Ọmụmụ banyere ọrịa na-efe efe ekpughewo mmekọrịta dị n'etiti cholesterol na n'ihe ize ndụ akwara. O siri ike karịa na mmadụ nwere ọrịa obi (CHD) karịa na mmadụ na-enweghị ngosipụta nke ụdị ọrịa.
Ọzọkwa, oke cholesterol dị elu nwere ike ibute ọtụtụ ọrịa siri ike.
Ọ bụ ya mere, mgbe ha na-achọpụta nsogbu a, ndị dọkịta na-atụ aro ịmalite ọgwụgwọ ozugbo. Maka ebumnuche a, a na-eji ọgwụ pụrụ iche eme ihe, ha na-atụkwa aro ka ụfọdụ hụ mmega ahụ.
Lee ụzọ 10 iji mee ka ọkwa cholesterol gị dị mma:
- Youkwesịrị ịmara ọkwa cholesterol gị - ma ọ bụrụ na ọ dị elu, gwa ụmụ gị ka ha mee nyocha a.
- Kwesịrị ịgbaso nri nwere mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na ọka niile.
- Họrọ n'etiti nri protin dị iche iche, gụnyere anụ ezi na anụ ọkụkọ, azụ, akụ, agwa, agwa, na ngwaahịa soy.
- Belata oriri cholesterol gị na abụba ndị na-eju eju. A na-atụ aro iri oke abụba. N'ime nri, ha kwesịrị ịbụ site na 30% ruo 40% maka ụmụaka dị afọ 1-3 na site na 25% ruo 35% maka ụmụaka gbara afọ 4-18, ebe ọtụtụ abụba na-esite na isi mmalite nke abụba na-enweghị afọ ojuju (dị ka azụ, mkpụrụ na mmanu akwukwo nri).
Maka ụmụaka gbara afọ 2 na ndị na-eto eto:
- belata cholesterol n'ihe na-erughị milligram atọ 300 kwa ụbọchị;
- mee ka abụba ju afọ 10 nke calorie;
- Zere abụba trans dị ka o kwere mee.
Skim mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi. Zere abụba siri ike. Jiri mmanu akwukwo nri na margarine nwere abuba di ala.
Kwụsị ị consumptionụ mmanya na ihe ọ foodsụ withụ na mmiri shuga. Ewezuga ngwa eji eme achịcha dika o kwere mee ma họrọ nri dị mma, dịka:
- Mkpụrụ osisi ọhụrụ.
- Inine dị obere.
- Ọkụ popcorn.
- Yogọt dị obere.
Imega ahụ mgbe niile na-enyere aka iwelie ọkwa HDL n’ọbara. Childrenmụaka na ndị na-eto eto ga na-emega ahụ ọ dịkarịa ala nkeji 60 kwa ụbọchị.
Na mgbakwunye na ndụmọdụ ndị edepụtara n’elu, ị nwere ike iji ihe ndị na-eri nri belata cholesterol. Ejikwa nri emejuputa nke oma, o gha enyere aka mezie ihe ngosi ma mee ka onodu ahu ike sie ike.
Ihe ikwesiri imata banyere mmeju a na - eri nri?
Agbanyeghi na ihe ndia nile edeputara n’ebe a, ufodu data ogwu gha akwado ya, obughi ha nile ekwuputala ihe ha choputara n’iru ihe omumu. Na nkenke, ụfọdụ nyocha nyocha, ọ bụ ezie na-ekwe nkwa, bụ nke mbụ.
N’iche na nri ndị a na - ewepụ ọgwụ dị ka Lipitor na Crestor ga - abụ ihe ekwesighi ekwesighi ekwesi. Agbanyeghị, njikọta ziri ezi nwere ike belata ịdabere na onye ọrịa na ọgwụ ndị enyere n'elu ma nwekwa ike iwepu mkpa ịsụ ọgwụ dị elu. Enwere ike ibelata nsonaazụ ndị ọzọ na-akpata (mgbu mgbu, ikike ncheta, wdg).
Shouldkwesịrị ịgwa dọkịta gị oge niile maka iji mgbakwunye. Mgbe ụfọdụ mgbakwunye kọlestrọl nwere mmiri ọgwụ na-arụ ọrụ nke nwere ike ịmekọrịta ọgwụ ndị ọzọ mmadụ na-ewere. Ọ bụ ezie na ụfọdụ n'ime ihe ndị a bụ nri nri ma nwee ike ịgbakwunye ya na nri ahụ na-enweghị nnukwu nchegbu, ekwesịrị ka gị na dọkịta gị kwurịta banyere ojiji ndị ọzọ.
Jide n'aka na ibipụta annotation ahụ wee mara onwe gị na ya tupu iji ya.
Kedu mgbakwunye ịhọrọ?
Na nke ahụ kwuru, ịkwesịrị ịtụle n'ụzọ zuru ezu ngwaọrụ ọ bụla. Dịka ọmụmaatụ, protein soy protein na-ebelata cholesterol LDL (ya bụ, “jọrọ njọ”). Agbanyeghị, enwere uru na ọghọm ndị ọzọ nke iri protein na ihe ọyụyụ soy. Na mkpokọta, akụrụngwa a na-eweta mbelata nke cholesterol dị njọ, kamakwa ọ na-ewusi arịa ọbara, na-asacha ha ma na-edozigakwa mgbasa ọbara n’ahụ.
Ọgwụ ọzọ dị irè bụ TokominSupreBio. Ọ bụ tocotrienol (tocotrienols bụ ndị ezinụlọ nke vitamin E) a natara na nkwụ ọhụrụ. Datafọdụ data nyocha na-atụ aro na ihe a nwere ike inye aka dozie mmepụta cholesterol. Ihe omuma ndi ozo na-egosi na mgbakwunye nke 300 mg / ubochi. nwere ike ibute mbelata 15% na LDL karịa ọnwa 4.
Osikapa yist na-acha ọbara ọbara dịkwa ewu ewu. Nke a bụ osikapa na-acha ọbara ọbara. Ọ na - enweta agba ya site na iji ya akpụ akpụ akpọrọ "Monascuspurpureus". N'ụzọ na-akpali mmasị, a na-eji Monascus wedata cholesterol, lovastatin ma ọ bụ Mevacor. Ejiri osikapa yist na-acha ọbara ọbara nke ọma na-enye obere ọgwụ ọgwụ Lostastatin obere eke.
Egosiputara ndi mmeju ihe bara uru n’imeso ndi n’enweghi ike ịnagide akuko.
Kedu ihe m ga-achọ maka mgbe ị na-ahọrọ nri maka nri?
Eriri akụrụngwa nri siri ike ga - enyere aka ịbelata cholesterol dị elu.
Eleghị anya, ọtụtụ ndị maara ihe dị na ihe a mejupụtara ka ọ bụrụ ihe mgbakwunye nke na-ebelata cholesterol.
Ọ na - ewusi ndị na - eso ụzọ ike.
Achọtara ya na ndu dika nkpuru osisi; akwụkwọ nri nkpuru ọka; mkpụrụ agwa; lentil peas.
Ọ bụ ezie na eriri nwere ike ịbụ mmiri mmiri (mmiri na-agagharị) na insoluble (ọ ka na-adịbeghị), nhọrọ nke mbụ dị irè karị iji belata cholesterol. Eriri siri ike na - egbochi iju cholesterol na usoro nri, na - adọpụta ya n'ahụ.
Iri nkpuru osisi na akwukwo nri riri nne na iji ogwu dozie ihe dika Metamucil ga - enyere aka inweta ihe a choro.
Ọtụtụ ndị ọkachamara na-ekwu na ị nwere ike belata cholesterol ọjọọ na niacin. Nke a bụ otu vitamin B, nke a mụrụ ọtụtụ. A na-ewerekarị ya na mgbakwunye na ọgwụ statin mgbe niile (dịka ọmụmaatụ, Lipitor, Crestor, wdg) ma ọ bụ n'echiche ya.
Ihe omuma gosiputara na mgbe edere ya na uzo nke 1000-2000 mg kwa ubochi, o kwere omume inweta mbelata cholesterol ojoo ma bulie ihe ngosi bara uru. Niacin, ọkachasị na doses dị ala, kwesịrị ka a lebara ya anya dị ka ihe na-adịghị ọnụ ahịa, bara uru karịsịa maka iwelie HDL kọlesterol na ịgbanwe mkpokọlọtọ HD / HDL.
N'ezie, tupu ị beforeụ ọgwụ a ma ọ bụ nke ahụ, ịkwesịrị inye onyinye ọbara maka nyocha. Chọpụta ọkwa CLP n'ọbara. Ọ ka mma ịhọrọ mmezi nri na ndụmọdụ nke dọkịta nwere ahụike.
Kedu ụdị nri ndị kachasị ewu ewu?
Ndepụta nke nkwado kachasị ewu ewu gụnyere Coenzyme Q10 (CoQ10). Nke a bụ n'ihi na CoQ10 dị mkpa maka ịrụ ọrụ obi kwesịrị ekwesị. Enweghị ọrụ akwara nwere ike ibute ihe egwu ọ bụla na ọrịa obi. Ọ dabara nke ọma, enwere ike ịgwọta nke a n'ụzọ dị mfe na enweghị mmetụta ndị ọzọ site na iji mgbakwunye CoQ10 dị mfe. Evidencefọdụ ihe akaebe na-egosi na mgbakwunye na CoQ10 nwere ike belata ihe mgbu, mgbe ụfọdụ metụtara statins.
Protein protein na-ejikarị ya. Ọ bụ protein sitere na ngwaahịa mmiri ara ehi. Egosiputara oru ya dika ihe ndi choro chorol chorol na ihe omumu nke mmadu.
Ihe mgbakwunye agbụrụ ọhụrụ bụ oat bran. Nnukwu isi mmiri nke soluble fiber. Oat bran bu ihe kwesiri onye obula choro iwelata cholesterol na nri. Ọ ga-ewe gram 3, 28 nke oatmeal iji nweta ụdị oat bran achọrọ iji nweta nsonaazụ ndị a. Ọ bụrụ na ị na-eji mbadamba ụrọ kama ntụ ọka, mgbe ahụ capsules 4 zuru ezu maka oriri kwa ụbọchị.
Pantestin bụ ihe dị ndụ na arụ ọrụ nke vitamin B5. Ikwesiri idobe ya na friji ka ibuo ndu ya.
Beta-sitosterol. Sterols na stanols bụ ihe ndị a na-achọta n’ime nri dịka mkpụrụ akụ, mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi, mkpụrụ na mkpụrụ. N'ezie, ha na - anọkarị naanị n'obere nri, yabụ mgbe ụfọdụ, ọ dị ha mkpa ịgbakwunye nri nri pụrụ iche.
Egosiwo Beta-sitosterol ka o na aru oru na usoro omenala iji belata cholesterol (dika ima atu, dika iji ogwu dika Lipitor) mee ka ihe ndi ozo mara ihe. N'ime ihe omumu a, ihe ndi mmadu riri 2 g (2000 mg) nke sterol sitos kwa ubochi na mgbakwunye na usoro ọkọlọtọ ọkọlọtọ.
O zuru ezu iji 4 capsules nke ihe ahụ kwa ụbọchị iji mepụta usoro nke ga-aba uru na ọmụmụ a.
Ndụmọdụ maka ịhọrọ nri nri
Nsogbu metụtara cholesterol dị elu nwere ike ịmalite n'ihi ọtụtụ mgbanwe na-adịghị mma na ahụike mmadụ. Mgbe ụfọdụ, o zuru ezu iji hichaa ahụ, ọnụ ọgụgụ ọbara ga-agbanwe ka mma. Ma na nke a, ọ dị mkpa ịmara nke ga - eme ka ọbara gị dị ọcha, wee ghara imerụ ahụike gị karịa. Dịka ọmụmaatụ, probiotics bụ nje “nwere omume enyi” nke bi na eriri afọ mmadụ, a na-ahụkwa ya na ngwaahịa mmiri ara ehi dịka yogọt na kefir. Ha nwere ezigbo mmetụta cholesterol. Typesfọdụ ụdị na-emetụta LDL cholesterol, ebe ndị ọzọ na - abawanye HDL cholesterol ma si otú a mee ka cholesterol dị mma.
Mmanụ mmanụ extravirgin (EVOO) nwekwara ike ịba ezigbo uru na nke a. Ihe akaebe na-egosi na ị thatụ mmanụ mmanụ olive na-amaghị nwoke nwere ike inye aka belata cholesterol LDL.
Ndị ọkachamara na-ekwu na ezigbo tii Siberia, Aga, na-enyekwa aka n'ịbelata cholesterol dị njọ, dị ka ihe akaebe ụlọ ọgwụ na-egosi.
N’ezie, usoro ọgwụgwọ ọ bụla e hotara n’elu kwesịrị ịmalite ma ọ bụrụ na gị na ndị na-ahụ maka nlekọta ahụike gị gachara. Ọzọkwa, ọ bụ dọkịta kwesịrị ịkwado nke a ma ọ bụ aha mgbakwunye ahụ.
Ndị mmadụ na-eme nyocha
Okwesiri iburu n’uche na enwere otutu nyocha nke Omega-3 na-enye aka na iweghachite usoro obi. N'otu oge, ọdụdụ ndị a anaghị emetụta ihe ndị cholesterol ọjọọ.
N'ihi ya, ọ dị mfe ikwubi na mmanụ azụ nwere oke uru maka ndị na-eche nsogbu cholesterol dị elu. Agbanyeghị, nchọpụta ụfọdụ a na-adabeghị na-adabaghị na-atụ aro ma na-atụ aro na oriri mmanụ azụ riri n'ezie cholesterol LDL.
Nke ka njọ, akaebe sayensị ọhụrụ anaghị akwado ọtụtụ uru metụtara ọrịa mmanụ azụ iyak, ọbụlagodi otu nnyocha na-egosi na ọ nwere ike ịba uru nye ndị ọrịa nwere ọrịa obi.
Evidencefọdụ ihe akaebe na-egosi na ọmụmụ na-egosi na mmanụ azụ nwere uru ole na ole maka usoro akụrụngwa na-ezighi ezi n'ihi na ha dabere na nyocha nke obere ìgwè ndị ọrịa na-emeso nsogbu usoro.
Agbanyeghị, ọ ga-abụ nzuzu ịse ụka maka uru ịre azụ otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'izu. Ihe omuma nke oria ojoo n’egosiputara ike oria obi zuru oke n’ebe ndi n’eri nri azu oyi na mgbe. Ya mere, ndị dọkịta na-atụ aro iri azụ, dị ka salmon, na-emegide ịzụta nri nri.
Mana ụdị ngwa ọrụ dịka Evalar nwere nyocha dị mma na-iche. Ihe ndị mejupụtara ya nwere ezigbo mmetụta n'ibelata cholesterol na-emerụ ahụ, ma na-akwado ọrụ nke usoro obi. N’eziokwu, ekwesịrị ka ebibie ya kpam kpam dịka ntuziaka ahụ si dị.
Ngwakọta ọ bụla siri ike nke akọwara n’elu kwesịrị ka ewere ya naanị mgbe gị na dọkịta gị gachara.
A kọwara ụzọ maka iwetulata ọkwa LDL na vidiyo n'isiokwu a.
