Mpempe ọkụ ọkụ

Pin
Send
Share
Send

Ngwaahịa:

  • fillet ọkụkọ (wepu anụahụ, ọkpụkpụ na abụba) - 3 PC. nha ọkara;
  • ihe ọ tomatoụ tomatoụ tomato - 200 ml;
  • ihe ọ juiceụ lemonụ lemon - 1 tsp;
  • 1 kloovu nke galiki ma ọ bụ ọkara otu ngaji galiki;
  • obere basil na oregano;
  • dochie shuga nkịtị (nke ya na tii);
  • nnu nnu.
Nri:

  1. Itucha ma ọ bụ jupụta ọkụkọ fillet ruo ọtụtụ minit, kpochaa ya kpamkpam na akwụkwọ nhicha akwụkwọ. Bee n'ime nnukwu iberibe, sie ya na nnu, tinye ya na ite mmiri.
  2. N’ime ite dị mma, gwakọta ihe ọ tomatoụ tomatoụ tomato, dochie shuga na ngwa nri, tie ma ọ bụ maa jijiji. Tinye ihe ọ lemonụ lemonụ lemon. Tinye ọkụkọ na ngwakọta.
  3. Jiri mkpuchi na-emechi ite ahụ ma sie nri maka minit 15 ruo 20 na ọkara.
Na-eri nri aromatic na-ekpo ọkụ na obere ọnya dị njikere! Ọ na-atụgharị ugboro anọ. Ihe dị na caloric nke 165 kcal ọ bụla, BZHU karị 28, 4 na 1 g.

Pin
Send
Share
Send