Nri a na-eme ka carb dị obere bụ ọgwụgwọ bụ isi maka ụdị ọrịa shuga na-enweghị insulin. Ngwaahịa ahọpụtara nke ọma, dị ka ntụpọ glycemic index (GI), nwere ike belata ngosipụta nke ọrịa ahụ ma belata nsụkọta glucose n'ọbara. Endocrinologists n'ụwa nile na-ahọrọ ọgwụ GI edepụtara.
Ihe ngosi a n’egosiputa ka ndi carbohydrates n’aru oburu mmadu mgbe o rie nri ma obu aua mmanya. Ndị dọkịta na-ekwukarị banyere nri ndị kachasị na-ekwe ka ndị ọrịa rie, na-echefu ị attentiona ntị na ụdị ngwaahịa enyere na menu ka ọpụpụ. Otu n'ime ha bụ egusi, a ga-atụle ya.
A na-atụle ihe ndị a - enwere ike iri egusi na ụdị shuga 2, gịnị bụ ihe eji egbu mmụọ egusi, ihe ọ bụla nwere ike ibute ya n'ahụ, njiri nke mkpụrụ osisi a na-adọga n'ahụ onye ọrịa, nke nwere ike ịnwe oriri nke egusi pulp na nri shuga. Enyere ndepụta nke mkpụrụ osisi na tomato nwere obere ndebiri nke enwere ike ịdị na nri ụbọchị ọ bụla.
Ihe omumu nke gusi
Ejiri uru a ọ bụghị naanị maka imepụta menu maka ụdị ọrịa shuga 2, kamakwa maka nri nke ịchọrọ ịlụso oke ibu. A na-ahụta ihe ngosi GI nke nwere nkeji iri ise dị mma - ngwaahịa ndị a ga - ewu nri bụ isi onye ọrịa. Nri na ihe ọ drinksụ withụ nwere ndepụta dị 69 nkeji dị naanị ugboro ole na ole n'izu na tebụl ọrịa shuga, mana ọ bụghị ihe karịrị 100 grams. A naghị anabata ngwaahịa dị oke mma, ya bụ, site na nkeji 70 ma ọ bụ karịa, n'ihi na ha na-eme ka ọsụsọ na-agba ọsọ nke ọbara.
Buru n’uche na ọgwụgwọ ọkụ na nguzobe nke ngwaahịa na-emetụta GI ozugbo. Yabụ, mkpụrụ osisi nwere ọnụọgụ na ogo dị elu ekwesịghị iburu ọnọdụ puree, n'ihi na GI ga-abawanye. Ma n’iburu n'uche eziokwu a adịghị oke ala, ọ ka mma izere mmụba.
Amachibidoro ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi, ọbụna site na mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi na-enwe obere ederede. Mgbe ha mechara nhazi, ha niile na - ejighi eriri, wee bụrụ na ihe ọ drinkụ containsụ nwere ọtụtụ carbohydrates. Naanị otu iko ihe ọ juiceụ berụ beri na-akpalite ịrị elu nke glucose ọbara site na 5 mmol / L.
Melon nwere ihe ngosi ndia:
- GI bụ nkeji 65;
- ihe dị kalori nke melon ọhụrụ 100 n’arọ ọ bụla ga-abụ 35 kcal;
- ọdịnaya kalori nke melon a mịrị amị na 100 gram nke ngwaahịa bụ 351 kcal.
Dabere na ihe ngosi ndị a, enwere ike ikwubi na egusi nwere akara glycemic na etiti etiti, na nchịkọta ọrịa shuga, dị ka ihe dị iche, ọtụtụ oge n'izu, ọ bụghị karịa 100 grams. N'otu oge ahụ, ịnweghị ike ibunye nri nri na ngwaahịa ndị ọzọ nwere ogo na ogo dị elu.
A na-ewere Melon n’ime ọrịa shuga dịka nri nri bara uru, n’ihi ihe mejupụtara ya - o nwere ọtụtụ vitamin, mineral na kwarantaini, ihe na-ebelata glucose n’ime ọbara.
Uru nke egwusi
Should kwesịrị ị attentiona ntị na ụdị dị iche iche dị ka momordica (egusi ilu). Ọ na-etolite n'India, Africa na ụfọdụ mpaghara Crimea. Mfri eke pulp dị ilu ma na isi nri tumadi na-achaghị acha mkpụrụ na-eji. A na-akwadebe Salads site n'aka ha, gbakwunye na ofe na efere akụkụ.
Egwusi dị otú ahụ bara uru karịsịa n'ụdị ụdị ọrịa shuga 2 nke ọrịa shuga n'ihi ọnụnọ nke iche ahụ. Ọ na - emetụta mbelata nke glucose ọbara, mkpali nke pancreas, ma wepu cholesterol ọjọọ n'ahụ. Ekwesiri iburu n'uche na ụdị mkpụrụ osisi dị otu a ka ọ bụrụ na ụmụ nwanyị dị ime agaghị eri ya, n'ihi ihe ndị na-esikwu ike.
A na-eji Momordica eme ihe n'ọtụtụ mmepụta ọgwụ maka psoriasis, afọ ọsịsa na flu. Ọmụmụ ihe ọmụmụ mba ọzọ egosila na ọgwụgwọ nke mkpụrụ osisi ahụ n'ọgụ megide staphylococci, streptococci na nje ndị ọzọ na-akpata immunodeficiency.
Na mkpokọta, egwusi bara uru n'ihi ọnụnọ nke ihe ndị a:
- provitamin A;
- B vitamin;
- acid nke ascorbic;
- Vitamin E
- vitamin PP4
- amino acid;
- zinc;
- silikon;
- phosphorus;
- potassium.
Ọ bụ mmadụ ole na ole maara na egusi bụ ụlọ nkwakọba ihe ascorbic acid. Na mkpokọta, iberibe mkpụrụ nwere ike inye ahụ mmadụ ihe ruru ọkara vitamin C kwa ụbọchị. Ọnụnọ nke ascorbic acid na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.
Ogwu ọdịnala na-eji egusi eme ihe n’ọkpo eriri afọ, n’ihi eriri. Maka nsogbu iri nri, ọ dị mkpa iri mkpụrụ osisi abụọ ruo atọ na afọ efu.
Melon maka ndị na-arịa ọrịa shuga bụ obere nri, mana ọ ka kwere ka ọgwụgwọ. O nwetara ọnọdụ dị otú ahụ n'ihi vitamin na mineral ndị na-adị mfe nje. A ga-eri ya na ọkara mbụ nke ụbọchị, ọkacha mma ọkara elekere tupu nri ukwu.
Ngwongwo ogwu gwo oria bu ihe ndia:
- belata insulin iguzogide;
- wepu cholesterol ojoo n’anu ahu;
- n'ịgwọ ọrịa na - egbochi afọ ntachi na isi ọwụwa;
- guzosie ọrụ nke eriri afọ;
- na-eme ka ahụ ụjọ ghara ịrụ ọrụ;
- enwekwu haemoglobin;
- na-enyere aka ịgwọ gout;
- na - egbochi mbufụt nke sistem;
- na-eme ka alụlụ dịkwuo mma;
- na-eme ka ahụ anụ ahụ guzogide na ụmụ nje na ọrịa dị iche iche.
A na-ekwukarị Melon n'ọtụtụ nri, n'ihi na ọ nweghị abụba. Ọnụ ọgụgụ protein dị ntakịrị - na gram 100 nke ihe ndekọ ngwaahịa maka 0.6 grams nke protein, carbohydrates 7.5 gram.
Mkpụrụ osisi na tomato bara uru maka ọrịa shuga
A ga-erichapu mkpụrụ osisi niile na mkpụrụ osisi ọhụrụ. Ma ọ bụrụ na ị na -eme ha mkpụrụ osisi salad, mgbe ahụ tupu i jee ozi. Ekwesighi idobe ngwaahịa a na ọgwụgwọ ọkụ. Yabụ na ha ga-atụfu ọtụtụ vitamin na mineral ha. Mkpụrụ nke mkpụrụ osisi ma ọ bụ tomato anabataghị kwa ụbọchị gafere 250 gram.
A na-atụ aro iri ụdị nri n'ụtụtụ a. Nkọwa maka nke a dị mfe - n'ụtụtụ ụtụtụ mmadụ na - arụ ọrụ nke ukwuu, nke a na - enye aka nkwụsị ngwa ngwa glucose dị n'ọbara.
Ebe ọ bụ na ndị na-arịa ọrịa shuga na ndị mmadụ na-enwekarị ọbara mgbali elu (steeti ọrịa shuga) kwesịrị ịhapụ chocolate, ngwaahịa ntụ ọka na ụdị ndị ọzọ. Agbanyeghị, ọ bụghị onye ọ bụla maara na site na mkpụrụ osisi na tomato ị nwere ike esi nri dị ụtọ dị iche iche na-enweghị shuga, dịka ọmụmaatụ, jelii, jelii ma ọ bụ ọbụna marmalade.
A na-anabata tomato ndị a:
- junipa;
- Mulberry
- uzuoku;
- nwa ojii;
- goozberị;
- acha uhie uhie currant;
- mkpụrụ osisi na ahịhịa;
- nwa ojii
- Mkpụrụ osisi beri
- cherị na cherị.
Younwekwara ike itinye mkpụrụ osisi kwa ụbọchị na nri gị:
- plọm;
- ogwu (ahihia ahihia);
- ụdị mkpụrụ osisi citrus dị iche iche - oroma, asụsụ Mandarin, lemon, wayo, pọmig, mkpụrụ osisi mkpụrụ osisi;
- Aprịkọt
- apụl;
- piich;
- ube;
- nectarine.
Site na mkpụrụ osisi a mịrị amị na-ekwe:
- prun
- aprịko akpịrị;
- fig;
- apụl a mịrị amị;
- cherị akpọnwụwo.
Dị ka ihe dị iche, ọtụtụ oge n'izu, ọ na-ahapụ ya iri mkpịsị osisi, mkpụrụ vaịn na kiwi.
Ọkwụ ụgwọ ọrịa shuga na-enweghị ọgwụ
Enwere ọtụtụ ụzọ iji wedata ma jikwaa glucose ọbara gị na-enweghị mbadamba. Nke mbụ bụ obere nri carb, nke abụọ abụrụ egwuregwu na-agafeghị oke. Ka ejikọtara ọnụ, isi ihe abụọ a na-enye nkwụghachi ụgwọ ọrịa shuga dị mma.
Yabụ usoro ọgwụgwọ anụ ahụ maka ọrịa shuga kwesịrị ịme kwa ụbọchị, ọbụlagodi minit 45, ma ọ bụ opekata mpe ụbọchị ọ bụla. Ma mgbe ahụ ịkwesịrị ịtụgharị klas ọzọ na mkpagharị na ikuku dị ọcha. Ọ bụrụ na onye ọrịa amalite inwe obi ọjọọ n'oge ọmụmụ, mgbe ahụ, ha ga-ebelata ike ha. Inwere ike inye igwu mmiri, ịgba ígwè, mgbatị ahụ, yoga na ọtụtụ mmega ahụ ndị ọzọ.
Ihe oriri na-arịa ọrịa shuga kwesịrị ịdị obere kalori na obere calorie. Ọ dị mkpa idobe ụkpụrụ nke iri onwe ha - iri obere nri, ugboro isii n'ụbọchị, na-enweghị oke nri. Nchịkwa mmiri kwa ụbọchị erughị lita abụọ.
Anyị nwere ike ịmata ihe dị iche iche dị n'okpuru nri nri mamịrị:
- N'ime nri ụbọchị ọ bụla enwere akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, ọka, anụ ma ọ bụ azụ, ngwaahịa mmiri ara ehi;
- mmachibido iwu maka shuga, abụba na ihe ọ alcoụholicụ na-egbu egbu;
- a notụla mkpụrụ osisi na ihe ọryụ berụ beri;
- Ekwesịrị ịhazi ihe oriri nke ọma;
- Inine na-eme ọkara nke nri ụbọchị.
Vidio dị n'isiokwu a na-ekwu maka uru nke egwusi.
