Ndị nwere ọrịa shuga ụdị ọ bụla kwesịrị iri obere nri carbohydrates, abụba na protein. Nke a dị mkpa maka ụdị ọrịa shuga niile. Ntụziaka maka ụdị desserts dị mfe, ya mere enwere ike ịdị njikere ha n'ụlọ.
Iji kwadebe desserts kwesịrị ekwesị maka ndị ọrịa mamịrị nwere ụdị ọ bụla, ịkwesịrị idobe naanị iwu abụọ bụ isi:
- Jiri nnọchi shuga mee ihe kama iji glucose sitere n'okike
- Jiri ntụ ọka dum.
Efere maka isi nri kwa ụbọchị gụnyere:
- akwa chiiz casseroles,
- mkpụrụ
- jelii.
Karọt karọt maka ndị ọrịa mamịrị
Ntụziaka ndị ahụ na-adịkarị mfe ma anaghị achọ ọtụtụ mbọ. Nke a metụtakwara achicha karọt. Na efere a zuru oke maka ndị nwere ụdị ọrịa shuga ọ bụla.
Iji kwadebe achicha karọt ị ga-achọ:
- Otu apụl;
- Otu karọt;
- Ise ise ma ọ bụ isii nke nnukwu oatmeal flakes;
- Otu akwa na-acha ọcha
- Bọchị anọ;
- Ihe ọ ofụ ofụ nke ọkara lemon;
- Teke ono yẹe ụnwunna iya;
- 150 grams nke chiiz ụlọ;
- 30 grams nke raspberries ọhụrụ;
- Otu ngaji mmanụ a ;ụ buru ibu;
- Nnu dị n'ime.
Mgbe edoziri ihe niile dị n’ime ya, ị ga - ebido jiri nri ịkpụcha protin ahụ na ọkara nke yogọt na - acha ọbara ọbara.
Mgbe nke a gasịrị, ịkwesịrị ịgwakọta uka ahụ na ala oatmeal na nnu. Dị ka ọ na -eme, Ezi ntụziaka dị otú ahụ na-agụnye grating karọt, apụl na ụbọchị, na ịgwakọta ha na ihe ọ lemonụ lemonụ lemon.
Ekwesịrị ka ejiri mmanụ kpuchie ya. A na-eme achicha ahụ dịka ọla edo, a ga-eme nke a na ebe a na-eme nkụ nke ogo ruru ogo 180.
A na-ekewa oke ahụ dum n'ụzọ nke na ọ ga-ezuru achịcha atọ. Achịcha achicha ọ bụla kwesịrị 'izu ike' ka a na-edozi ude ahụ.
Iji kwadebe ude ahụ, ịkwesịrị iti ihe ndị fọdụrụ:
- iko atọ nke yogọt,
- obi chiiz
- raspberries
- mmanụ a .ụ
Mgbe o mechara otu uka, a ga-eche na ọrụ agwụla.
A na-agbasa ude na achịcha niile. A na-eji karọt karama ma ọ bụ raspberries chọọ mkpụrụ vaịn pụrụ iche.
Biko mara na nke a na achịcha achicha ndị ọzọ yiri ya enweghị otu gram shuga, a na-etinye glucose eke. Yabụ, ndị na-arịa ụdị ụka a nwere ike irichapụ ha.
A na-eji Ezi ntụziaka ndị a eme ihe bara uru nke ukwuu maka ọrịa shuga nke ụdị ọ bụla.
Curd Souffle
Curd soufflé na-atọ ụtọ iji rie, ọ dịkwa mma isi nri. Onye ọ bụla maara ihe ọrịa shuga bụ onye hụrụ ya n'anya. Enwere ike iji Ezi ntụziaka mee nri ụtụtụ ma ọ bụ tii n’ehihie.
Obere ihe ole na ole achọrọ maka nkwadebe:
- Ime ụlọ nwere obere abụba - 200g;
- Akwa dị warara;
- Otu apụl;
- Obere obere cinnamon.
Curd souffle na-esiri ya ngwa ngwa. Ikwesiri ịkwanye apụl na ọkara grater ma gbakwunye ya na curd, tinyezie ihe niile nke ọma ruo mgbe ire ụtọ. Ọ dị mkpa igbochi mpụta nke lumps.
N'ime mmiri nke mepụtara, ịkwesịrị ịgbakwunye egg ma kụọ nke ọma ọzọ ruo mgbe njikọta zuru oke. Iji mezuo nke a, ịkwesịrị iji blender.
Ejiri nlezianya dozie ngwakọta ahụ ma tinye ya na ngwa ndakwa nri maka 5 nkeji. Tupu ị na-eje ozi, curd soufflé fesa na pawuda. Ọ dị mma ịmara ebe a na cinnamon na ọrịa shuga nwekwara Njirimara Ọgwọ!
Ntụziaka ndị a bụ ihe dị mkpa na nkenke nke nwunye ọ bụla na-arụ n'ụlọ, n'ihi na ha dị ụtọ, gbasiri ike ma ha anaghị achọ aghụghọ dị mgbagwoju anya na ihe ndị na-adịghị ahụkebe.
Mkpụrụ desserts mkpụrụ
Otu ebe dị mkpa n'ọtụtụ ụdị ihe ụtọ maka ndị ọrịa mamịrị n'ụdị ụdị nke salads nke mkpụrụ osisi. Ma a ga-ericha efere ndị a na usoro onunu ogwu, n'ihi na, n'agbanyeghị uru ha niile, achịcha ndị dị otú a na-enwekarị nnukwu glucose eke.
Ọ dị mkpa ịmara: ọ kachasị mma iri nri salads n'ụtụtụ, mgbe anụ ahụ chọrọ ụgwọ ọrụ. Ọ bụ ihe na-achọsi ike na mkpụrụ osisi dị ụtọ na obere ụtọ na-agakọ ọnụ.
Nke a ga - eme ka o kwe omume iji nri ụtọ mkpụrụ kacha mma. Iji chọpụta ogo nke mkpụrụ osisi, ị pụrụ ịhụ tebụl nke glycemic indices.
Ọ dị mma ịsị na usoro nri maka desserts maka ndị nwere ọrịa shuga agaghị ebute nsogbu na isi nri. Ntụziaka ndị a dị oke mfe ma enwere ike ịkwadebe n'ụlọ.
Salad na ube, parmesan na arugula
Ngwaahịa Achọrọ:
- Ube
- Ruccola;
- Parmesan
- Strawberry
- Mmanya balsamic.
Nri Algorithm:
A ga-asa Arugula, kpoo ya ma tinye ya na ofe salad. A na-egbutu ahihia ahihia abuo. A na-egbute pee ahụ na peeled, bee n'ime cubes. Mgbe agwakọchara ihe ndị a niile, a na-egbutu parmesan n'ime Mpekere. Wụsa chiiz na salad. Nwere ike were mmanya balsamic fesaa salad ahụ.
Mkpụrụ skewers
Ọ ga-achọrọ:
- Chiiz siri ike
- Oroma
- Mkpụrụ osisi painiapulu
- Ndị na-akwa mmiri
- Apple
- Raspberries
Coozọ isi nri:
Bee chiiz n'ime obere cubes. A ga-asa Berịan nke ọma ma ghee ya.
A na-emekwa apụl pọpụ peeled na painiapulu. Iji gbochie apụl ahụ na-agba ọchịchịrị n'oge ị na-esi nri, fesaa apụl na ihe ọ lemonụ lemonụ lemon.
Ibe painiapulu, pọmpụ, apụl, na otu oroma na-agbanye na skewer ọ bụla. Otu iberibe chiiz na-egosipụta okpokoro a niile.
Mkpụrụ osisi na-ekpo ọkụ na salad na ugu
Iji kwadebe, ị ga-enwe mkpa:
- Mpekere dị ụtọ na uto mkpụrụ osisi 150g
- Ugu - 200g
- Eyịm 1-2
- Mmanụ oriri - 1-2 tablespoons
- Mmanụ a --ụ - 1-2 tablespoons
- Ihe ọ juiceụ Lemụ lemon - 1-2 tablespoons
- Nnu
Nri:
A na-egbute ugu ma bee n'ime obere cubes, tinyezie ya na pan ma ọ bụ nnukwu ite. A na-etinye mmanụ n’ime ite ahụ, obere mmiri. Ugu kwesịrị stewed ihe dị ka nkeji iri.
Bee apụl n'ime obere cubes, mgbe agbachasịchara isi na bee. Tinye na ugu.
Ighe yabasị n'ụdị nke mgbanaka ọkara ma gbakwunye na pan. Tinye ụtọ ma ọ bụ mmanụ a honeyụ, ihe ọ lemonụ lemonụ lemon na obere nnu. Gwakọta ma tụọ ihe a niile ihe dị ka nkeji ise.
A ga-enyerịrị efere ahụ ọkụ, tupu i fesa ya na ugu ugu. Site n'ụzọ, ọ ga-aba uru maka onye na-agụ ya ịma etu esi arụ ọrụ na-arịa ọrịa shuga.
Mmanụ achịcha
Isi Efrata:
- Obi chiiz dị obere - 250 g
- Otu akwa
- Hercules flakes - 1 tablespoon
- Otu ụzọ n’ụzọ atọ nke otu ngaji nnu
- Sugar ma ọ bụ sweetener nụrụ ụtọ
Coozọ isi nri:
A ga-awụnye hercules na mmiri esi, esi ọnwụ 5, mgbe ahụ igbapu mmiri mmiri. A na-eji akwa ndụdụ kpuchie chiiz ụlọ, na hercules, akwa na nnu / shuga na-agbakwunye na-atọ ụtọ.
Mgbe emechara uka a na-eme, a na-eme achicha ebe a na-eme achicha, nke edoziri n’elu akwukwo eji eme ya.
Cheesecakes dị n’elu mkpa ka a tee mmanụ mmanụ ma sie ya n’ọkụ ihe dị ka nkeji iri anọ na ogo 180-200.
