Site na usoro ọgwụgwọ siri ike nke ụdị shuga 2, na mgbakwunye ị takingụ ọgwụ na-ebelata shuga na ịgbaso nri obere carb, ọ dị ezigbo mkpa igwu egwuregwu mgbe niile. N’ezie, site n’enyemaka nke mmụta mmụta anụ ahụ, na ọkachasị igwu mmiri, ọ ga-ekwe omume ịbawanye nnabata nke mkpụrụ ndụ insulin ma belata ibu, nke na-abụghị ọrịa shuga na-enweghị insulin.
Ọzọkwa, ikuku aerobics bara uru ọbụna n'ụdị ọrịa ahụ dị elu, mgbe a na-eme ọgwụ insulin. Ọ bụrụ na onye ọrịa ahụ ga na-egwu mmiri ruo awa 2-3 n'izu, mgbe ahụ ọgwụ insulin dị ya mkpa ga-agbadata, ogo glycemia ga-akwụsịkwa akwụsị.
Ọzọkwa, ọ bụrụgodi na a kwụsịrị klaasị, ịta glucose kwesịrị ka ga-adịgide ihe dị ka izu abụọ ọzọ. Na mgbakwunye, enwere mmetụta ndị ọzọ dị mma sitere na igwu mmiri, nke na-enye onye ọrịa mamịrị ume ka ọ dịkwuo mma na ndụ.
Kedu ihe igwu mmiri bara uru maka ọrịa mamịrị?
N'oge mmega ahụ, a na - ahapụ homonụ somatotropic, nke bụ ọgwụ mgbochi insulin n'oge mmega ahụ. Ma belata mkpokọta homonụ ahụ, ọ ga-adịrị gị mfe ịmebi abụba. Na mgbakwunye, mgbe ikuku mmiri gasịrị, a ga-echekwa mgbaàmà nke homonụ somatotropic ma, ya na insulin, ga-ahụ na anabolism protein.
Igwu mmiri n'ụdị ọrịa shuga nke 2 na-ewusi obi na arịa ọbara. Yabụ, myocardium na-agbasi ike, a na-ewepụ mmiri dị n'ahụ ahụ ma na - ekpochapụ mkpọtụ nke mpaghara ala yana obere pelvis.
Na mgbakwunye, ọ bụrụ na ị na-egwu mmiri mgbe niile, ọkpụkpụ akwara ahụ na-ewusi ike. A sị ka e kwuwe, nrụgide oge niile na ọkpụkpụ na-emegharịghị emegharị, izu ike ọzọ na mgbatị akwara na-eme ka anụ ahụ ndị a sie ike ma sie ike. Ọzọkwa, ọnọdụ mmadụ na-aka mma na ọkpụkpụ azụ.
Igwu nwere ezigbo mmetụta na sistemụ ndị ọzọ:
- Obi ike - na - ebelata nchekasị, na - eme ka ọbara na - ebugharị, na - eku ume, na - enwe mmetụta bara uru na mgbanwe gas na nri ụbụrụ.
- Ebe a na - eku ume - ọnụ ọgụgụ mgbanwe gas na - abawanye, ma na - agbanye mmiri ma na - ewepu ya na akụkụ akụkụ okuku ume.
- Immune - ọbara lymph na-eme nke ọma, mkpụrụ ndụ mgbochi na-eme ka ọ dị ọhụrụ ma na-akpali, a na-ewepụkwa ọnya mmiri dị n'ahụ ahụ.
- Ọgbaze - iku ume miri emi yana mgbochi akwara nwere uru ịhịa aka n'ahụ na akụkụ nke afọ.
Okwesiri iburu n’obi na ike mmerụ ahụ n’ime mmiri pere mpe, n’ihi na n’oge a na-eme mmiri, mmadụ na-akwado mmiri site n’akụkụ niile, nke na-enye gị ohere ikesa ibu ahụ n’otu. Ya mere, igwu mmiri bụ otu n'ime ụzọ kachasị mma iji zụọ ahụ dị mma ma mara mma, n'ihi na n'oge a, ọrụ niile na-eme ka akwara niile dị mma.
N'otu oge ahụ, mmiri na-eme ka ahụ dị jụụ n'ụzọ eke, nke mere na ibu ahụ na-adịkarị mfe ibu.
Aqua-gymnastics mgbagwoju maka ndị ọrịa mamịrị
Aerobics mmiri - na-ezo aka n'ụdị mmega ahụ aerobic, na-enye gị ohere ịme mmegharị dị iche iche, na-eburu otu ụdị akwara dị iche iche. Nwere ike itinye aka na egwuregwu mmiri n'ọdọ mmiri, n'oké osimiri ma ọ bụ na ọdọ mmiri dị mfe.
Site n'ọrịa shuga 2dị nke abụọ, na mgbakwunye na igwu mmiri, enwere ike ịme mmega pụrụ iche na mmiri. Ọ dị mma ịmalite site na ije n'ime mmiri, jiri nwayọ nwayọ rue ọkwa.
Swgbatị ụkwụ na ụkwụ ga-aba uru. Iji mee nke a, mgbe omimi miri emi, dina afọ gị. Ijide aka na ala, ịkwesịrị iji aka na aka na-arụ ọrụ, na-eweda ala ma na-azụlite ha otu oge.
N'ihe dịkarịa ala, ịnọdụ na mmiri ị ga-efegharị ụkwụ gị, na-ebulikwa ha ọzọ. Atinggbagharị ụkwụ gị na mmiri bụ ezigbo mgbochi maka ụkwụ ọnya gị. Iji mee mmega ahụ, ịkwesịrị ịnọdụ na mmiri, welie ụkwụ gị elu ma jiri ụkwụ gị na-emegharị gburugburu.
A na-akpọ mmega ahụ na-esote. Ihe mbụ ị ga-eme bụ ịgbada n'olu banye na mmiri ma debe obosara ụkwụ gị ka ọ dị iche.
Ekwesịrị iji aka wedata aka na akuku na n'ihu ihu. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịbawanye ibu a, a ga-atụgharị aka n'ọkwụ aka, na-agbanye mkpịsị aka ya nke ọma megide ibe ya, na iji mee ka mkpịsị aka dị mkpa ka agbasa.
Iji mee ihe omume ahụ bụ "frog", ị ga-emikpu onwe gị na mmiri n'olu wee gbasaa ogwe aka gị. N'okwu a, a ga-akụrịrị brushes ha niile n'azụ. Ọzọ, aka kwesiri igbasa, na mmiri nkpu, gbue ikpere ukwu ma weghachite ya n’ebe ha di.
Mgbe nke ahụ gasịrị, na-eguzo na mmiri na obi, ị ga-emerịrị. Mgbe ahụ ikwesiri itughari onwe gi, jiri aka gi nyere onwe gi aka.
Ọzọkwa, na-arịa ọrịa shuga, ọ bara uru ịrụ mgbagwoju anya nke mgbatị aqua, na-enweghị imetụ ụkwụ nke ala. Ma iji nọgide na mmiri, ịnwere ike iji eriri ụfụfụ pụrụ iche ma ọ bụ mgbanaka roba. Na ọrịa shuga, a na-egosipụta mmega ahụ na-adịghị ike:
- Ije ije n’elu mmiri. Nke a bụ iitationomi ije ije na ebe ị kwesịrị ijiri aka gị kwalite ikpere gị.
- Ẹmbrayo. A na-aghọrọ ikpere aka n'obi, na-akwụghị ụgwọ, wee belata nwayọ ala.
- Mkpa. Skwụ na-agbasasị ma weghachite, yana azụ na azụ.
- Ctiondọpụta ya. Shouldkwesịrị ịdina n’elu azụ gị zuru ike dịka o kwere mee ka ubu na ụkwụ gị wee dị na mmiri, ihu gị dịkwa n’elu ya. Ọzọ, mgbe ịku ume, ị kwesịrị ibuli ubu gị n’emegharịghị ụkwụ gị na iku ume. Mgbe ubu dara, iku ume ọzọ.
- Osisi. N'inwela ọnọdụ a, ịkwesịrị iji ụkwụ gị mee mmegharị okirikiri.
Nwekwara ike ịme ikuku mmiri site na ịdabere n'akụkụ n'akụkụ ọdọ mmiri. Emere ihe omume izizi ""nyịnya" dị ka ndị a: omimi - n'ogo obi, ịkwesịrị iche ihu n'akụkụ, nke kwesịrị ijide ya. A na-adọta ime afọ, azụ na-agbasi ike, otu ụkwụ na-ehulata ikpere, a na-ebulikwa aka ya n’obi, mgbe ahụ ịkwesịrị idozi ha, na-atụgharị azụ.
Iji ọnọdụ mbụ yiri nke ahụ, ịkwesịrị ịdị n'akụkụ ma na-emegharị ụkwụ. A na-eme mmega ahụ ọtụtụ oge maka aka ọ bụla.
Kinggagharị na ọdọ mmiri n'akụkụ akụkụ nwere usoro ndị ọzọ agbakwunyere ga-aba uru maka ọrịa shuga. Ikwesiri iwere uzo abuo uzo na uzo ozo.
Iji mee mmega ahụ na-esote, ị kwesịrị iguzo ihu n'akụkụ, jidesie ya aka na ịbanye n'obi. N’adighi wedata aka gị, a ghagharịrị ahụ ya na ụzọ dị iche iche. Enwere ike ịme otu mmegharị ahụ na omimi, ya bụ, na-enweghị imetụ ala ala ụkwụ.
Na mgbakwunye, ijide n'akụkụ bara uru ịrụgharị akụkụ. Iji mee nke a, banye n’ime obi ma mee mmegharị nke anụ ahụ n’ụzọ dị iche iche. A na-eme ụdị mmega ahụ na omimi.
Ọzọkwa, iguzoro n'akụkụ gị n'akụkụ ma jigide ya, ịkwesịrị ịdọrọ ma wedata ikpere gị n'obi gị. Mgbe ahụ a na-etolite aka na ụkwụ n'akụkụ ala, na-eme mmegharị nke "mkpa".
Performme ihe mmeghari ahu, “dina n'okpo-miri-gi na miri, bulie ubu gi n’elu ya. Jidesie akụkụ gị na ogwe aka aka ogologo, ị ga-agbago elu na ala.
Mgbe ahụ ị ga-eche ihu n'akụkụ, ijide ya na ogwe aka gbatịrị agbatị. N'okwu a, aga-edobe ụkwụ dịka n'akụkụ mgbidi ọdọ mmiri ahụ o kwere mee, wee gbatịa azụ. N'ọdịnihu, ịkwesịrị "ije" n'akụkụ akụkụ elu ruo akara kachasị na ala.
Can nwekwara ike ịgbatị mgbidi ahụ. PI yiri nke gara aga, na-ewepụ ala ala ụkwụ, ọ dị ha mkpa ikpere na ikpere ma tinye n'akụkụ ihu. Mgbe ahụ, ijide ụkwụ ya na mgbidi, aka kwesịrị idozi ụkwụ ya ma kpudo ọzọ, na-edozikwa ụkwụ ya ka o kwere omume, n’ihi na akwara azụ na spain ga-agbatị.
Okwesiri iburu n’obi na na mbu o zuru ezu ime ugboro ugboro ugboro abụọ, ma emesịa, ọnụọgụ mmega ahụ nwere ike iru ugboro iri.
Ka osiladi, ka igwu mmiri na oria shuga di nma ma buru ihe ojoo, odi nkpa igbaso aro ụfọdụ.
Kpachara anya banyere nchekwa mgbe ị na-eme mmiri
Nkwado niile dị mfe, mana itinye n'ọrụ ha kwesịrị ịbụ iwu. Yabụ, ịkwesịrị igwu mmiri na ọdọ mmiri n'akụkụ akụkụ. Ọ bụrụ na klaasị na-eme n'ime mmiri esite, mgbe ahụ ị nweghị ike igwu mmiri tere aka, ọkachasị ma ọ bụrụ na onweghị ndị nọ nso, n'ihi na ọrịa shuga n'oge ọ bụla ọrịa onye ọrịa nwere ike ịka njọ n'ihi hyper-ma ọ bụ hypoglycemia na ọrịa shuga mellitus.
Iwu nke abụọ bụ na a ga-abawanye ibu ahụ nwayọ, jiri nwayọ na - achịkwa ọdịmma gị, na - ezere ọrụ karịrị akarị. Ọ bụrụ na a na-eme klọọkụ ahụ oke ike, nsogbu dị egwu dịka hypoglycemia, ọbara mgbali elu, tachycardia na ndị ọzọ nwere ike ịmalite.
Ọ baghị uru ileba anya na nri mgbe ị riri nri, enweghị ike igwu mmiri. Ọ bụghị naanị nke a ga - ebute nsogbu na afọ, kama ọ ga - ewetakwa ụbụrụ na - ebute ụbụrụ, nke nwere ike ibute nsụhọ.
Nweghị ike iri nri nke ọma tupu igwu mmiri. Nri ikpeazụ ị ga-eme tupu mmega ahụ kwesịrị ịbụ ihe na-erughị nkeji iri isii. Ma ikwesighi iju nri di nfe iji gbochie glycemia.
Ọ dị mkpa iji banye nke nta nke nta, n'ihi na ogo ya dị ogo 10 karịa ala ahụ. Ọdịiche a na - akpalite imechi arịa ọbara, nke nwere ike ibute akwara ozi obi na enweghị oxygen na akwara obi, nke a na - ejedebe na njide obi.
Ọ dị mma ịkwadebe onwe gị maka mgbanwe nke ọnọdụ okpomọkụ.
Iji mee nke a, ịnwere ike ịsa ahụ mmiri oyi tupu ị gaa na ọdọ mmiri ahụ, mana amachibidoro ndị na-arịa ọrịa shuga isi n'akụkụ.
Ihe mgbochi na klaasị na ọdọ mmiri
N'agbanyeghị uru niile dị n'egwuregwu mmiri, enwere ọtụtụ contraindications maka ụdị egwuregwu egwuregwu a. Yabụ, na ị na-ama ikpe ugboro ugboro, ịnweghị ike itinye aka na ọdọ mmiri ahụ, n'ihi na n'oge ịwakpo mmadụ nwere ike ịnya mmiri.
Ndị okenye ọrịa shuga na ndị nwere nkụchi obi ha kwesịrị ịnagide obere mmiri. N'okwu a, ọ bụ ihe amamihe dị na ya iji ọrụ nke onye nkuzi ahụ ike.
Ọ bụrụ na mmadụ nwere ma ashma na ọrịa shuga mellitus, ma ọ bụ na-arịa ọrịa na-anaghị ala ala, ọ kwesịrị ịma na mmiri chlorinated nwere ike ịkpalite ashma. Na mgbakwunye, mmiri na-amanye obi, na-eme ka o sie ike iku ume, yabụ ọ bụrụ na inwere nsogbu na akụkụ okuku ume, ọ dịkwa mma ka gị na onye nkuzi rụọ ọrụ.
Ndị ọrịa mamịrị nwere ọnya imi afọ, buruwanye ibu ma ọ bụ nwee ọrịa na-adịghị ala ala nke akụkụ ENT, ị ga-echeta na mmega mmiri nwere ike ịkpalite ọrịa ahụ.
Ọnụnọ nke ihe nfụkasị ọ bụla na ntụpọ anụ ahụ nke na-esokarị ọrịa shuga, a naghị atụ aro itinye aka na ọdọ mmiri eji ọcha. Iji nọgide na-enwe ahụ ike ha, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịchọ ebe obibi mmiri nke na-eji usoro ndị ọzọ.
N'ihi mgbochi adịghị ike, ndị ọrịa mamịrị na-emetụtakarị SARS. Ya mere, ha kwesiri ịhọrọ ọdọ mmiri nwere oke okpomoku na-erughị ogo 23-25.
Agbanyeghị, n'ọtụtụ ebe enwere ụdị ọrịa shuga 2 kwụrụ ụgwọ, enweghị ọgwụ mgbochi pụrụ iche maka igwu mmiri. E kwuwerị, nsonaazụ nke mmiri nwere mmetụta ịhịa aka n'ahụ, meziwanye ọnọdụ anụ ahụ na nke uche, na-akpọchi ya ma na-akpali usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.
A ga-ekpuchi iwu maka egwuregwu na ọrịa shuga na vidiyo n'isiokwu a.
