Cholesterol bụ ihe dị n’ime mkpụrụ ndụ akwara ndị dị ndụ. Ọ na - akwalite mmepụta nke homonụ mmekọahụ na ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị, na - enyere aka ịhazi vitamin D.
Ọtụtụ mmadụ na-eche na kọlestrọl na-emerụ ahụ nke ukwuu ma jụ kpam kpam iji ya. Echiche a ezighi ezi, n'ihi na ọ na-emerụ ya naanị ma enwere mmebi iwu. Ọ bụ akụkụ ahụ na-emepụta ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 80%, ma nke fọdụrụ na nri.
A na-agwakọta nnukwu ihe nke ihe ahụ site na imeju, obere akụkụ na-adakwasị akụkụ ahụ ndị ọzọ. Ihe mebiri emebi bụ n'ihi nri oriri nwere ụba abụba anụmanụ. Na mgbakwunye, ihe ahụ na-arụ ọrụ dị mkpa:
- na-eme ka mkpụrụ ndụ mebiri emebi;
- Na-enyere aka na mọzụlụ adrenal imepụta homonụ
- na-enyere aka na njikọ nke homonụ mmekọahụ;
- na-emepụta vitamin D;
- normalizes metabolism;
- Nọrọ na mwepu isi akwara.
Ihe oriri nke nwere abụba anụmanụ nwere kọlestrọl. A na-ahụkarị ya na ngwaahịa dị ka: àkwá, cheese, anụ mara abụba, bọta, oporo, ngwaahịa azụ. Ahụ na-ebu ya site na enyemaka nke ihe ndị pụrụ iche. A na-akpọ ha lipoproteins ma nwee ụdị abụọ:
- Lipoproteins dị obere (LDL)
- Nnukwu nkwupụta Lipoproteins (HDL).
A na-atụle ụdị nke mbụ na-emerụ ahụ ma dịkwa oke egwu. Na ọnọdụ dị mma kwesịrị inwe otu ụdị abụọ a. Ahụ na arụ ọrụ na-enweghị ọdịda. Seconddị nke abụọ bara uru ma nwee afọ ojuju na-enwe ike iwepu oke abụba na mgbidi arịa ọbara.
Protein bụ protein dị mma nke bụ ntọala maka nri maka ndị na-eme egwuregwu. Ejiri ya iji wuo akwara ngwa ngwa karịa ka ọ dị na mbụ. Ọ nwere ike ịbụ nke ụdị abụọ: osisi na anụmanụ. Ọtụtụ mgbe ndị ọrụ na-ajụ ajụjụ: enwere protein kọlestrọl? Dị ka o kwesịrị ịdị, ngwaahịa kolesterol adịghị na ngwaahịa ahụ, mana ọ dị na ngwaahịa anụmanụ.
Ekwenyere na protein na cholesterol ekwekọghị. Ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na-ekwu na n'ihe banyere akwara olu, cholesterol abụghị ihe a na-achọsi ike, ebe ọ nwere ike ibute atherosclerosis ma mepụta ite cholesterol na arịa. Iji chọpụta azịza ajụjụ a, ịkwesịrị ịghọta njirimara nke mmekorita ahụ.
Protein abuana ihe fọrọ obere ka ọ bụrụ usoro niile dị na ahụ. Taa, protein protein nwere niche dị iche, n'ihi na ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na-agbanye ya. Nri a na-enye ike dị n’ite dị nro na-enyere aka iwulite anụ ahụ mara mma, nke na-enweghị abụba. Ọtụtụ ndị na-eleta gyms na-ewere protein dị ka ihe ndabere, n'ihi na ọ na-enyere aka belata oriri ike, nke bụ nnukwu mkpa n'oge arụ ọrụ anụ ahụ.
Nkwupụta na choro protein na-enweghị kọlịflawa maka egwuregwu adịghị mma. Dị ka ị maara, ihe ahụ na-arụsi ọrụ ike na-ewu akwara, na usoro ihe ọkụkụ nke protein agaghị enye nsonaazụ ọ bụla. Ame ezigbo usoro nri ga - enyere aka mee ka akwara dịkwuo mma na enweghị mmerụ ahụ ike. Abuse Theụbiga ihe ndị dị ka mgbakwunye ahụ ọgụ dị ize ndụ ma na-emetụta imeju na akụrụ. Ọ bụrụ na i jiri ha na-ezighi ezi, ị gaghị enwe ike ịhapụ naanị n'enweghị onye mara mma, kamakwa ị nweta nsogbu ahụike. Maka egwuregwu, nri ziri ezi dị mkpa. Naanị nri nri nwere vitamin na mineral dị mkpa ga-enyere aka nweta nsonaazụ. Okwesiri icheta na protein di nkpa ka cholesterol.
Ozugbo mmadụ gara ebe a na-emega ahụ, ebum n’uche bụ ịchọta ahụmarịcha ahụike. Ihe enyemaka kachasị na nke a bụ nri protin. Mgbe oge ụfọdụ gasịrị, ị ga-ahụ na nsonaazụ ya anaghị ahụ anya. N'ọtụtụ oge, nsogbu ahụ bụ cholesterol dị ala. Onye ọ bụla kwesịrị ịma na achọrọ ezigbo cholesterol maka akwara na ọdịmma. Ya mere, onye na-eme egwuregwu ọ bụla kwesịrị iji ya. Ọ bụ naanị ihe dị mkpa iji belata oriri nke abụba ma jiri nri dị mma dochie ha. Ma ọ bụghị ya, malfunctions ga-eme n'arụ ahụ, ị ga-akwụ nnukwu ego maka ọnụ ọgụgụ. Nri dị otú a kwesịkwara ịnwe abụba oriri, nke gụnyere acid a na-ejigide zuru ezu.
Mkpụrụ osisi na-eme ka ihe ọkụkụ dị ala nwere ike belata cholesterol. Ya mere, mgbe ụfọdụ protein nwere kọlestrọl dị elu bara uru. Dịka ọmụmaatụ, protein soy na-egbochi atherosclerosis. Ihe omuma ndi o nwere bu ihe ogwu na - egbu egbu.
Okwesiri iburu n’uche na nri ndi protein, obughi na ndi n’egwuregwu n’iile, kama ndi mmadu. Protein bu ihe eji aru aru.
Na mgbakwunye na ihe mgbakwunye, nri protein nwere ike ịbụ ihe ndabere. E kwesiri inwe nri n’ime nri adịghị esiri ike iwere onwe ha. Na protein, ọ bụrụ na mmadụ enweghị echiche banyere ihe oriri n’egwuregwu, ọ na-esikarị ike ịhọrọ. Nri protin sitere na eke gụnyere:
- Àkwá ndị ahụ.
- Mmiri ara ehi.
- Anụ ahụ.
- Azụ.
- Mkpụrụ.
- Legumes
Na mgbakwunye na otu ngwaahịa a gụnyere ọka wit na ọka.
Ihe njide ihe ndekọ maka ọdịnaya protein bụ soy.
Nri a haziri nke oma bu ihe ndabere maka aru aru mara mma.
Ọ bụrụ na mmadụ chọrọ inyekwu protein, ọ na-amalite inye ya nri. Ka ịhọrọ nhọrọ kachasị mma ịchọrọ ịkpọtụrụ ọkachamara. E nwere ọtụtụ ụdị ụdị mgbakwunye a.
Na ebe mbụ bụ protein whey. A na-emepụta ya site na whey. Nwere kemịkal. Protein a nwere uru ihe dị ndụ dị na ya, ọ na-abanyekwa ngwa ngwa. Ọ ka mma iji ya mgbe a gbasara mgbatị. Uru ndị ahụ gụnyere obere ụgwọ.
Nri protein, n’adịghị ka nke gara aga, dị oke ọnụ karịa. N'agbanyeghi nke a, o nwere ezigbo ihe ngosipụta nke uru ndu, ma oge iwere bụ awa 4-6.
Protein protein Casein adịghị atọ ụtọ nke ukwuu, na mgbakwunye, ọ naghị agwakọta nke ọma na mmiri. A na-etinye ya nwayọ nwayọ, protein a dị mma maka ojiji abalị.
Protein soy bụ ihe a ma ama, ọ bụghị n'efu kemgbe oge ochie, a na-ahụta soy dịka isi mmalite protein. O gbariela nke ukwuu. Maka ọtụtụ ndị, ụdị protein a nwere ike ibute ọgbụgba. Otu uru ya bara bụ belata cholesterol.
Otito protein nwere ụdị protein dị iche iche. A na-ejikọ uru niile na otu mgbagwoju anya, yabụ ụdị a bụ nke kachasị baa uru.
Ọ bụrụ n’inweghị oge, ma ọ bụ ịchọrọ ịmegharị, ị nwere ike iji ihe mgbochi protein. Otu nwere ihe oriri protein ubochi.
A na-eme ha niile site na ngwaahịa sitere n'okike, na-enweghị ihe mgbakwunye kemịkal. Iji mepụta nsonaazụ ahụ, ịkwesịrị ikpokọta ihe mgbakwunye na mmega ahụ na nri edoziziri. N’ime nri eji eme egwuregwu, a na-ejiwanye onye na-azụ ahịa. Nke a bụ mgbakwunye nwere protein na carbohydrates.
Dika ndi okacha mara si kwuo, o bu “onye ndozi” nke nri, mana ojiji o bu ya bu esemokwu. Ihe mere bu na enwere otutu carbohydrates n’ime ya dika I choro ka ha too uto uto uto. Ọ bụ ihe na-agaghị ekwe omume iji nri buru ọtụtụ ihe.
Site na ụba cholesterol na oke buru ibu, a ga-ahapụ ụmụ anụmanụ na-edozi protein, na-eji protein protein. Mana ekwesighi igbanwe nri gi.
Nke mbu, ị ga-akpachara anya nyochaa njiri mara ihe oriri egwuregwu.
Iji belata cholesterol ọbara, a na-atụ aro iwepu nri ụfọdụ n’ime nri.
Nke mbụ, ịkwesịrị ịgbasochi menu pụrụ iche ma wezuga mmanya na-aba n'anya, ị fromụ sịga na ndụ.
Abụba ụmụ anụmanụ riri nne nwere ike iwelite ọkwa nke ihe ahụ, yabụ, ọ dị ha mkpa inwe oke.
Ndị ọkachamara na-atụ aro ime mgbanwe ụfọdụ na nri:
- A ga-ewepụ anụ nwere abụba kpamkpam. Needkwesiri ilekwasị anya na anụ na-esighị ike. Ọ nwere ike ịbụ amịrị, toki, oke bekee, ọkụkọ. Erila anụ si na anụ.
- Iri azu mgbe nile. Sturgeon, salmon, whitefish, na omul nwere acids polyunsaturated dị mkpa maka ahụ. A ga-erirịrị ụdị azụ a ma ọ dịkarịa ala ugboro atọ n'izu.
- A ga-eri ngwaahịa mmiri ara ehi dị obere.
- Mmụba na nri nke mkpụrụ osisi. Ezigbo usoro ọgwụgwọ bụ ugboro abụọ kwa ụbọchị. Mkpụrụ bara uru ọ bụghị naanị n'ụdị ọhụrụ, kamakwa n'ụdị mkpụrụ osisi akpọnwụwo.
- Tomato bụ izuzu zuru oke na menu. Cranberries kwesịrị nlebara anya pụrụ iche. Ọ bụghị naanị iwepu abụba gabigara ókè, mana ọ ga-ebelata ọ̀tụ̀tụ̀ shuga ma na-enyekwa aka igbochi nsogbu obi. Cranberries na-enyekwa aka iwepu ọrịa.
- Ọ bụ ihe amamihe dị na ya iri akwụkwọ nri na-enweghị ihe mgbakwunye na n'ụdị nri. Ọ na-atụ aro iri ha ọtụtụ ugboro n'izu. You nwere ike itinye ube oyibo na artichokes na salads na akwukwo nri.
- Mkpụrụ, mkpo na ọka. Ka cholesterol dị ka ihe kwesịrị ịdị, ị ga-eri oatmeal kwa ụtụtụ. Achịcha e ghere eghe na-enye aka.
Ikwesiri ị paya ntị na akara ngwaahịa mgbe ị na-azụ. Ọ dị mkpa na ha enweghị kọlestrọl. Isi nri kwesiri inwe nri n’obere akwara. Ọ bụrụ na nke a ga - ekwe omume, mgbe ahụ, ọ ga - adị mma ka ịhapụ ya kpamkpam na usoro esi nri. Iji mee ka ndụ gị dị mma, ịkwesịrị ikpokọta ngwaahịa: anụ na akwụkwọ nri, na mkpo na ọka.
Isi ihe bụ na nri edoziziri, yabụ kọlestrọl ga-abụ onye inyeaka. Karịsịa maka ndị na-eme egwuregwu, ọ dị mkpa maka akwara iji topụta nke ọma. Na protein, ịkwesịrị ikpokọta ngwaahịa ndị sitere n'okike, nke bụ ihe ndị na-ewu ahụ maka ahụ. Enweghi ike ijikọ ndụ na-arụ ọrụ na oke ihe a. Yabụ, ọ bụghị naanị arịa ọbara, kamakwa akụkụ ahụ niile na-agbasi ike.
Ọ bara uru ịnwe protein ga-agwa ndị ọkachamara na vidiyo ahụ n'isiokwu a.
