Ọrụ nke usoro ọgwụgwọ nri nwere nnukwu shuga dị n'ahụ ahụ dị oke mkpa, n'ihi na menu nke ahaziri ahazi na-akwado ụkpụrụ glucose ọbara n'ime oke a nabatara. A na - ahinye ngwaahịa n’ederede glycemic index (GI). Uru gosipụtara ọnụego glucose na-abanye n’arụ mgbe ị risịrị nri ma ọ bụ drinkụọ ihe ọ drinkụ .ụ.
Foodsfọdụ nri enyere gị aka na nri gị kachasị mma maka na ha nwere ike belata shuga ọbara gị. Ndị a gụnyere oatmeal maka ọrịa shuga 2. Site na ya kwadebe efere, broths na jelii. Nke a bụ ihe a ga-atụle n'isiokwu a.
A na-atụle Njirimara ọgwụ na contraindications nke oatmeal maka ụdị shuga 2 n'okpuru, otu esi esi nri oats decoction, jelta oatmeal na-enweghị shuga, ọ ga-ekwe omume iri oatmeal maka ndị ọrịa. Akọwaputara ọrụ GI na ndụ onye ọrịa mamịrị na-egosipụtakwa uru oatmeal na bran dị.
Ndepụta nke glycemic nke otis
Ngwaahịa nwere ihe ngosi ruru 50 ruru kwesịrị ịdị na nri. Ha enweghị ike ịmụba ọrịrị ọbara. Ugboro abụọ n'izu ọ bụla nwere ike iri nri jiri ogo uru ya ruru nkeji iri asaa na asaa. Mana nri, ihe ọ drinksụ drinksụ, ya na GI nke nkeji 70 ma ọ bụ karịa, amachibidoro ịgụnye na nchịkọta nhọrọ, ebe ụdị ngwaahịa a nwere ike iwelie ọkwa shuga dị na ahụ ruo n'ọtụtụ oge.
Enwere ike imetụta mmụba n'ime ntanye ahụ na ụzọ isi nri na nha nke efere. Thekpụrụ na-esote emetụta ụdị sọks ọ bụla - na pọmpụ ahụ na-ebuwanye ibu, ihe ngosipụta ya ka ukwuu. Ma o bulighi oke mkpa, ọ bụ naanị nkeji ole na ole.
Ekwesịrị ịkwadebe Oatmeal maka ọrịa shuga dịka ụfọdụ iwu si dị. Nke mbu, ha na esi nri ya n’ahoghi mmanu mmanu, o kwere omume, ma na mmiri ma n’ime mmiri ara. Nke abuo, ikwesiri ịhọrọ otite na-enweghị mgbakwunye mkpụrụ osisi a mịrị amị, dịka ụfọdụ n'ime ha na-emetụta ahụike nke ndị ọrịa mamịrị.
Iji ghọta ajụjụ a, ọ ga-ekwe omume ịgwọ ọrịa Hercules na ọrịa shuga, ị kwesịrị ịma GI na ọdịnaya kalori ya. Site n'ụzọ, ndị ọrịa nwere oke ibu kwesịrị ị paya ntị na caloric nke ngwaahịa.
Otutu nwere ihe ndia:
- oatmeal glycemic index bụ 55 nkeji;
- calories kwa 100 gram nke ngwaahịa agwuchara ga-abụ 88 kcal.
Ọ tụgharịrị na echiche nke oatmeal na ọrịa shuga dakọtara kpamkpam. Ihe ndebiri ya di n’etiti, nke na-enye gi ohere itinye botini a na menu, mana O kariri ihe kariri abuo rue ato n’ime izu.
N'otu oge ahụ, nri ahụ n'onwe ya ekwesịghị ịgụnye ngwaahịa ndị ọzọ nwere GI na-ajụ ma nke dị elu.
Abamuru nke otis
Nri anụ ahụ Herculean bụ otu n'ime ihe ndị mejupụtara ọtụtụ nri iji belata oke ibu, iwepu cholesterol na-adịghị mma, na-ahazi eriri afọ. Mkpụrụ akụ a gụnyere protein nke ihe ọkụkụ sitere na ya na carbohydrates dị mgbagwoju anya, ji nwayọ nwayọ gbadoro na ogologo oge inye mmụọ satiety. N'ihi nke a, ndị egwuregwu niile na-eri porridge.
Oatmeal nwere otutu antioxidants eke (beta-glucans). Ha na-ejikọ ngwaahịa ngwaahịa ọkara, ihe na-agbanwe agbanwe, na-ewepụ ya n'ahụ. Ọzọkwa, antioxidants na-eme ka mmadụ nwee ajọ cholesterol, na - egbochi imepụta nke ọhụrụ. Beta glucans na-ebelata ịka nká.
A na-ahụ maka ọgwụgwọ ọka maka ọrịa gastrointestinal. Otis na-emerụ ahụ na-ezochi gluten, nke na-ekpuchi mgbidi mgbiri afọ, si otú ahụ belata ahụ erughị ala na afọ.
Oatmeal maka ọrịa shuga bara uru n'ihi ọnụnọ nke ihe ndị a:
- B vitamin;
- potassium
- kalshial
- magnesium
- ígwè
- ndi na-edozi osisi sitere na ya;
- eriri.
A na-eji otis agwọ ọrịa nwoke na-esighi ike n’ime ụmụ nwoke. Naanị inye ọka nri maka nri ụtụtụ ga-abụ ihe mgbochi kachasị mma banyere nsị mmekọahụ. Ihe pụrụ iche na-eme ka mkpụrụ akụ na-akwalite mmepụta nke testosterone homonụ.
Hercules nwere ọrịa shuga nwere uru bara n'ahụ:
- wepu cholesterol ojoo;
- na-abawanye mmepụta insulin;
- na - egbochi afọ ntachi na ihe ndagwurugwu;
- na-eme ka ihe dị mkpịsị ụkwụ ghara ịdị;
- guzobere ọrụ eriri afọ.
Enwere ike ịtụle uru na ọghọm nke otis n'adabereghị, dabere na ozi dị n'isiokwu a. Oatmeal nwere ọrịa shuga nwere ike inwe mmetụta na-adịghị mma naanị n'ihe gbasara mmadụ ịnabata gluten mmadụ, nke bụ akụkụ nke ọka a.
Maka ndị ọrịa mamịrị nwere nsogbu oke oke, eriri afọ na oke cholesterol, ị ga-eri oatmeal mgbe niile.
Egwuregwu ịchọ mma nke otis
Oat efere bụ ụzọ isi gwọọ ọtụtụ ọrịa. Ejirila ọka a ogologo oge na ọgwụgwọ ndị ọrịa iji luso ọrịa ọrịa nke afọ, imeju, obi na akwara gland. N'ihi enweghị contraindications, ọ ga-ekwe omume iji decoction maka ndị bi na ọrịa ọ bụla, n'ihi na ihicha ahụ nsí na ngwaahịa ọkara adịghị emerụ onye ọ bụla ahụ.
Ọtụtụ nwere mmasị na ajụjụ a - otu esi eme mmanụ otite maka ọrịa shuga? E nwere nri dị iche iche, mana enwere ọchịchị a na - adịghị emerụ emerụ - ọ dị mkpa imejupụta ngwaọrụ eji azụta naanị n'ụlọ ahịa ọgwụ.
N'okpuru bụ usoro nri ndị kachasị ewu ewu maka ịchọ mma na infusus, nke nwere naanị nyocha dị mma site n'aka ndị mmadụ mgbe ha mechara usoro ọgwụgwọ.
Maka izipu mbu, ichoro ihe ndia:
- mkpụrụ osisi bluubị abụọ;
- ọkara otu teaspoon nke mkpụrụ flax;
- otu ngaji nke bean ahihia akwukwo, otu ahihia ahihia ahihia.
Gwakọta ihe niile dị na mmiri ma wụsa 300 mililiters nke mmiri esi, ka ọ na-eme ya ruo awa iri na abụọ na thermos, wee sie mmiri ma drinkụọ ụbọchị dum. Usoro ọgwụgwọ ya sitere na ụbọchị iri na anọ ruo ụbọchị iri atọ. Mgbe ahụ ịchọrọ iwe izu izu abụọ.
Secondzọ nke abụọ iji mee ka otis mee ka shuga dị ala ga-ewe ihe dị ka awa abụọ. Mee ihe icho mma di nkpa na uzo abuo. Itucha ọka ọka a zụrụ na ahịa ọgwụ n'okpuru mmiri pọmpụ, kpoo 250 grams nke mmanụ ọka maka otu awa na mmiri dị jụụ, tinyezie ite ọkụ na ime biya, wee kpoo maka otu awa.
Kwe ka ofe juo n’onwe ya, dozie ya, kpoo grains ma tinye mmiri zuru ezu iji mee otu lita. Chekwaa na friji. Usoro ọgwụgwọ maka ọrịa shuga na otis na-aga dị ka nke a: ọkara otu awa tupu i rie nri, drinkụọ 100 mililiters infusion, ugboro atọ n'ụbọchị.
Usoro ọgwụgwọ ahụ ga-abụ izu abụọ, emesia ịkwesịrị iwe izu izu.
Kissel na oatmeal
Site na shuga ị nwere ike esi nri oatmeal jelii. Ọzọkwa, enwere Ezi ntụziaka ole na ole - site na isi nri na osi ite, na iji esi nri na-adịghị ngwa. Onye ọ bụla nwere ike ịhọrọ ụzọ kachasị mma ma dịkwa ọnụ.
Oatmeal ekwesịghị inwe shuga dị ọcha. Ahịa ọgwụ nke ugbu a na-enye ndị ọrịa shuga ụdị dịgasị iche iche nke ndị na-atọ ụtọ - fructose, sorbitol, xylitol, stevia. Mgbe ịhọrọ ihe ụtọ, nye mmasị eke (stevia, fructose).
Ọzọkwa, a na-ahapụ ndị na-arịa ọrịa shuga nri mkpụrụ osisi ochie na breeki bekee, na-eji oats gwepịara ala ntụ ntụ kama ịbụ stachi. Teknụzụ esi nri bụ otu ihe. Mana naanị n'okpuru usoro Ntụziaka maka kissel nke a sitere na ọrịa shuga ga - enyere aka merie ọrịa ahụ.
A na-edozi jelta oatmeal site na ihe ndị a:
- 300 grams nke oatmeal;
- Mpekere abụọ nke achịcha rye akpọnwụ;
- lita nke mmiri dị ọcha;
- nnu nụrụ ụtọ.
Gwakọta ihe oriri niile ma e wezụga nnu ma hapụ awa iri anọ na asatọ, na-akpali akpali oge ụfọdụ, awa asaa ọ bụla. Mgbe ahụ, gbapu mmiri mmiri site na cheesecloth ma pịchie uka. Mee obere obere obere maka otu awa ka ihe ọencyụ ofụ gị sie ike, nnu nụrụ ụtọ. Oat ọ preparedụ preparedụ a kwadebere dị ka uzommeputa a nwere ike isi rụọ ọrụ ọ bụghị naanị dịka ọgwụgwọ ndị mmadụ, kamakwa ibu nri zuru oke maka onye ọrịa.
Ọ gaghị ekwe omume ịgwọ ọrịa shuga ruo mgbe ebighi ebi, mana ị nwere ike belata ọrịa ahụ site na ịgbaso ezigbo nri na ị medicineụ ọgwụ ọdịnala.
Oatmeal uzommeputa
Rie oatmeal maka oria shuga. Na efere a ga-eme ka oge dị ogologo nke satiety wee bido nri ahụ. A na-akwadebe Porridge ngwa ngwa, ya mere nri ụtụtụ ga-adịrị njikere mgbe niile ma n'otu oge ahụ, a na-etinye obere oge.
Nkwadebe mmiri ọka mmiri ara ehi kwesịrị ime dịka otu iwu si dị - mmiri ara ehi gbaara mmiri n'ime oke nke otu. Ọ bụ ya kpatara nke a, nri ji bụrụ obere kalori dị elu, mana ọ naghị apụta na ogo uto, yabụ na-enweghị isi ịkwụ ụgwọ mmiri ara ehi.
A na-ahapụ mkpụrụ osisi na bred na mmanụ otite maka ụdị shuga 2. Ekwesịrị ịhọrọ ha dabere na ndepụta nke nri nwere obere nchịkọta glycemic nke na-agaghị eme ka shuga ọbara dị elu.
Ọnụnọ nke ụdị shuga 2, a na-anabata tomato na mkpụrụ osisi ndị a:
- apụl, pears;
- currants;
- mkpụrụ osisi citrus ọ bụla - oroma, tangerines, mkpụrụ osisi grape;
- cherị;
- aprịkọt, mkpụrụ osisi nectarine, piich;
- goozberị;
- Mkpụrụ osisi beri
- Mulberry
- plọg.
Iji mee ofe ofe si oria mamịrị, ị ga-achọ ihe ndị a:
- 200 mililite mmiri ara ehi, otu mmiri ahụ;
- tablespoons anọ nke oatmeal;
- mẹ iphe dụ ẹji;
- atọ walnuts.
Gwakọta mmiri na mmiri ara ehi, weta otuto, tinye oatmeal na mix. Ikwu 15 nkeji. Mgbe ahụ, mgbe ofejịrị mma ahụlago ka ọ nabata okpomoku a na-anabata, gbakwunye tomato na akụ egwepịara.
Oat maka ọrịa shuga bụ ọka ọ bara uru ekwesịghị ileghara anya, n'ihi na ọ bụ naanị otu nri porridge ga-edozi ahụ na fiber site na 80% nke ndụ kwa ụbọchị.
Ndụmọdụ Endocrinologist
O bu ihe nwute, oria oria abuo n’enye ndi mmadu otutu mmadu. Nke a bụ n'ihi ọtụtụ ihe - oke ibu, ibi ndụ enweghị enyemaka, nchekasị mmetụta uche, ịkọ ihe. Iji gbochie ọrịa shuga, ị kwesịrị ịga na endocrinologist dịkarịa ala otu ugboro n'afọ.
Site n'ọbara shuga dị elu, ọrụ nke nri obere carb ekwesịghị ilelị. Ọgwụ nke ọrịa shuga mellitus nke ụdị na-abụghị insulin na-adabere na nri dị mma, ọ na-enyere aka ịchịkwa ịba ụba glucose na ahụ.
Mgbatị ahụ na -eme ka ahụ dị mma na-arịa ọrịa shuga. Ha kwesịrị ịdị na-emechi ihe anya, ọbụlagodi ugboro atọ n'izu, otu mmụta na-ewe nkeji iri anọ na ise. You nwere ike ịgba igwe, igwu mmiri, na-agba ọsọ, na-aga yoga na ahụike. Ọ bụrụ na ihe a niile ezughi oge, mgbe ahụ dochie njem ahụ iji rụọ ọrụ n'ụkwụ.
Maka ọrịa shuga, a pụrụ iji usoro ọgwụgwọ ọdịnala. Bean sashes, ọka ọka, Jerusalem artichoke na Amur velvet tomato egosipụtala onwe ha nke ọma.
Otu esi agwọ ọrịa shuga, onye endocrinologist ga-agwa. Agbanyeghị, usoro ọgwụgwọ nri maka ọrịa shuga na egwuregwu bụ ụgwọ kachasị mma maka ọrịa ahụ.
Na vidiyo dị n'isiokwu a, Elena Malysheva na-ekwu maka abamuru nke otis.
