Achịcha ọkụkọ na-ewu ewu na nri afọ niile. Chicken abụghị naanị ụtọ nke ukwuu, kamakwa ọ bụ nnukwu protein. O bu ihe nwute, nri ugba erimeri erimeri adighi adighi ike ma ha adikwa na nri carbohydrate di ala.
Ọ dabara nke ọma, enwere achịcha nri anyị. You nwere ike ileghara anụ ọkụkọ dị ụtọ anya n’ebughị ụzọ chee banyere kalori.
N'agbanyeghị, na mgbakwunye na ọkụkọ na-abịa ihendori dị ụtọ. Ọ ga-adabara anụ ezi ghere eghe ma ọ bụ soseji.
Ihe eji eme ya
Maka nuggets
- 4 anụ ọkụkọ;
- 2 nsen
- 50 ntụ ọka almọnd;
- 50 grams nke hazelnuts;
- 30 grams nke psyllium husk;
- ose;
- nnu;
- mmanụ esi nri.
Maka ihendori
- 4 tablespoons nke soy ihendori;
- 4 tablespoons nke ihendori Worcestershire;
- 5 tablespoons nke erythritis;
- 2 cloves nke galiki;
- 1 tablespoon nke ginger (ma ọ bụ nụrụ ụtọ);
- 500 grams nke tomato passivated;
- 1/4 ngaji chili flakes;
- 1 teaspoon nke aki oyibo.
Efrata bụ maka ugboro anọ.
Ntụziaka vidiyo
Uru ike
A na-agbakọ ọdịnaya Calorie kwa 100 gram nke ngwaahịa ahụ emechara.
| Kcal | kj | Carbohydrates | Abụba | Ogwu |
| 111 | 464 | 2,5 g | 5,3 g | 13,6 g |
Isi nri
1.
Sichaa ara ọkụkọ n'okpuru mmiri oyi ma jiri mpempe akwụkwọ hichaa ya. Ekem bee ọkụkọ n'ime iberibe na oge na ose na nnu nụrụ ụtọ.
Otu ije chọrọ otu ara ọkụkọ. N’ezie, ọ bụrụ n’ịchọrọ ị na -eme ọtụtụ ọrụ, mgbe ahụ ịkwesịrị ịba ụba ọnụ ọgụgụ nke àkwá na ịme achịcha.
2.
Iti àkwá a na obere nnukwu efere. Na-agwakọta jikọtara almọnd, ala, na ifuru mmiri n'ime nnukwu efere.
Buru ụzọ tinye mpekere anụ ọkụkọ na àkwá, wee na ngwakọta nke almọnd na osisi. Tinyegharịa iberibe anụ ọkụkọ niile.
3.
Kpo mmanụ ahụ na pan na okpomọkụ ahụ achọrọ.
Ugbu a gbakwunye nuggets ahụ na mmanụ na sauté maka ihe dị ka nkeji 5 ruo mgbe ha ghere nke ọma ma sie ike. Wee tinye nuggets ahụ na akwụkwọ ma hapụ mmanụ ka ọ gbapụta.
4.
Bechaa galiki bekee ma gbue ya etu o kwere mee. Bee ginger ma bee ya n’ime obere cubes.
Ọ bụrụ na-amasị gị ginger, mgbe ahụ ị nwere ike iwelie ego. Ọ bụrụ n ’ị naghị enwe mmasị na ginger, mgbe ahụ ị gaghị enwe ike iji ya, ihendori ga-anyụ obere oseose.
5.
Kpochaa mmanu ahu n'ime ofe ma ghaa galik na gita. Mgbe ahụ wụsa soy na ihendori Worcestershire.
Tinye erythritol na flali flakes ma wụsa tomato. Hapụ ite ruo ihendori ahụ eteghachi ubé wee buru oke ibu.
Site n'ụzọ, ihendori ahụ dị ụtọ ma na oyi ma n'ụdị na-ekpo ọkụ. Nwere ike idobe ihe fọdụrụ na friji ma jee ozi na mmiri na-abịa n'ihu maka ụdị ọpụrụiche nwere ụdị nri niile.
6.
Tinye ihendori ahụ n'ime obere ọkwá ma jiri nsị ọkụkọ achara na-arụ ọrụ. Rie nri!
