Ahụrụ m n'anya na echiche dị mgbagwoju anya na usoro nri nwere obere carb. Ọtụtụ nri ndị nwere obere carb na-enwe otu ihe maka nri ụtụtụ.
N'ime nri, dịka iwu, enwere cheese, àkwá, mgbe ụfọdụ achịcha nwere protein dị elu na, kachasị mma, akwụkwọ nri. Ọ bụghị ihe ijuanya na ọtụtụ ndị na-ajụ nri a dị ebube, ma na-enweghị oge iji mara ya.
Ihe ọ alụ alụ almọnd na-ekpo ọkụ pụrụ iche site na nri ụtụtụ a ma ama bụ nrọ zuru oke. Ọ na-adị ngwa ịkwadebe, ogologo oge saturates na oke oke oke ụtọ. Ọ bụrụ na ịnweghị mmiri ara ehi soy, mgbe ahụ ị nwere ike dochie ya na mmiri ara ehi almọnd.
Ọ bụrụ n ’ịchọrọ, ịnwere ike ịgbakwunye ụfọdụ tomato na ude almọnd na-ekpo ọkụ, n’ime nkeji iri, ị ga-eri nri ụtụtụ mgbe niile.
Ọ bụrụ na ị naghị eri ihe ọ bụla dị ọkụ maka nri ụtụtụ, mgbe ahụ enwere ike ịme ude a dị ka eji megharịa ọnụ. Agbanyeghị, rịba ama na ọ bụ calorie dị elu, ya mere, ọ na-etinye obi gị dum ogologo oge.
Ihe eji eme ya
- 300 ml nke mmiri ara ehi soy (ma ọ bụ alimondu);
- 200 g ala almọnd;
- 100 g nke ude dị ụtọ;
- 2 tablespoons nke erythritis.
Ego ole emejuputara ezuru ihe nri abuo.
Ezigbo ihe oriri
Thekpụrụ nri dị oke mkpa ma gosipụtara ya na 100 g nke ngwaahịa carb dị ala.
kcal | kj | Carbohydrates | Abụba | Ogwu |
256 | 1070 | 2,5 g | 22,2 g | 9.6 g |
Usoro nri
1.
Were obere ite ma sie ya soy ma ọ bụ mmiri ara ehi almond na ude na erythritol.
2.
Debe osi ite na okpukpu kporo ọkụ ma gbakwunye ala ọka na pan.
3.
Ugbu a ịkwesịrị ighe oroma almond n'ime minit 5, na-akpali ya mgbe niile. Ọ bụrụ na ọ na-adị oke mkpa, dị nnọọ tinye ole na ole nke ntụ ọka almọnd.
4.
Wepu ude na osi ite ma mee ka ọ dịtụ mma. Kpachara anya, ọ dị ezigbo ọkụ!
5.
Ugbu a kewaa ya n'usoro, dịka masịrị gị, nweekwa ụtọ mkpụrụ nke ihe masịrị gị. Tomato mara mma karị maka nri obere carb. 🙂
Nke ahụ bụ ihe niile! Dị ka ị pụrụ ịhụ, anaghị m ekwe nkwa nke ukwuu. Nri dị nta, nri ngwa ngwa na nnukwu uto. Rie nri!