Omelet nke Italian na broccoli

A ga-akwadebe omelet (frittatu) akọwapụtara na uzommeputa a maka nri ụtụtụ na nri ehihie. Ihe kachasị na efere bụ akwa, yabụ nwere ọtụtụ protein, ga-eweta mmetụta nke satiety ruo ogologo oge ọ ga-adaba na okpokoro dị ala.

Otu ihe dị ịtụnanya dị na efere ahụ bụ otu esi eme ngwa ngwa ngwa ngwa ị nwere ike ịkwadebe ihe ndị ahụ. Ntinye ego gi agagh ata ata aru: ihe nile di nfe ka odi mfe, ha adighi onu.

Esi nri na-atọ ụtọ! Anyị na-atụ anya na ị ga-eri nri ahụ.

Ihe eji eme ya

• Broccoli, n'arọ 0.45 .;
• Eyịm esighi esi, 40 gr .;
• 6 akwa ọcha
• 1 akwa
• Parmesan, 30 gr .;
• Mmanụ oliv, 1 tablespoon;
• Nnu na ose.

Onu ogugu n’egosiputa ihe n’ulo abuo. Nkwadebe mbu nke ihe mejuputara ihe dika nkeji iri, oge nri zuru ezu bu nkeji iri ato na ise.

Ezigbo ihe oriri

Nri nri dị kwa kilogram 0.1. ngwaahịa:

Nri usoro

1. Tọọ igbe ahụ ka ogo 175 (mode convection). Ichapu broccoli nke oma n'okpuru mmiri oyi, kwe ka mmiri gbapuo. Iji mma dị nkọ, bipụ aka na ukwu ahụ, kewapụ inflorescences. Chụpụ aka na ukwu adịghị mkpa: enwere ike iri ya.

2. Ndị na-ede akwụkwọ Ntụziaka ahụ na-akwadebe aka na ukwu dị ka ndị a: wepu akụkụ ndị a mịrị amị, ndị fọdụrụnụ n'ime obere iberibe.

3. Wunye mmiri n’ime ofe, nnu, gbanye obere okpomọkụ. Esi nri brọkọlị ruo ihe dị ka nkeji ise.

4. Bee eyịm, bee n'ime cubes, ighe na mmanụ olive.

5. Wepu kabeeji na pan, nyefee ya na pan ka yabasị. Ighe, na-akpali akpali oge ụfọdụ.

6. Gwakọta akwa na akwa ọcha na nnukwu efere, tinye nnu na ose nụrụ ụtọ. Wụsa oke ya nke ọ bụla n'ime ite, ighe ọzọ maka minit 3-5. Wepu si na okpomoku tupu akwa ha kpochara.

7. Nyefee omelet ahụ n'ime achịcha na-eme achịcha ma jiri chiiz kpuchie. Tinye n'ime ite ahụ maka minit 20 ruo mgbe jikọrọ ọla edo pụtara. Rie nri!

Isi mmalite: //lowcarbkompendium.com/italienisches-omelett-mit-brokkoli-low-carb-frittata-9768/