. Mana ihe mejupụtara nke ube oyibo na ike ya nwere mmetụta ọria na ahụ na-eme ka mkpụrụ osisi a bụrụ shuga na tebụl. O nwere:

• abụba nke akwukwo nri;
• protein;
• eriri;
• Chọpụta ihe;
• vitamin.

Ube oyibo na ụdị shuga abụọ dakọtara dakọtara. Ihe dị kalori nke mkpụrụ osisi pụrụ iche bụ 150 kcal kwa 100 g, nke a na-anabata nke ọma, na glycemic index (GI) bụ naanị 10 - ihe ngosipụta mara mma maka ọrịa shuga.

Ọrịa shuga na oke nrụgide ga-abụ ihe mgbe ochie

• Normalization shuga -95%
• Mwepu nke akwara mbufụt - 70%
• Mwepu nke obi ike -90%
• Bibie ọbara mgbali elu - 92%
• Mmụba na ume n'ụbọchị, na-eme ka ụra na-ehi ụra n'abalị -97%

Uru na ọghọm nke ube oyibo n'ụdị 1 na ụdị shuga 2

Mgbe ndị ọrịa jụrụ ya ma ọ ga-ekwe omume ịgwọ onwe gị ụdị ube oyibo n'ụdị ọrịa shuga mbụ na nke abụọ, ndị dọkịta zara ya. A na-atụ aro iri mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi osisi mapụtara otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'izu.

Uru ya bụ:

• na-ebelata glucose n'ihi manohepatulose dị ụkọ, bụ́ nke na-eme ka ahụ mmadụ ghara ịdị nkọ;
• iwetulata cholesterol dị njọ, na-egbochi mmepe nke paịlị atherosclerotic n'ime arịa ọbara;
• imeziwanye ahụike onye ọrịa ma melite ọnọdụ izugbe;
• ime ka akwara obi na akwara ọbara sie ike;
• nhazi nke nnu;
• imeziwanye echiche;
• belata ihe egwu nke ụkọ vitamin n’oge oyi-mmiri;
• ozuzu nke anụ ahụ jiri ihe bara uru;
• imegharị ekwentị;
• na-eme ka metabolism dị ngwa.

N'agbanyeghị ike dị egwu na mmetụta dị mma n'ahụ nke onye ọrịa mamịrị, enwere ọgwụ mgbochi iji ihe nwa ebu n'afọ a:

• hypersensitivity na mkpụrụ;
• Ọrịa akụrụ na ọnya afọ na nnukwu usoro;
• oke ibu.

Avocados ka a na-elele anya maka ụdị 1 na ụdị shuga 2, mana ekwesịrị ka e rie ya nke ọma. Nweghị ike ịzụta kilogram nke mkpụrụ osisi na ụlọ ahịa wee rie ya n'otu oche. Ọbụnadị ndị ahụ nwere ahụike enweghị ike ịkwụ ụgwọ ụdị adịghị ike ahụ. Ihe niile chọrọ nha.

Ebe ọ bụ na ọtụtụ ndị ọrịa nwere ike ịchọpụta ihe nfụkasị na ngwaahịa a riri, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịbanye na menu enweghị ọsọ ọsọ, na-amalite site na nkeji nke nwa ebu n'afọ. Emechaa, ịnwere ike okpukpu abụọ nke ndị na-eje ozi, na-ewetara ego ahụ na mkpụrụ 2 kwa ụbọchị.

A na-ahapụ pulp iri nri na PC abụọ. kwa ụbọchị, ọ bụrụ na onye ọrịa enweghị oke ibu. Ọ bụrụ na ndị ọrịa mamịrị na-arịa oke ibu, mgbe ahụ, o nwere ike ịghara iri ihe karịrị ọkara nwa ebu n'afọ kwa ụbọchị. Iji rie calorie riri na ube oyibo, a na-atụ aro ka ị jiri ya n'ụtụtụ karịa n'abalị.

Ezi ntụziaka maka ube oyibo na ọrịa shuga

Mkpụrụ osisi dị iche iche, dị ka mkpụrụ osisi niile, ka a na-ata nri dị mma, pristine. N'ihi ya, a na-echekwa vitamin na mineral niile, nke ga-eme ka uru ha bara uru na ndị ọrịa mamịrị. Ma ọ bụrụ na mmadụ anaghị enwe mmasị na mkpụrụ osisi a n'ụdị ya, mana ọ masịrị iri nri mgbe ọ nwesịrị ọgwụgwọ, enwere ọtụtụ nri na-enye gị ohere ịmegharị menu ya.

Ọrịa shuga 2dị nke abụọ anaghị ewepu nwa nwa ebu n'afọ na salads, ofe, desserts, poteto mashed. A na-eme ice cream dị ụtọ, ihe na-atọ ụtọ, sandwiches site na ube oyibo. Udiri na udiri nkpuru nkpuru osisi a dika butter onye obula kacha aru nma.

Mkpụrụ osisi salad

Avocados, mkpụrụ pọmigranet, yabasị Crimea, basil ọhụrụ, letus, lemon, Mpekere greepu ma fesaa ya na mmanụ olive. Ọ na-amịrị salad nwere obere obere kalori na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, ụda, na-ewusi ahụ ike. Enwere ike iri nri a n'oge oge ọrụ, maka nri ụtụtụ na tii ehihie.

Chicken ube oyibo

Obụpde fillet ọkụkọ na mmiri nnu, a ga-etinye ya mmiri na mịrị amị n'ime obere mmiri yabasị. A na-egbutu anụ a gchara eghe. A na-egbutu ube oyibo na kukumba akwụkwọ ndụ n'ime cubes, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-eji mkpịsị aka adọwa ya nke ọma. Mgwakọta niile ma fesaa ya na mmanụ ihe oriri, ma ọ bụ jiri Maịl esi arụ n'ụlọ.

Emere achịcha

Enwere ike ịme mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ na oven. A na-ebipụ pulp ahụ n'ime Mpekere, tinye ya na akwa ọkụkọ amia, ma tinye ya na ngwakọta nke cheese chiiz na achịcha achịcha. Ọ na-ewe iwe dị ọkụ. A na-agbasa akpụkpọ anụ na mpempe akwụkwọ eji eme achịcha, nke a na-ete mmanụ mmanụ. Gbasaa mkpụrụ osisi ahụ na akpọọ nkụ maka minit 15-20.

Nduku nduku

Enwere ike inweta efere na-atọ ụtọ site na ube oyibo na apụl. Iji mee nke a, hichaa mkpụrụ osisi, wepụ osisi na ha. A na-etinye apụl na grater, mgbe ahụ, ihe ọ lemonụ lemonụ lemon, tuo nnu na ntakịrị ose na-agbakwunye na slurry na-akpata. Ighachite avocados ya na ndụdụ ma gbasaa na applesauce. Maka ọrịa shuga, efere a bara uru iji ofe chiiz. Ha kwadebere ya dịka nke a: ghaa chiiz n'ụlọ ma gwakọta ya na mmiri ọlụ shaụ. A na-etinye lemon na ihe ọ tomatoụ tomatoụ tomato. Isoro ose na nnu, tinye ha n’ebe oyi. Mgbe enwetara ihendori ahụ, akwa akwa na-abanye n’ime ya ma kpasuo ya. Mgbe nke ahụ gasịrị, ihendori ahụ dị njikere iri nri.

Sandwiches

Bee achịcha rye. Avocados na-peeled, kpuchie ya, bekee nnu ma tee ya oke na Mpekere 2 bee. Chiiz, apata ukwu, akwa ma ọ bụ azụ e ji esi nri dị mma maka iwelite uru nri na uto nke Sanwichi. A na-etinye nri a họọrọ n’ime otu iberibe mmanụ, n’elu achịcha bred nke abụọ.

Morefọdụ ndị ọzọ Ezi ntụziaka

• Apuoado na ọkara bụ peeled ma fesa ya na ihe ọ lemonụ lemonụ lemon, fesa ya na nnu ma ọ bụ ose.
• Tomato na ube oyibo na-eme nke ọma ma nwee ọmarịcha ọrịa shuga. Nwere ike ịgbakwunye yabasị Crimea na mmanụ oliv na ha. Site na salad a ị nwere ike ịgwọ ọ bụghị naanị onye ọrịa, kamakwa ndị ọbịa na oriri mmemme.
• Avocados na anụ ọkụkọ sie, galik, ahịhịa, yabasị, ngwa nri. Ha niile juputara wee gbasaa na Mpekere achịcha. Nwere ike itinye mpempe chiiz, anụ ma ọ bụ azụ n’elu.
• Otutu ndi choro ime ihe ndi mmadu hụrụ n'anya uto nke okacha amara nke Olivier na-anwa imeghari udiri nri ahu. Ube oyibo ga-enyere ha aka nke ọma na nke a. A na-egbutu ya n'ime cubes ma tinye ya na salad kama nduku. Thetọ ga-abụ ihe pụrụ iche na nke mbụ.

Ube oyibo bara uru maka ọrịa shuga, mana tupu iji ya, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịga hụ dọkịta, ebe enwere ọgwụ mgbochi ụfọdụ. Site na mkpụrụ osisi a na-atọ ụtọ ma na-atọ ụtọ, ị nwere ike ịnwale ogologo oge na nri. Isi ihe ị ga-echeta bụ na na ọrịa shuga, a naghị anabata karịa mkpụrụ 2 kwa ụbọchị.