KỌLỊFLAWA: OFE OFE - NGWAAHỊA NRI

Send

Ngwaahịa:

kọlịflawa - isi abụọ;
Karọt 1;
ahịhịa ọka;
Poteto abụọ;
g'ẹ tọ dụdu mma;
ose, nnu dị ka ụtọ na ụtọ
obere ude gbara ụka na-akwụghị obere maka akwa.

Isi nri

Kesaa kabeeji n'ime ụdị clumps nke ọ bụla dabara na tablespoon.
Bee akwụkwọ nri ndị ọzọ n'ime obere iberibe.
Tinye akwụkwọ nri niile na pan, wụsa mmiri oyi, mgbe esi ya, nnu na obụpde ihe dị ka nkeji iri atọ (gụọ njikere).
Wụsa ofe okokụre (adịworị na efere) na ahịhịa, ose, tinye ude gbara ụka.

Rịba ama: a na-awụsa akwụkwọ nri na mmiri oyi naanị mgbe ị na-akwadebe ofe iji nweta ofe na-esi ísì ụtọ. Ọ bụrụ n’ịdị na-eghe akwụkwọ nri, a ga-atụba ha n’ime mmiri ịbanye wee nwee vitamin kacha elu.

Ọ na-atụgharị ọrụ asatọ, kwa gram 100 nke BJU, otu ụzọ dị ka 2.3 g, 0.3 g na 6.5 g. 39 kcal.

Send